deranjante

Pentru a scutura crampele neplăcute, este important să le distingem corect.

  • Primarne(idiopatic)crampele musculare nu au o cauză identificabilă. Sunt foarte frecvente și conform Se estimează că până la 75% din populație suferă în timpul vieții. Acestea apar mai ales la persoanele în vârstă, femeile însărcinate și mai ales noaptea.
  • Crampe musculare secundare sunt o manifestare a diferitelor boli, dar pot fi cauzate și de unele medicamente și toxine.

Astfel, pot exista mai multe cauze ale crampelor musculare. În loc să alergați imediat la medic, încercați mai întâi să faceți lumină asupra dietei și a aportului de lichide.

Ceea ce va ajuta la crampele musculare?

Bineînțeles, pentru sănătatea ta, cel mai bine este să previi crampele. Sunt potrivite întinderi regulate, mișcări adecvate, masaje musculare sau băi de picioare. Dacă suferiți deja de crampe musculare, concentrați-vă atenția mai ales asupra unui regim obișnuit de băut și a unui raport echilibrat de vitamine și minerale în dieta dvs.

1. Creșteți aportul de lichide și nu uitați să beți regulat!

Ar trebui să beți întotdeauna înainte de a vă simți sete. O băutură adecvată poate fi apa minerală carbogazoasă, la care putem adăuga puțin suc de lămâie.

2. Magneziu (magneziu)

Metabolismul muscular este dependent de minerale și, prin urmare, de dozele zilnice de magneziu ingerate. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că organismul are un nivel echilibrat. Alimentele cu un conținut ridicat de magneziu sunt de ex. germeni de grâu, nuci, pâine neagră, mazăre, in, floarea soarelui, susan sau semințe de dovleac.

Sa nu uiti asta O dietă bogată în grăsimi și proteine ​​împiedică utilizarea magneziului, precum și de ex. băuturi alcoolice sau cola. Suplimentele cu magneziu pot fi suplimente cu magneziu, pe care medicii le recomandă în special femeilor însărcinate. Dozele mari ajută și la crampele nocturne. Deși numărul lor va scădea, nu intensitatea sau durata lor.

Dacă sunteți predispus la crampe, încercați comprimate efervescente de magneziu, pe care îl obțineți la farmacie. Este potrivită și sarea de magneziu vie, pe care o puteți adăuga la baie. Vă va ajuta nu numai să relaxați crampele musculare, ci și să regenerați corpul după performanța sportivă, deoarece este absorbit efectiv prin piele.

3. Sodiu

Asta e important un mineral care promovează metabolismul proteinelor și glucidelor. Sodiul acționează ca adversar de potasiu: în caz de supradozaj crește tendința la crampe. Sursa de sodiu este în principal sarea de masă, brânza sau pâinea integrală.

4. Vitamine din grupa B

Ele ajută la utilizarea magneziului, dar au și propriul rol în metabolismul muscular. Acestea sunt conținute în principal în drojdie de bere, germeni de grâu, produse integrale din cereale și leguminoase.

Dozele mai mari de vitamine au ajutat în special sportivii și pacienții cu tensiune arterială crescută. Concomitent cu aportul de minerale, se recomandă, prin urmare, suplimentarea vitaminelor B în caz de convulsii: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B6 ​​(piridoxină) și B 12 (cobalamină).

Experiența a arătat că poate fi eficientă și în ameliorarea crampelor musculare vitamina E (doza seara 400 mg). Din păcate, nu afectează intensitatea și frecvența crampelor musculare nocturne. Vitamina D este din nou recomandată persoanelor cu niveluri reduse de calciu în crampele musculare secundare.

Și ce zici de apa minerală ca soluție la crampele musculare?

Chiar și o mică lipsă a unui mineral poate fi periculoasă pentru organism. Dar este adevărat și opusul. Un exces de anumite minerale este o povară inutilă pentru organism. De aceea, fiți atenți atunci când beți în mod regulat ape minerale și medicinale!

În multe cazuri, ele ajută în mod eficient la crampe, dar atunci când sunt consumate mult timp, provocați o cantitate excesivă de magneziu (sau sodiu) organismului. Amintiți-vă vechea afirmație familiară: „Totul cu moderație” și acordați atenție proporției corecte de minerale din corpul dumneavoastră!

Ce trebuie făcut dacă crampele musculare apar frecvent și nimic nu ajută?

În acest caz, este necesar să vizitați un medic, deoarece cauza poate fi o boală gravă, iar crampele pot fi doar unul dintre simptomele sale însoțitoare.