Lista suplimentelor de dietă fără prescripție medicală și a suplimentelor pentru scăderea în greutate este exhaustivă, în mare parte pe baza unor dovezi insuficiente din studiile efectuate pe oameni pentru a-și susține afirmațiile.

lucru

Produsele pentru slăbit sunt una dintre cele mai mari piețe în creștere din lume. În timp ce gestionarea bunurilor terapeutice limitează afirmațiile legate de medicamentele complementare, doar aproximativ o cincime este evaluată anual pentru conformitate.

Aici am evaluat unele dintre cele mai frecvent utilizate produse de slăbit pentru eficiența lor (dar nu neapărat siguranță).

Guarana

Guarană este bogată în cofeină și provine din semințele arborelui sud-american. Un studiu dublu-orb, controlat randomizat, pe termen scurt (standardul de aur al testelor de testare a tratamentului comparativ cu placebo) a fost efectuat pe o perioadă de opt săptămâni.

Combinația pe bază de plante de guarana și Ma Huang (un medicament din Ephedra sinica) s-a dovedit a fi eficientă în reducerea greutății (-4,0 kg față de -0,8 kg per placebo) și a pierderii de grăsime.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței sale dovedite în pierderea în greutate pe termen scurt, siguranța sa este pusă la îndoială. În 2004, Food and Drug Administration a interzis efedra. Acest supliment este vândut și astăzi, dar fără ingredientul activ (alcaloid) efedra.

În schimb, produsele sunt vândute acum cu extract de efedra, care nu are un ingredient puternic pentru eficacitatea pierderii în greutate. Guarana ca substanță pe bază de plante nu sa dovedit a fi eficientă în reducerea greutății.

Acai

Boabele Acai sunt un fruct care, la fel ca multe alte fructe, este plin de vitamine și minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că te ajută să slăbești.

Aloe vera

Aloe vera este o plantă care a fost folosită în mod tradițional de secole pentru răni și arsuri. Are efecte laxative și la doze mari poate provoca reacții adverse grave. Producătorii îl folosesc adesea pentru a reduce greutatea.

Un studiu controlat randomizat, pe termen scurt, dublu orb, a fost efectuat la om. În ciuda diferenței semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate între grupul de Aloe vera și placebo (grupul preferat de Aloe vera) la sfârșitul studiului de opt săptămâni, pierderea în greutate realizată de grupul de Aloe vera nu a fost semnificativă clinic (-0,4 kg pierdere în greutate ). comparativ cu 0,2 kg creștere în greutate în grupul placebo).

cofeină

Cofeina se găsește în frunzele și fructele anumitor plante. Este un stimulent și consumul excesiv poate provoca o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Cofeina crește cantitatea de energie pe care o ardem în repaus și crește cifra de afaceri a acizilor grași, dar majoritatea acizilor grași liberi mobilizați sunt convertiți înapoi în forma de depozitare și nu se realizează o pierdere în greutate semnificativă clinic.

Studiile la om oferă puține dovezi că doar cofeina ajută la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.

ginseng

Ginsengul este un tubercul vegetal originar din Asia de Est și America de Nord. La fel ca în cazul multor alte produse pentru slăbit, s-a dovedit a fi eficient și eficient în scăderea în greutate la modelele animale, dar nu s-a dovedit a fi eficient la om.

Acesta este investigat într-un studiu controlat randomizat dublu-orb la Universitatea din Sydney.

Ceai verde

Deosebit de popular pentru presupusele sale proprietăți de ardere a grăsimilor, se crede că ceaiul verde crește activitatea noradrenalinei în organism, hormonul responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Ingredientul său activ pentru pierderea în greutate pare a fi datorat catehinelor, un antioxidant.

Mai multe studii au demonstrat eficacitate în obținerea unor pierderi în greutate (deși nu sunt relevante din punct de vedere clinic). O revizuire din 2009 care analizează toate studiile la om efectuate cu ceai verde a susținut această afirmație.

Se estimează că persoanele cu ceai verde au obținut o scădere în greutate cu 1,3 kg mai mare decât cele care au luat placebo. Un efect mai mare a fost observat la populațiile asiatice și caucaziene, precum și la cei cu aport zilnic mai mic de cofeină.

Eficacitatea sa pare să fie legată mai degrabă de consumul de ceai verde decât de extract sau supliment. Dacă sunteți interesat de un produs complementar care vă va ajuta să slăbiți, aceasta poate fi o alegere bună și un lucru ușor de încorporat în rutina dumneavoastră.

Gumă de guar

Guma de guar este o fibră derivată din semințe de fasole de guar. O revizuire a gumei de guar în 11 studii randomizate controlate de pierdere în greutate nu a arătat niciun beneficiu față de placebo. Cantități mari de fibre sunt de obicei necesare pentru a fi eficiente, ceea ce vine adesea cu efecte secundare gastrointestinale. Sunt în curs teste pentru a aborda această problemă.

chitosan

Chitosanul este un zahăr obținut din învelișul dur sau exterior al moluștelor. O revizuire din 1998 a cinci studii randomizate controlate la om a arătat că pacienții care au luat chitosan au obținut cu 3,3 kg mai multă pierdere în greutate decât pacienții care au luat placebo. Cu toate acestea, toate studiile incluse în această revizuire au fost publicate în același jurnal și au fost însoțite de o dietă cu energie redusă, care ar putea duce la confuzie în rezultate.

O recenzie recentă a arătat o scădere medie în greutate de 1,7 kg cu chitosan comparativ cu placebo.

De atunci, unele studii clinice controlate randomizate bine efectuate au examinat această eficacitate eficientă, arătând rezultate mult mai scăzute ale pierderii în greutate (-0,4 kg pierderea în greutate pentru grupul chitosan și +2,2 kg creștere în greutate pentru grupul placebo).

piper roșu

De asemenea, cunoscut sub numele de ardei iute roșu sau ardei roșu, ardeiul de cayenne este preparat din ardei iute măcinat.

Cercetările au arătat că crește cantitatea de calorii pe care le ardem în repaus (aproximativ zece calorii arse în patru ore), dar aplicarea sa individuală (o componentă separată) în tratamentul pierderii în greutate nu a fost dovedită.

Extract de fasole albă

Fasolea albă obișnuită (Phaseolus vulgaris) produce o substanță care inhibă proteinele specifice (alfa-amilaza). Această substanță este o substanță activă testată în multe studii clinice. O analiză efectuată în 2011 a estimat pierderea în greutate cu 1,8 kg mai mult la consumul acestui extract comparativ cu placebo, însă mai multe neajunsuri metodologice în studiile efectuate cu un astfel de produs fac dificilă tragerea unor concluzii ferme. Aceste studii au inclus studii de durată foarte scurtă, cu o dimensiune mică a eșantionului.

Ca și în cazul ceaiului verde, poate fi un adjuvant adecvat pentru a ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu pare să aibă o semnificație clinică.

Eucommia pleacă

Frunzele și scoarța de eucomie provin din arborele Eucommia ulmoides. Produsul a fost testat pe modele animale și s-a demonstrat că mărește stimularea țesutului adipos maro (foarte activ din punct de vedere metabolic), dar eficacitatea sa în pierderea în greutate la om nu a fost demonstrată.

Dacă trebuie să existe un rol pentru produsele de slăbire complementare și alternative, trebuie să folosim dovezi pentru a determina dacă aceste produse din ce în ce mai populare sunt o opțiune de tratament viabilă. Cel mai important, compoziția fiecărui produs variază între producători. Prin urmare, este important să cumpărați un produs specific cu eficacitate și siguranță dovedite.

Dacă locuiți în zona metropolitană Sydney și doriți să aflați despre participarea la cercetarea clinică, trimiteți un e-mail