Dacă căutați o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a merge încet și treptat, ar trebui să începeți să mergeți. Este foarte simplu, o facem cu toții și este foarte benefic pentru corpul nostru. Mersul se potrivește, de asemenea, perfect în programul încărcat pe care îl avem fiecare dintre noi și este accesibil aproape tuturor grupelor de vârstă. Deci, dacă doriți să slăbiți, avem șapte sfaturi pentru a slăbi cât mai mult posibil!

În timpul zilei, mergeți mult mai mult

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a te forma. O plimbare de 30-45 de minute 4-5 zile pe săptămână ar trebui să fie suficientă și ar trebui să fie obiectivul tău. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate care este cu adevărat eficientă, ar trebui să includeți plimbări de 20 de minute de mai multe ori pe zi în ziua dvs.

Și cum să începi? Foarte simplu. Încercați o scurtă plimbare după masă, care vă poate controla glicemia și vă poate împiedica să poftiți ceva dulce. Această plimbare vă poate susține și metabolismul.

Vă puteți ajuta să vă îndepliniți destinația de mers pe jos, de exemplu, mergând undeva în loc să conduceți. Câțiva kilometri în plus te vor ajuta doar nu numai în arderea caloriilor, ci și în îmbunătățirea stării tale de spirit. Un sfat minunat este, de asemenea, să luați scările în loc de lift.

mers

Creșteți intensitatea

Creșterea intensității mersului de la un ritm liniștit la o plimbare mai rapidă vă poate ajuta să începeți să ardeți calorii. În plus față de creșterea pompării sângelui în corpul dumneavoastră, un astfel de antrenament vă va ajuta să ardeți cu până la 20% mai multe calorii decât un ritm clasic stabil. În timpul plimbării, faceți o plimbare rapidă de 30 de secunde la fiecare cinci minute.

Nu înconjurați dealurile

Mersul pe un traseu de drumeție cu dealuri este o modalitate de a include intervalele corecte în rutina de mers pe jos și de a arde multe alte calorii. De asemenea, datorită unei astfel de mers pe jos, puteți construi mușchi în partea inferioară a corpului, ceea ce vă poate ajuta și la accelerarea metabolismului.

Dacă nu aveți o pistă de drumeții cu dealuri în apropiere, faceți exerciții acasă pe scări de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Vei vedea că te va ajuta. Nu uitați că este important să vă schimbați tehnica, astfel încât să puteți vedea rezultatele.

Folosește-ți mâinile

Deși acest lucru poate părea o prostie, faptul că mâinile tale se mișcă în jurul corpului atunci când mergi este important. Mâinile vă ajută să accelerați ritmul și să lucrați cu vârful mult mai ușor. Când mergeți, amintiți-vă că este important să vă folosiți mâinile.

Ai un scop

A avea un obiectiv este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci chiar la început. Acest lucru vă va motiva să continuați să mergeți înainte. Unul dintre cele mai bune obiective pe care le poți avea ca mers este să lucrezi la creșterea numărului de pași pe care îi ai pe zi. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai bine. Obiectivul clasic pentru majoritatea oamenilor este de 10.000 de pași, dar acest obiectiv nu este universal și este cel mai bun pentru toată lumea. Există ceva diferit pentru toată lumea, așa că ar trebui să începeți mai devreme la un nivel inferior și să vă îndreptați încet.

Nu uitați dieta

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă întări oasele fără riscul de rănire. Cu toate acestea, doar mersul regulat nu este suficient pentru a slăbi. Este important să aveți dieta corectă. Concentrați-vă pe mâncarea de calitate și mâncarea potrivită pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Nu uita niciun alt exercițiu

Mersul pe jos este minunat, dar din când în când este bine să-ți întărești mușchii cu alte exerciții. Exercițiul cu gantere sau o altă întărire poate fi o combinație perfectă cu mersul pe jos.