Când Google „slăbește” începe provocarea de a sorta realitatea de ficțiune. Aceste cinci suplimente pretind că accelerează pierderea în greutate, dar să vedem ce spun dovezile.
1. Cetone de zmeură
Zmeura Cetonă, vândută sub formă de tablete pentru slăbit, sunt substanțe chimice găsite în zmeura roșie, care sunt responsabile pentru aroma și aroma distinctivă a zmeurii. De asemenea, puteți prepara cetone de zmeură în laborator.
Un studiu efectuat pe șobolani obezi a constatat că cetonele din zmeură au redus grăsimea corporală totală. Într-un studiu, 70 de adulți obezi au fost incluși într-un program de exerciții de slăbire și de slăbire și au ales aleatoriu un supliment care conține cetone de zmeură sau alte suplimente precum cofeina sau usturoiul sau placebo.
Doar 45 de participanți au finalizat studiul. Cei 27 de pacienți care au luat suplimentul au pierdut aproximativ 1,9 kg, comparativ cu 400 de grame din grupul placebo. Rata încetării timpurii a fost atât de mare încât aceste rezultate ar trebui interpretate cu mare prudență.
Un mic studiu pilot efectuat pe cinci adulți nu a găsit niciun efect asupra greutății atunci când participanților li s-a spus să își mențină obiceiurile actuale de alimentație și exerciții și să ia doar 200 mg/zi suplimente de cetonă de zmeură.
S-au exprimat îngrijorări cu privire la efectele toxice potențiale ale cetonelor de zmeură asupra inimii și asupra reproducerii.
Verdict: Ficțiune! Lăsați suplimentele de cetonă zmeură pe raft. Cheltuiți banii pe alimente care le conțin, inclusiv fructe proaspete, kiwi, piersici, struguri, mere și rubarbă.
Citiți mai multe: Dietele cetogenice ajută la slăbit?
2. Pulbere de ceai verde Matcha
Matcha este un ceai verde făcut din frunzele plantei Camellia sinensis sau arbore de ceai, dar este procesat în pulbere verde și poate fi amestecat în lichide sau alimente. Înainte de colectarea frunzelor, planta de ceai este plasată la umbră timp de câteva săptămâni, ceea ce crește conținutul de tanin și cofeină.
Niciun studiu nu a confirmat efectul potrivirii asupra pierderii în greutate. O analiză a șase studii care utilizează preparate de ceai verde pentru a pierde în greutate peste 12 săptămâni a constatat o diferență în funcție de țară. În studiile din afara Japoniei, persoanele care consumă ceai verde nu au slăbit mai mult decât martorii. În opt studii efectuate în Japonia, pierderea medie în greutate a variat de la 200 grame la 3,5 kg în favoarea preparatelor de ceai verde.
Verdict: Ficțiune! În prezent, nu există studii care să testeze dacă ceaiul matcha accelerează pierderea în greutate.
Citiți articolul complet: Știință sau ulei din furtunuri: ceaiurile slabe cresc pierderea în greutate?
3. Suplimente Garcinia cambogia
Extractul de Garcinia cambogia este un fruct tropical care conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), care pretinde că favorizează pierderea în greutate.
În studiile la animale, HCA interferează cu producția normală de acizi grași. Dacă ar fi transmis oamenilor, teoretic ar putea îngreuna metabolismul grăsimilor și ar putea accelera pierderea în greutate. Studiile efectuate la oameni arată că acest lucru nu este cazul.
În timp ce un studiu de 12 săptămâni la femeile supraponderale le-a împărțit aleatoriu într-un kilojoule scăzut, cu sau fără dietă HCA și a constatat că grupul HCA a pierdut semnificativ mai multă greutate (3,7 față de 2,4 kg cu placebo), nu s-a găsit nicio diferență în pierderea în greutate în două studii suplimentare.
Într-un studiu de 12 săptămâni la 135 de bărbați și femei, nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupul HCA (3,2 kg) și grupul placebo (4,1 kg). Un studiu de 10 săptămâni efectuat pe 86 de bărbați și femei supraponderali și randomizați pentru a lua fie extract de Garcinia Cambogia, fie placebo, dar, de asemenea, nu a urmat o dietă de slăbit, a constatat o pierdere în greutate minimă de 650 grame față de 680 grame, fără nicio diferență între grupuri.
Verdict: Ficțiune! Garcinia cambogia nu crește pierderea în greutate.
Citiți articolul complet: Știință sau ulei din furtunuri: extractul de Garcinia cambogia este o pastilă magică de slăbit care este încântată să fie?
4. Suplimente de cafeină
Se spune că cafeina crește rata metabolismului și astfel accelerează pierderea în greutate. Studiile efectuate pe voluntari cu greutate sănătoasă au constatat o creștere a ratei metabolice, dar a fost dependentă de doză. Cu cât se consumă mai multe suplimente de cofeină, cu atât crește rata metabolică.
Cea mai mică doză de cofeină 100 mg, cantitatea dintr-o cafea instant, a crescut rata metabolică medie cu nouă calorii pe oră, în timp ce doza de 400 mg, care este aproximativ echivalentă cu cofeina din două până la trei cești de cafea făcute de un barista, a crescut. rata metabolică de aproximativ 34 de calorii pe oră timp de trei ore.
Când adulții obezi au primit suplimente de cofeină la o doză de 8 mg pe kilogram de greutate corporală, rata metabolică a crescut cu aproximativ 16% timp de până la trei ore.
Într-un studiu în care adulții obezi au fost rugați să urmeze o dietă de slăbire, apoi randomizați să primească fie 200 mg supliment de cofeină de trei ori pe zi timp de 24 de săptămâni, fie suplimente placebo, nu a existat nicio diferență în schimbarea greutății între grupuri. În primele opt săptămâni, pacienții care luau suplimente de cofeină au prezentat efecte secundare de insomnie, tremor și amețeli.
Verdict: Ficțiune! În timp ce cofeina accelerează metabolismul organismului pe termen scurt, accelerează pierderea în greutate.
Citiți mai multe: Verificarea stării dumneavoastră: patru motive pentru care mai luați o ceașcă de cafea
5. Apă alcalină
Produsele de alcalinizare sunt larg promovate. Acestea includ apa alcalină, pulberile alcalinizante și dietele alcaline. Ar trebui să măsurați aciditatea urinei și/sau a salivei pentru a „evalua” nivelul de aciditate al corpului. Urina are de obicei un pH ușor acid (media este în jurul valorii de pH 6) - legumele și fructele îl fac mai alcalin, în timp ce consumul de carne îl face mai puțin.
Saliva are un pH neutru de 7. Dietele alcaline recomandă ajustarea a ceea ce mâncați pe baza pH-ului urinei sau a salivei, susținând că un pH mai alcalin ajută digestia, pierderea în greutate și confortul.
Dar stomacul dvs. este foarte acid la un pH sub 3,5, iar acest acid ajută la descompunerea alimentelor. Este apoi transferat în intestinul subțire pentru digestie și absorbție, unde pH-ul crește la 4,5-5-5, care este încă acid.
Corpul dumneavoastră are mecanisme de reglare a pH-ului controlate fin pentru a vă asigura că pH-ul sângelui rămâne între 7, 35-7, 45. Dacă nu ar fi cazul, ați muri.
Din punct de vedere pozitiv, o dietă alcalină promovează o dietă mai sănătoasă prin promovarea alimentelor pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele. Există unele dovezi că aportul mai mic de alimente de origine animală, care contribuie la încărcarea acidă, este asociat cu o sănătate mai bună pe termen lung.
Verdict: Ficțiune! Nu există dovezi științifice care să susțină accelerarea apei alcaline sau a pierderii în greutate.
Pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate, înscrieți-vă la cursul nostru online gratuit de șase săptămâni de pierdere în greutate - Dispelling Myths Diet, Here.