Ai un loc de muncă sedentar? Vei ajunge la serviciu dimineața cu mașina, unde vei sta pe un scaun nu foarte confortabil, iar singura ta activitate fizică este mișcarea nestingherită a degetelor care introduc informații în tastatură? Adăugați la aceasta o încheietură răsucită nefiresc, o privire fixă ​​asupra monitorului și problemele dvs. de sănătate și supraponderalitatea sunt amestecate. Vino să-l schimbi cu ajutorul câteva dintre sfaturile noastre. Nu numai că te vei simți și vei arăta mai bine, dar și performanța ta la muncă va crește.

sănătatea

Cum să nu te îngrași și să-ți menții sănătatea într-un loc de muncă sedentar - CUPRINS

  1. Ce parametri ar trebui să îndeplinească un scaun lung așezat?
  2. Cum să mănânci la locul de muncă și să nu te îngrași
  3. 8 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă în timpul săptămânii de lucru
  4. Nu va funcționa fără vitamine
  5. Nu uitați să vă mișcați, dar și să vă relaxați
  6. Exerciții la locul de muncă

Cele mai bune ajutoare ergonomice

Bucurați-vă de un confort maxim de ședere cu scaunul ergonomic VitaSeat Flexi. Este respirabil și în același timp rezistent la tensionare datorită.

Cu scaunul ergonomic VitaSeat Decor Montoya, vă veți simți întotdeauna confortabil așezat. Se potrivește perfect pe orice scaun sau scaun auto.

Pernă elegantă a scaunului în diferite variante de culori. Singura cale.

Perna CONHECT IT ForHealth are laturi ridicate ergonomic, iar designul rotunjit previne presiunea neplăcută pe coapse - pentru un confort maxim.

Ce parametri ar trebui să îndeplinească un scaun lung așezat?

Corpul nostru nu este adaptat șederii pe termen lung și, dacă stăm, de asemenea, fără sprijin adecvat, cu coloana vertebrală răsucită și spatele rotund, problemele de sănătate nu vor aștepta mult. Pentru ca scaunul de birou să nu afecteze sănătatea mai mult decât este necesar și să reducă la minimum consecințele negative ale șezutului, acesta trebuie să îndeplinească mai multe cerințe de ajustare și confort. Care este calea corectă către o ședere sănătoasă? Să vedem ce parametri nu ar trebui să facă fără scaunul dvs. dacă doriți să stați sănătos și confortabil.

Dacă nu puteți investi imediat într-un nou scaun de birou, soluția disponibilă este o gamă de instrumente ergonomice cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți cu ușurință și rapid locul de muncă și îl puteți adapta mai bine la nevoile dvs. Există o varietate de perne pentru scaune, precum și suporturi lombare reglabile și tampoane foarte eficiente pentru picioare, care vă vor asigura poziția corectă de așezare ușor și rapid.

Cum să mănânci la locul de muncă și să nu te îngrași

Dacă nu sunteți unul dintre cei mai fericiți dintre noi, care au timp să meargă la prânz în fiecare zi la un restaurant care oferă o selecție largă de mâncăruri sănătoase, una dintre opțiuni este să pregătiți prânzul și zece seara următoare acasă. Necesită pregătire și planificare, dar cu puțină voință se poate face. Există nenumărate feluri de mâncare sănătoase care nu vor jigni papilele gustative ale celor mai mari gurmanzi și totuși prepararea lor este surprinzător de simplă.

Nu aveți măcar câteva minute pentru a pregăti mâncare de casă? În acest caz, căutați un restaurant care să aducă la serviciu un prânz sănătos. Cu stomacul plin, nu veți avea dorința de a vă stresa în legătură cu mâncărurile nesănătoase, cum ar fi bețele, fursecurile și bomboanele. Apropo: dacă unele dintre ele sunt în sertarul tău, ia-ți rămas bun de la ele fără milă!

8 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă în timpul săptămânii de lucru

  • Ia suficient mic dejun. Ia micul dejun înainte de a pleca la serviciu. Micul dejun ideal este terci - fulgi de ovăz, hrișcă, grâu. Adăugați fructe proaspete, nuci, semințe sau unul dintre superalimente - semințe de chia, goji sau boabe de cacao. Glucidele lente te vor satura câteva ore și îți vor oferi suficientă energie pentru prânz.
  • La prânz, concentrați-vă pe legume, paste integrale, orez, leguminoase, pui, pește sau tofu. Preferă mesele preparate prin abur sau gătit în apă. Evitați alimentele prăjite, grase și grele a căror valoare calorică este astronomică și sunt greu de digerat și vă veți simți obosit după ele.
  • Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate, nuci sau ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de cacao. Când primiți gust pentru dulciuri, aveți la îndemână prune uscate, curmale sau alte fructe. Nucile îți oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase. Sunt bogate în calorii, dar, fără îndoială, mai benefice decât dulciurile nesănătoase, care nu vor aduce nimic corpului tău în afară de tampoanele de grăsime. Cacao este plin de vitamine, minerale, antioxidanți și neurotransmițători care te încurajează și promit să îmbunătățească performanța și starea de spirit.
  • Uitați de limonade și cu grijă cu sucuri. Limonadele conțin o cantitate mare de zahăr și, de asemenea, arome, care cu siguranță nu vă avantajează sănătatea și silueta. Sucurile sunt mai sănătoase, dar când vine vorba de zaharuri, o opțiune perfidă. Încercați în schimb un smoothie.
  • Periuţă - un amestec delicios de fructe sau legume cu un conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale vă va oferi energie și va întări sistemul imunitar.
  • Urmați regimul de băut. Știm cu toții că urmarea unui regim de băut este corect, dar mână pe inimă, cine bea de fapt cei 2,5 litri de apă recomandați pe zi? Vino să-l schimbi! De asemenea, ați putea fi motivat să obțineți un ceainic cu filtru, datorită căruia veți ști exact cât lichid ați băut pe zi, iar apa dvs. va fi, de asemenea, mai sănătoasă și cu un conținut mai redus de clor și substanțe nocive.
  • Mănâncă regulat - nu uitați să mâncați la intervale regulate pentru a evita agitația stomacului și „foamea de lup” care v-ar arunca în capcana desfigurării nesănătoase.
  • Cina la timp - nu lăsați ultima masă a zilei târziu în noapte și nu mâncați mai târziu de 2 - Cu 3 ore înainte de culcare.

Nu va funcționa fără vitamine

Vitaminele sunt absolut de neînlocuit pentru corpul nostru și totuși corpul nostru nu le poate produce. Prin urmare, este necesar să le furnizați din exterior. Dacă nu avem suficiente vitamine, ne vom simți obosiți și ar putea începe să apară alte probleme de sănătate.

Vitaminele se găsesc în fructe, legume, cereale, carne și lapte. O varietate de suplimente alimentare sunt un mod modern și inerent foarte funcțional de a furniza organismului vitaminele necesare. Ei ne pot furniza într-adevăr o gamă largă de vitamine și minerale, doar înghițiți o pastilă o dată pe zi și atât. Atât produsele cu o singură vitamină, cât și cele fără vitamine sunt disponibile pe piață și sunt capabile să acopere cu ușurință nevoile noastre zilnice. În acest moment, totuși, trebuie remarcat faptul că nu toate vitaminele pot pătrunde în organism sub această formă. De exemplu, vitamina D se dezvoltă sub piele și producția sa este activată de razele soarelui.

Vitaminele sunt împărțite în două grupe, și anume solubile în apă și solubile în grăsimi.

  • Toate tipurile de vitamina B și vitamina C sunt solubile în apă.
  • Vitaminele A, D, E, K sunt liposolubile.

Nu uitați să vă mișcați, dar și să vă relaxați

Dacă nu doriți doar să rămâneți în brațe pe măsură ce valorile greutății dvs. cresc de la o zi la alta, includeți sportul și exercițiile fizice în planul zilnic. Puteți merge pe jos la serviciu în orice moment sau puteți parca cel puțin o milă distanță și vă puteți bucura de o plimbare rapidă dimineața.

Exerciții la locul de muncă

De asemenea, încercați câteva exerciții care vă împiedică să vă ridicați de la birou. Faceți-le ori de câte ori aveți timp, durează doar câteva minute și vă vor ajuta să evitați problemele și durerile obișnuite asociate șederii pe termen lung.

  1. Înapoi - Așezați-vă drept pe scaun, trageți mușchii abdominali și întoarceți coloana vertebrală în sus. Ridicați și uniți mâinile încrucișate peste cap, cu palmele în sus. Efectuați un arc spre partea dreaptă, simțiți extensia pe toată lungimea trunchiului pe partea stângă a corpului. Țineți poziția câteva secunde, nu vă țineți respirația și îndreptați-vă înapoi cu expirația și faceți exercițiul pe partea opusă.
  2. Mâini - axila, mâinile încrucișate și paralele cu podeaua, palmele orientate înainte, degetele orientate în sus. Apucați degetele mâinii drepte cu mâna stângă și împingeți-le spre voi. Vă puteți simți palmele și încheieturile întinse. Țineți timp de 20 de secunde, apoi schimbați mâinile.
  3. Picioare - când stați, ridicați un picior ușor deasupra solului, ridicați și întindeți treptat piciorul, țineți-l o perioadă în întindere maximă și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Ocazional, oferiți o pauză ochilor dvs., care suferă din cauza faptului că lucrează la computer și se uită fix la monitor - pot arde, se pot rupe, iar vederea vă poate deteriora. Prin urmare, din când în când, ridică-ți privirea și privește în depărtare sau de la fereastră. De asemenea, închideți ochii pentru un minut, acoperiți-vă cu palmele și lăsați-i să se odihnească. Picăturile de ochi hidratante vă vor scuti de ochii uscați și roșii.

Dacă ești destul de norocos să-ți iei câteva minute libere, încearcă să îți înlocuiești pauza de rutină cu un telefon mobil în mână, colorând pagini de colorat relaxante. Relaxarea în timp ce colorați imaginile devine o activitate din ce în ce mai populară, care va permite creierului să se oprească pentru o vreme și să ia o pauză de la sarcini provocatoare.

Ocuparea sedentarismului a devenit o normă în vremurile agitate de astăzi. Multe lucruri pot fi rezolvate așezate de un computer sau de un telefon mobil. Cu toate acestea, uităm ce ar dori corpul nostru. V-am dat câteva sfaturi despre cum să faceți față unui loc de muncă sedentar. Baza este un loc de muncă echipat ergonomic, exerciții fizice și nutriție de calitate.