fumat

Creșterea poftei de mâncare este unul dintre cele mai frecvente simptome de sevraj atunci când renunțați. Este resimțită de până la 70% dintre cei care decid să arunce țigări la gunoi și durează de obicei mai mult de 10 săptămâni.

Cu toate acestea, motivul pentru care mai mulți foști fumători tind să „câștige” un kilogram, dar nu numai că țigările încep să fie înlocuite cu alte plăceri gustative datorate nervozității - mâinile și gurile trebuie să găsească un program de înlocuire, gustul se va îmbunătăți. Renunțarea la fumat este, de asemenea, complicată de faptul că nicotina a încetinit golirea gastrică și a prelungit senzația de sațietate. În plus, a accelerat golirea, deci nu a avut timp să absoarbă atât de mulți nutrienți în intestin. Nicotina, în general, perturbă grav metabolismul bazal, care este de fapt un metabolism incontrolabil al corpului.

Creșterea ratei de mișcare pentru simptomele de sevraj
Perspectiva de a fi cântărită de excesul de greutate după ce a scăpat de țigări nu este, desigur, plăcută de mulți fumători. În special, femeile refuză uneori să renunțe la fumat de teamă să nu se îngrașe. „Aceasta este proporțională cu intensitatea anterioară a fumatului și poate fi prevenită printr-o ușoară reducere a aportului de energie”, scrie MUDr. Alexander Klabník în Lekárske listy.

„Renunțarea la fumat nu înseamnă în mod automat creșterea în greutate. În plus, trebuie avut în vedere faptul că unele kilograme în plus reprezintă un dezavantaj aproape neglijabil în comparație cu beneficiile nefumătorilor. Creșterea în greutate este de 1-2 kg în primele 2 săptămâni și apoi încă 4-5 kg ​​în decurs de șase luni. "

Experții sunt de acord că un fumător care a renunțat - dacă era deja supraponderal - nu ar trebui să încerce să slăbească activ. Dieta strictă și chiar simptomele de sevraj din cauza deficitului de nicotină ar putea fi deja prea mari pentru voința sa fermă. Ca parte a înțărcării, este suficient să încercați să mențineți greutatea inițială - cu o dietă moderată, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, cu gust pentru guma de mestecat dulce fără zahăr, începeți să vă exercitați în mod regulat, mergeți la plimbări mai lungi.

Încă se recomandă exerciții fizice și sport sporite pentru a combate simptomele de sevraj. Dintre cei care sunt obișnuiți cu Adevărul, acest lucru este confirmat de succesul lui Richard, care luptă împotriva dependenței de nicotină exclusiv prin exerciții fizice într-un centru de fitness. Simptomele de retragere pot fi, de asemenea, depășite cu ajutorul medicamentelor: terapia de înlocuire a nicotinei (gumă de mestecat, plasturi), despre care am scris deja, sau înlocuirea nicotinei (vareniclina în comprimatele eliberate pe bază de rețetă).

Nu înlocuiți țigările cu ciocolată
„Încetinirea metabolismului și creșterea în greutate sunt printre simptomele măsurabile, obiective de sevraj”, spune MUDr. Elena Kavcova, CSc. „Prin urmare, este esențial să încorporezi o activitate fizică crescută în stilul de viață modificat al abstinenței tutunului. Acest lucru reduce pofta de nicotină și reduce riscul de creștere în greutate. ”Sportul distrage atenția de la obiceiul de a fuma și îmbunătățește respirația, iar fostul fumător constată în curând că nu are respirație atât de scurtă, încetează treptat tusea și pulverizarea.

Este recomandabil să evitați cafeaua și alcoolul, deoarece acestea cresc dorința de a fuma. Pentru mulți fumători, aceștia sunt asociați cu o țigară, iar aceste ritualuri de fumat trebuie schimbate. După mese, este recomandabil să aveți ceai, apă minerală sau suc de fructe în loc de cafea, creșteți consumul de fructe și legume, dar nu și de dulciuri. Terapia de substituție în sensul respectiv - în loc de fiecare țigară ciocolată nu este o idee bună. Este important să se mărească așa-numitul rutină, mișcare naturală - nu mai folosiți ascensoare, căutați modalități de a merge mai des, în loc să sunați în cadrul companiei, mergeți la un coleg personal pentru un alt etaj și așa mai departe.

Simptomele neplăcute de sevraj ating vârful în prima săptămână după renunțarea la fumat și se ameliorează în timpul lunii. Pentru unii fumători, pot dura mai mult de jumătate de an. Cu toate acestea, este important să scapi de țigări în primul rând și să nu câștigi prea mult dacă este posibil. Puteți oricând să slăbiți mai târziu și, dacă este necesar, există și un butoi sub formă de medicamente (sibutramină și orlistat pe bază de prescripție medicală, o jumătate de doză de orlistat fără prescripție medicală). Beneficiile nefumatului sunt mult, mult mai mari decât consecințele fumatului de tutun.

Simptome de retragere cu care se confruntă fumătorii renunțați
Simptome de sevraj Durată Procentul de apariție
iritabilitate, agresivitate mai puțin de 4 săptămâni 50%
depresie mai puțin de 4 săptămâni 60%
nelinişte mai puțin de 4 săptămâni 60%
tulburare de concentrare mai puțin de 2 săptămâni 60%
apetit crescut mai mult de 10 săptămâni 70%
senzație de instabilitate la mers mai puțin de 48 de ore 10%
treziți-vă noaptea mai puțin de 1 săptămână 25%
dorință puternică de nicotină mai mult de 2 săptămâni 70%

Ce se întâmplă când renunți la fumat

După 20 de minute: Tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea în comparație cu fumatul. Circulația sângelui în mâini și picioare se va îmbunătăți.
După 8 ore: Nivelurile de oxigen din sânge revin la normal. Probabilitatea unui infarct muscular inimii începe să scadă.
După 24 de ore: Monoxidul de carbon este excretat din organism. Plămânii încep să se elimine de mucus și alte secreții.
După 48 de ore: Nicotina nu mai este în organism. Gustul și senzațiile olfactive se vor îmbunătăți.
După 72 de ore: Bronhiile se dilată și respiră mai ușor. Simțim afluxul de energie.
După 2 până la 12 săptămâni: Circulația sângelui în întregul corp este îmbunătățită.
După 3 până la 9 luni: Problemele respiratorii, cum ar fi tusea, respirația scurtă și respirația șuierătoare vor dispărea. Funcția pulmonară globală se va îmbunătăți cu 5-10%.
După 5 ani de nefumători: Riscul de infarct a scăzut la aproximativ jumătate din riscul unui fumător.
După 10 ani de nefumători: Riscul de a dezvolta cancer pulmonar scade la aproximativ jumătate din riscul unui fumător. Riscul de a face un atac de cord va scădea la același nivel cu o persoană care nu a fumat niciodată.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.