tipul

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Deși planurile generale de formare sunt plăcute și fără îndoială eficiente, ele nu îndeplinesc cerințele complet individuale ale clienților. Cu toții suntem originali, caracterul nostru arată diferit, iar predispozițiile genetice sunt, de asemenea, diferite, așa că ar trebui mai întâi să luăm în considerare avantajele și dezavantajele noastre speciale. Lăsați eforturile noastre să nu le schimbe efectul și avem în continuare suficientă energie și motivație pentru a lucra sincer pe noi înșine.

Figura în formă de pară
Ești caracterizat de șolduri mai late decât umerii. În partea de sus ești destul de subțire, dar de la talie în jos semeni cu Venus. Corpul tău tinde să depoziteze grăsime mai ales în jumătatea inferioară a corpului. Alicia Keys și Jennifer Love Hewitt sunt, de asemenea, deranjate de asta.

Consolidați-vă umerii: Doamnele cu o figură în formă de pară ar trebui să își concentreze eforturile asupra măririi optice a corpului superior. În special, zona umărului și a întregului braț trebuie consolidată. Pentru a câștiga fitness și forță, începeți cu greutăți mici, dar creșteți-le treptat, astfel încât antrenamentul mâinilor să ducă la o creștere a volumului în zonele menționate.

Aruncați șoldurile: Activitățile cardiovasculare, pe de altă parte, ar trebui să se concentreze asupra corpului inferior. Deși este adevărat că grăsimea este arsă din corp în mod uniform, respectiv, în funcție de baza genetică, puteți da preferință anumitor activități aerobice specifice. Creezi șolduri mai înguste cu step aerobic sau stepper, simulare de patinaj sau patinaj real în linie. Ca parte a întăririi, efectuați un număr mare de repetări cu greutate redusă pe mușchii coapsei exterioare.

Figura în formă de măr
Nu aveți probleme cu depozitarea grăsimilor pe coapse, dar abdomenul dvs. arată adesea ascultare. Te simți ca un păianjen cu burta umflată și brațele și picioarele subțiri. Nu ai de ales decât să lucrezi sincer la aceste jocuri critice.

Consolidați mușchii abdominali: Deși grăsimea din abdomen nu va dispărea din burta abdominală de dedesubt, veți întări mușchii abdominali și astfel vă veți modela abdomenul într-o anumită măsură. Efectuați exerciții pe abdomenul complex, adică pe toată lungimea mușchiului abdominal drept, precum și pe mușchii abdominali oblici și mușchiul abdominal transversal. De asemenea, concentrați-vă pe zona centurii și nu uitați de numeroasele coturi laterale, acestea pot fi, de asemenea, cu o sarcină.

A arde: Ca parte a pierderii de grăsime, efectuați activități aerobe în mod regulat. Accelerați-vă metabolismul și grăsimea din abdomen va scădea mai ușor chiar și atunci când nu faceți sport.

Drept ca un băț
Personajul tău nu are curbe mari și seamănă mai degrabă cu un baston drept sau, în cea mai fericită stare grasă, cu un cilindru. Trebuie să-ți construiești feminitatea concentrându-te pe antrenamentul de forță. Desigur, arderea regulată a grăsimilor nu poate lipsi din planul de antrenament.

Formați centura: În cazul dumneavoastră, zona stem trebuie abordată în fiecare zi. Tragerea trunchiului în lateral în timp ce stai întinsă, întoarcerea în lateral sau numeroase arcuri în picioare trebuie să devină cei mai buni prieteni ai tăi. Consolidați mușchii de la suprafață, dar și calitatea din interior. De asemenea, stăpâniți plăcile laterale și exercițiile de întărire statică, rezultatul vă va plăcea.

Întăriți vârful: Pentru ca centura dvs. să pară optic mai îngustă, trebuie să extindeți partea superioară a spatelui și a umerilor. Acordați atenție consolidării lor și personajul dvs. va dobândi o simetrie complet diferită.

Prea rotunjit
Ai tendința de a avea forme plinute, dar ai prefera ca personajul tău să arate puțin mai sportiv. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă o sarcină complexă pe întregul corp, inclusiv modelarea șoldurilor, îngustarea taliei și întărirea părții superioare.

Activități de ardere: Faceți orice antrenament aerob cel puțin o dată pe săptămână. Faceți-o continuu, timp de cel puțin o jumătate de oră, ideal 60 de minute. Păstrați la o intensitate medie de exercițiu sau antrenați sub formă de antrenament pe intervale, unde intensitatea redusă alternează cu intensitatea ridicată. Pur și simplu, ardeți sistematic și sincer.

Întăriți întregul corp: În cazul tău, întărirea nu va fi orientată către un anumit joc, mai degrabă vei încerca să modelezi și, mai ales, să întărești întreaga figură. Când grăsimea se transformă în mușchi, figura capătă diferite forme.

Figura atletică
Practic nu ai nicio problemă cu caracterul tău care arată neglijat sau prea gras. Dar poate îi lipsește puțină feminitate. Silueta ta este mai mult sau mai puțin dreptunghiulară, cu umerii și spatele larg, șoldurile și talia îngustă. Ai o bază bună, ai nevoie doar de un accent mai mare pe talie și fese.

Formați șoldurile: Includeți antrenament de forță în exteriorul coapselor în antrenament. Puteți alterna greutăți mai grele cu mai ușoare, mai multe repetări cu rezistență într-o mișcare de întărire. Faceți mișcări ale pendulului în picioare. Încercați exerciții de yoga, mușchii dvs. vor câștiga linii mai subțiri.

Întărește-ți fundul: Pentru a spori feminitatea, concentrați-vă în mod regulat pe întărirea mușchilor sciatici. Există exerciții mai mult decât suficiente pentru o fesă braziliană solidă, dar trebuie să le efectuați de mai multe ori pe săptămână în deplină desfășurare. Nu uitați să vă armonizați respirația și să simțiți bine jocul.