sfaturi

Cu siguranță încercați să nu vă stresați, deoarece acest lucru ar încetini și mai mult pierderea în greutate. Stresul este strâns legat de hormoni și aceștia au un efect puternic asupra scăderii kilogramelor. Încercați să lăsați totul să curgă liber și să treceți prin dieta dvs. cu un cap clar, gândiți-vă cât de des vă mișcați și cum.

Este posibil să descoperiți anumite rezerve și, dacă le implicați, veți constata că ați reluat un proces de slăbire de succes. Uneori este o chestiune ca corpul să intre într-un anumit stereotip și să nu meargă mai departe. Dar dacă îl scoatem din acest proces, ai șansa să mergi mai departe.

Nu vă fie frică de stagnarea pierderii în greutate

Un astfel de stereotip poate apărea în zona de mișcare. Dacă trebuie să mergi la aerobic și yoga, te miști constant în anumite zile, corpul tău se obișnuiește și nu mai afectează pierderea în greutate. Într-un astfel de moment, merită să încerci și să încorporezi o altă activitate fizică în viața ta, trebuie să alergi. Organismul trebuie să răspundă la acest lucru și să-i reziste. Poate da impuls pentru scăderea în greutate în continuare.

O schimbare a obiceiurilor alimentare va ajuta

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Setați un anumit meniu la care corpul se adaptează. Arde excesul de calorii pentru o vreme, dar apoi se adaptează la situație și ajunge într-o stare în care totul este în echilibru. Nu te vei ingrasa sau nu vei slabi.

Ce atunci? Puteți reporni metabolismul, de exemplu, aruncând anumite alimente sau altele, dimpotrivă, incluzându-le în dietă. Chiar și această schimbare vă poate mișca puțin digestia și arderea. De asemenea, merită să vă gândiți la schimbările în obiceiurile alimentare și, bineînțeles, pot sprijin pentru slăbit. Prin urmare, vă aducem șase sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile, să vă rupeți stereotipul în favoarea slăbirii cu succes.

1. Aruncați patiseria

Ce înseamnă asta în practică? Uită de mâncarea produselor de patiserie. Pregătiți micul dejun fără el. Mai ales cu pâinea albă, veți obține o mulțime de carbohidrați simpli în corp. Dar un lucru este adevărat: dacă eliminați complet produsele de patiserie din dieta dvs., inclusiv cerealele integrale, ar trebui să vă amintiți că organismul dvs. are o sursă de carbohidrați complecși de calitate. Un deficit complet de carbohidrați pe termen lung nu este bun, cu excepția cazului în care acesta este obiectivul dvs. actual ketodiet, în care corpul merge pentru grăsimi.

Cu toate acestea, dacă nu intenționați să urmați această dietă și să excludeți produsele de patiserie, acoperiți nevoia de carbohidrați cu, de exemplu, orez brun, paste integrale sau leguminoase. Dacă nu ați consumat înainte aceste alimente, este o idee bună să le adăugați treptat în dietă. Se poate dovedi că doar înlocuirea produselor de patiserie cu aceste alimente vă poate stimula metabolismul.

2. Consumați grăsimi sănătoase

Probabil ați eliminat din alimentație grăsimile animale nesănătoase sub formă de carne roșie și cârnați. Cel mai adesea ajungi la carne de curcan sau de pui, mănânci des pește. Dacă aveți deja un cârnat, doar o dietă.

Dar poate că nu este suficient. În acest caz, merită să creșteți proporția grăsimilor sănătoase din dietă. Multe grăsimi nesaturate sănătoase conțin, de exemplu, nuci sau avocado, care pot deveni o zecime gustoasă. De asemenea, este potrivit pentru a înlocui brânzeturile grase sau margarinele cu ulei de măsline.

Națiunile din sud, cum ar fi spaniolii sau italienii, se grăbesc adesea cu câteva picături de ulei de măsline pe o chiflă integrală sau pâine. Este mult mai sănătos decât lubrifierea cu unt.

Mănâncă pește și păsări de curte și caută surse naturale de grăsimi nesaturate. Legat de grăsimi te satură efectiv și nu se așează sub piele, dimpotrivă, te ajută să arzi.

3. Trăi masă

Mușcă fiecare înghițitură pe care o pui în gură de cel puțin 25 de ori (chiar de mai multe ori). Poate îți amintești cum mama ta te-a sfătuit în copilărie să trăiești bine. Și avea dreptate. Dacă muști bine, vei digera mai bine carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că efectul mușcăturii asupra procesării alimentelor a fost dovedit. Și este adevărat că, cu cât alimentele sunt mai bine ingerate, cu atât sunt mai bine digerate și nu depozitate în depozitele de grăsimi. Din păcate, mulți oameni devoră mâncarea.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Sunteți obișnuit să mâncați salată de legume la prânz și dimineața răsfățați-vă cu o zeciuială de fructe conform principiului că ar trebui să mâncați cei mai mulți carbohidrați dimineața și dimineața? Dar asta nu este suficient! Mănâncă legume cu fiecare masă, începând cu roșii la micul dejun, de exemplu. Are foarte puține calorii, dar multe vitamine și fibre.

Răsfățați-vă cu trei porții pașnice pe zi. Desigur, nu vă încurajăm să vă umpleți cu struguri sau banane seara, care conține mulți carbohidrați. Dar adevărul este că organismul manipulează zaharurile naturale din fructe mult mai bine decât cele artificiale.

5. Cafea numai fără lapte și zahăr

Probabil că ați eliminat zmeura dulce și alcoolul din dieta dvs. pentru a slăbi. Dar asta nu este suficient. Pentru mulți oameni, cafeaua cu mult zahăr și lapte este un stimulent. Dar acolo poate fi obstacolul - o grămadă de calorii în plus. Iertați-vă zahărul și, dacă puteți, săriți laptele. S-ar putea să descoperiți că vă puteți bucura mult mai bine de băutura dvs. preferată.

6. Înotați în fiecare zi

Am scris deja despre posibilitatea de a încerca un nou sport și de a-l include în programul nostru. Te va ajuta grozav începe metabolismul. Dacă aveți o piscină interioară pe tot parcursul anului lângă casă, încercați să mergeți aici de cel puțin 3 ori pe săptămână și să înotați 30 de minute. Acesta este un exercițiu aerob excelent care ajută la arderea grăsimilor și întărește mușchii întregului corp. Datorită acestuia, ligamentele sunt, de asemenea, întărite și nu tensionează articulațiile.