atunci când

Vrei să renunți la fumat, dar ți-e frică să nu te îngrași? A deveni nefumător și a supraviețui sănătos este un program cuprinzător, dar cine îl dorește, îl poate face.

Top modelul brazilian Gisele Bündchen a decis să renunțe la fumat. Totuși, dacă crezi că vrea să pună capăt obiceiului prost pentru sănătate, te înșeli. Frumusețea vrea să uite de țigări pentru a mânca mai mult. În sfârșit începe să o guste și, evident, nu este deloc îngrijorată de linia ei. „Când încetezi să fumezi, te îngrași, deoarece mâncarea are într-adevăr un gust mult mai bun atunci când nu miroși tutun în gură”, a spus ea reporterilor. Tocmai din cauza fricii de a câștiga în greutate, mulți oameni cheltuiesc tot mai mulți bani pe cuișoare de nicotină din sicriu. Este posibil să renunțăm la fumat fără a ne crește depozitele de grăsime corporală? Răspunsul este simplu: este posibil, dar este puțin mai greu de dovedit.

UN APETIT MAI MARE

Nicotina este o substanță anorexigenă care reduce pofta de mâncare. Gustul fierbinte al tutunului, care rămâne în gura fumătorilor, îi împiedică la rândul său să miroasă toate aromele interesante. Prin urmare, oamenii dependenți de țigări mănâncă mai puțin și nu sunt gurmanzi grozavi. În momentul în care ne oprim din fumat, lucrurile încep să se schimbe.

Mâncarea ne vede brusc mai gustoase, iar foamea nu mai este suprimată de nicotină. Acesta este primul motiv pentru care mâncăm mai mult. Faptul că avem o cheltuială energetică ușor mai mică, cu un apetit crescut, contribuie, de asemenea, la recrutarea tampoanelor de grăsime. Când suflăm o țigară, ardem aproximativ zece calorii. Oricine fumează o cutie pe zi este mai ușor cu aproximativ două sute de calorii. Ar trebui să reducem consumul zilnic de energie cu aceeași cantitate atunci când renunțăm la fumat.

Experții recomandă în special reducerea cantității de grăsime. A doua opțiune este să începeți cu o mișcare regulată, altfel mâna cântarului va crește în mod necesar. Un alt motiv pentru care tindem să „creștem în lățime” atunci când renunțăm, este că lipsa unei substanțe care creează dependență creează stres și o reducem prin crăpături, linsuri sau sugeți diferite lucruri calorice inutile. Dar aceste gusturi pot deveni ajutoarele noastre dacă le folosim corect.

Nevoia puternică de a înlocui pufnitul prin supt sau mestecat poate fi exploatată în mod inteligent. Nimic nu ocupă gura mai bine decât guma de mestecat. Umple senzația de gol atunci când nu aveți nimic de tras și astfel suprimă dorința de a aprinde un foc. Dacă nu puteți renunța la fumat radical, puteți alege guma de nicotină, cu care veți putea renunța mai bine. Cu toate acestea, acestea trebuie înlocuite treptat cu mentol. Speciile fără zahăr sunt destul de sigure pentru linia subțire.

NU MĂȘCĂ!

Bomboanele cu conținut scăzut de calorii, tiktak-urile, sunt, de asemenea, un mijloc eficient de combatere a necesității de a avea o țigară. Dacă nu poți rezista și începe să bei ciocolată, nu o juca! Luați o bucată și sugeți-o încet, astfel încât creierul să aibă timp să înregistreze plăcerea pe care o aveți din delicatețe. Folosește aceeași tehnică dacă cedezi poftei de bomboane clasice.

MULTE LICHIDE

Cine a încetat să fumeze trebuie să bea mult. Apă, apă minerală, ceaiuri negre, verzi, fructe sau plante. Cald și înghețat, dar fără zahăr! Ar trebui să avem întotdeauna o sticlă sau cel puțin o ceașcă la îndemână și să bem câteva glices de îndată ce simțim nevoia de a obține câteva pufuri de nicotină care încep să crească în noi. Nu trebuie să permitem acestei dorințe periculoase să se dezvolte și o băutură neîndulcită ne va ajuta. Oamenii îndulciți trebuie cu siguranță evitați.

CIRCULAŢIE

O cutie de țigări pe zi înseamnă o pierdere de aproximativ două sute de calorii, aproape aceeași cantitate pe care o ardem în timpul unei ore de mers normal. Pentru cei care gândesc prea mult, pot împărți o oră în trei plimbări. Dimineața va merge o mică distanță până la serviciu, după-amiaza va merge singur la cumpărături și seara va face o mică plimbare de sănătate. O bicicletă este de asemenea bună, vom arde în jur de două sute cincizeci de calorii într-o jumătate de oră de pedalare calmă. Desigur, oricine își dorește poate începe sporturi mai intense, dar fumătorii puternici vor dura ceva timp pentru a depăși oboseala inițială.

KLIN KLINOM

Legendarul actor grec Telly Savalas a trebuit să renunțe la fumat ca un erou de serie, Kojak. Datorită unei campanii organizate împotriva țigărilor, au schimbat țigările cu o acadea în gura unui fermecător inspector. Se știa deja la acea vreme că un obicei prost a fost înlocuit cu altul, așa că au schimbat un medicament dăunător cu o dulceață plăcută. Cu toate acestea, în loc de o acadea cu calorii, vă recomandăm gumă de mestecat fără zahăr.

Cum să menținem linia, chiar dacă ajungem la țigări, sfătuiește nutriționistul MUDr. Eva Smíšková

1 Când o persoană renunță la fumat, îi lipsește nu numai nicotina, ci și o gamă întreagă de obiceiuri, aproape reflexe. Pasionații de tutun au un reflex captivant foarte viu și un reflex de supt reînviat în copilărie. Le vor pierde pe amândouă și le va fi dor de amândoi. Prin urmare, cei care opresc nicotina trebuie să-și „apuce” cumva mâinile și gura. Guma de mestecat este o soluție foarte bună aici.

2 Există mai mult decât suficiente motive pentru care ne îngrășăm. Când stingem ultima țigară, în organism încep multe reacții chimice, diferite de cele care nu avuseseră loc înainte. Metabolismul bazal încetinește și apoi începem să ne îngrășăm, chiar dacă nu mâncăm mai mult. Dar cei mai recenți abstinenți își vor crește semnificativ aportul zilnic de calorii.

Pe de o parte, le lipsește în mod constant ceva și, pe de altă parte, încep brusc să perceapă gusturi intense pe care nu le-au simțit la fumat. Ce zici de asta? Metabolismul bazal este accelerat prin consumul regulat de o cantitate mică dintr-o dietă rațională de cinci ori pe zi și exerciții fizice. Nu doar activitatea aerobă, care te face sărac, ci și întărirea, este importantă. Cu el creăm un corset muscular și mușchii sunt o fabrică de energie care consumă mai multă energie.

3 Trebuie să reducem aportul de alimente, ceea ce este foarte dificil, mai ales de la început. Putem înlocui o parte a alimentelor cu alimente cu consum redus de energie. Este destul de bine să zdrobiți legumele tocate sau să mușcați încet un băț integral. În același timp, trebuie să bem mult, să bem mult și cu siguranță trebuie să începem să ne mișcăm.

4 Nu contează cum ne oprim din fumat. Fie radical sau cu plasturi, țigări fără nicotină sau, dimpotrivă, gumă de mestecat cu nicotină. Cu toate acestea, cea mai mare greșeală este atunci când un fumător renunță la țigări, apoi constată că s-a îngrășat, este nervos sau a încetinit și își spune: sunt mai rău decât înainte și sunt încă grasă! Și începe din nou să fumeze. Apoi îi vor rămâne câteva kilograme în plus, precum și un obicei dăunător. A deveni nefumător și a supraviețui sănătos este un program cuprinzător, dar cine îl dorește, îl poate face.