Munca în care o persoană stă aproximativ 8 ore pe zi nu este ideală pentru reducerea greutății. Nu e de mirare că este mai probabil ca într-un astfel de loc de muncă, acele kilograme proverbiale să rămână mai mult decât să plece. Dar totul depinde de tine și de modul în care răspunzi la o astfel de provocare. Am adunat sfaturi pentru dvs. care cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți într-un loc de muncă sedentar.
1. Aduceți mâncare de acasă
Dacă doriți să vă protejați greutatea sau să pierdeți câteva kilograme în plus, va trebui să încercați puțin mai mult. Nu lăsați să vă lovească foamea de lup, pe care o veți alunga imediat cu fast-food ușor accesibil. Mai bine vă păziți caloriile într-un mod simplu pregătești mâncare acasă.
Acest lucru va asigura aprovizionarea cu nutrienții necesari și energie de calitate, în timp ce vei ști exact ce conține mâncarea pe care o prepari. Ai încredere în noi, cu siguranță nu te vei plictisi atunci când pregătești mâncarea, pentru că poți încerca o varietate de rețete de fitness care îți vor oferi tot ce ai nevoie pentru corpul tău. Desigur, pe lângă masa de prânz, puteți prepara și o zecime sănătoasă sau puteți împacheta bastoane ușoare de proteine în roboți.
2. Du-te la lucru pe jos sau cu bicicleta
Uitați de mașină sau de transportul public. Faptul că stai toată ziua la serviciu este suficient pentru a compensa sesiunea cu exerciții fizice. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite. Mulți lucrează în alt oraș sau vin să lucreze la o distanță mai mare. Cu toate acestea, chiar și într-un astfel de caz, există o soluție. Încercați să vă parcați mașina mai jos pe stradă și să mergeți tot restul drumului.
3. Nu sufocați și nu uitați de mâncare la locul de muncă
O știi foarte bine. Un coleg de la masa următoare va deschide ciocolata și vă va oferi. Cine ar putea rezista acelor câteva piese care încă nu pot provoca nicio schimbare în greutatea ta? Dar încearcă să te gândești. Câte bucăți de ciocolată, fursecuri, biscuiți, batoane și pesmet sunt împreună într-o săptămână, o lună sau un an? Nu înlocuiți alimentele consumând ciocolată sau prăjituri. La urma urmei, știm foarte bine asta astfel de alimente sunt sărace în calorii și ce este mai rău, nu se satură prea mult.
Dacă doriți să vedeți rezultate, ar trebui să mâncați cursuri complete complete. Dacă ți-e foame și timpul se apropie la zece, atunci zece. Găsește întotdeauna timp pentru mâncare. Poate îți va lua chiar și zece minute, vei mânca în liniște, te vei relaxa și vei câștiga forță pentru munca ulterioară.
4. Nu-ți începe foamea bând tot timpul cafea
Cafeaua este un stimulent excelent și poate lovi cu piciorul înapoi la muncă, dar în niciun caz nu înlocuiește mâncarea, ceea ce este foarte frecvent, mai ales în birouri. Sa nu uiti asta limita superioară a unei cantități rezonabile de cofeină ingerată este de 400 mg/zi (sau mai precis 5,7 mg/kg/zi).
Aceste valori corespund aproximativ 3 - 4 căni de cafea, deci asigurați-vă că nu depășiți acest volum. Pentru a fi consecvenți, ar trebui să aveți grijă și la ceea ce adăugați la cafea. Există calorii în zahăr și lapte integral sau smântână pe care ar trebui să te bazezi cu siguranță.
TIP: Încercați sfaturile noastre despre cum ați putea înlocui zahărul nu numai în cafea.
5. Umpleți fluidele în mod regulat
Ar trebui să bem uniform pe tot parcursul zilei, nu brusc când ne amintim că am băut de fapt doar trei cafele pe zi. Un mare ajutor în urmarea unui regim adecvat de băut este o sticlă sau un vas de apă, pe care îl așezați pe birou. În acest fel îl veți urmări în permanență și nu veți uita să beți.
Diverse aplicații mobile vor fi, de asemenea, la îndemână, alertându-vă la intervale regulate, cu o simplă apăsare a faptului că ar trebui să beți. Apa va ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea substanțelor toxice din corp, astfel încât să vă simțiți mai proaspăt și rinichii vă vor mulțumi, de asemenea.
6. Urmăriți numărul de pași parcurși și măriți-l în fiecare zi
10.000 de pași pe zi sunt minimul a ceea ce ar trebui să faci pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, pe lângă munca sedentară, acesta poate fi și un obiectiv aparent de neatins. Deci, ce ar trebui să faci în acest caz? Răspunsul este destul de simplu: Mers. Creșterea numărului de pași este cel mai simplu mod de a vă crește activitatea fizică și consumul de energie, care la rândul său favorizează pierderea în greutate. Există mai multe moduri de a urmări numărul de pași. Pentru a măsura numărul de pași, utilizați aplicația de pe telefon sau urmăriți pașii cu o brățară.
Încercați să mergeți mai mult, încercați-l de fiecare dată când puteți. Recompensa nu va fi doar coapse și viței mai ferme sau timp pe care altfel l-ați pierde căutând un loc de parcare.
UniqueFit recomandă: Plimbându-te rapid după o zi grea de muncă vă va ajuta să vă ordonați gândurile, să lăsați problemele de muncă la locul de muncă iar un număr mai mare de pași este doar un bonus plăcut.