mult

Te-am inspirat? Trimite și prietenilor ...

Exercițiu 5 tibetani.

Pentru mine este un exercițiu care dă energie, forță, echilibru și sănătate. Acest set a fost inventat de călugării tibetani antici care, datorită pregătirii sale regulate, au menținut o sănătate bună, tinerețe și vitalitate până la bătrânețe. Din punctul de vedere al medicinei orientale, fiecare exercițiu echilibrează un centru de energie diferit în corpul nostru - chakra prin care curge energia. Când una dintre chakre este blocată sau slăbită în alt mod, există dizarmonii în corp, care se pot manifesta ulterior sub forma diferitelor probleme și boli fizice și mentale. Și opusul este adevărat.

Cu acest exercițiu îmi încep ziua de peste un an. Când Leonard avea 5 luni, eram foarte epuizat. Noaptea am alăptat la fiecare oră, în timpul zilei, dureri abdominale, pe lângă fiica mai mare Larka 8r. avea nevoie și de atenția mea etc. Am simțit că nu pot ajunge din urmă și am pierdut din vedere lucruri obișnuite, cum ar fi plânsul bebelușului sau sfidarea obișnuită. Am avut puțină inspirație, începeți să pregătiți din nou 5 tibetani. (L-am antrenat la înălțime). Și așa am făcut. La început a trebuit să mă forțez, dar acum aștept cu nerăbdare acest exercițiu în fiecare dimineață. Pentru că, știu, simt ce îmi aduce. Pentru mine, este un fel de combinație de exerciții și meditație. Îmi aduce energia bucuriei, stabilității, echilibrului și, în plus, îmi dau mișcarea și puterea corpului meu. (Ps: Conduc ca niciodată, am slăbit fără să țintesc fără o dietă de aproximativ 5 kg.) Pentru toate aceste plusuri neprețuite pe care i le atribuie am decis să scriu despre acest exercițiu.

Potrivit revistei Walmark, „se spune că efectele vor urma după 3 luni. (După o lună, am simțit un aflux de energie ...) Dacă chakrele noastre sunt pe deplin funcționale, ne simțim sănătoși, fericiți și plini de forță. Cu toate acestea, faptul este că majoritatea oamenilor au una sau mai multe chakre blocate din mai multe motive diferite (stil de viață inadecvat, stres excesiv, supraviețuitori ai traumei, pierderi tragice, agățare excesivă de lucruri materiale, relații complicate, incapacitate sau lipsa de dorință de a ierta etc.) . Prin instruirea a 5 tibetani, putem ajuta la eliminarea acestor blocaje și la echilibrarea corpului și a minții. Dar nu vă așteptați la un miracol în trei zile. Veți simți efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra dvs. după aproximativ trei luni. Dar merită să perseverezi. Practica zilnică a acestui set beneficiază, de asemenea, în multe alte moduri: echilibrează nivelul hormonilor (ceea ce va fi apreciat în special de femeile aflate la menopauză), îmbunătățește rezistența oaselor, întărește mușchii abdominali, favorizează arderea caloriilor și slăbește, ameliorează bărbia dublă, accelerează metabolismul, furnizează energie, curăță sistemul limfatic și, în general, detoxifică organismul. "

Exercițiul este format din 5 exerciții, pe care le repetați de 21 de ori în ordinea exactă. Puteți începe după trei repetări din fiecare exercițiu și apoi adăugați treptat 3 până ajungeți la 21. Faceți întotdeauna o scurtă pauză între fiecare exercițiu. Respirați profund și conștient. Exercitați încet și încercați să vă simțiți corpul. Dacă spui că nu am timp pentru asta. Așa că va fi întotdeauna găsit. 😊 De exemplu, m-am învins și am început să mă ridic la 5.00, când Leo se trezește la 5.30 ... Și nu-mi pare rău! Ce este mai bun poți exersa oriunde te-ai afla, doar determinare.

În următoarele puncte, veți găsi procedura exactă a exercițiilor, plus ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră cu exercițiul dat. De la început, 10 min m-au ajutat foarte mult. videoclip de Andrei Peniakova https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU Mulțumesc.

  1. Tibetan - lup

Ridică-te și întinde brațele cu palmele îndreptate în jos, apăsând degetele împreună. Începeți să rotiți încet în sensul acelor de ceasornic - așa primiți energie. Când ai terminat, strânge mâinile și pune-le în fața inimii. Primul tibetan îmbunătățește starea energetică generală a corpului.

  1. Tibetană - lumânare

Intinde-te pe spate, tine mainile de-a lungul corpului. Așezați bărbia pe piept și ridicați ambele picioare în sus cu o respirație - încercați să le aduceți în unghi drept față de corpul dvs. și, în mod ideal, puțin mai departe. Este posibil să nu o puteți face la început, dar nu contează, ridicați picioarele până când puteți și lăsați-le ușor îndoite. Expirați încet înapoi. Al doilea tibetan întărește mușchii abdominali și ai spatelui și reglează metabolismul.

  1. Tibetană - Semilună

Îngenunchează pe genunchi (vițeii și coapsele în unghi drept) și susține-ți fesele cu mâinile din spate. Lasă bărbia să cadă în piept. Inspiră, ridică capul și apleacă-te înapoi cât poți. Apoi reveniți la poziția de pornire cu expirație. Al treilea tibetan îmbunătățește funcția inimii, întărește imunitatea și mușchii gâtului.

  1. Tibetană - pod

Așezați-vă pe sol cu ​​picioarele întinse (picioarele sunt la aproximativ treizeci de centimetri distanță), mâinile de-a lungul corpului, palmele orientate spre sol la nivelul șoldului, capul sprijinit pe piept. Cu o respirație, înclinați-vă capul și, în același timp, ridicați corpul - genunchii se vor îndoi și mâinile vor sta pe pământ. Strângeți toți mușchii și țineți-l câteva secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare cu expirația. Al patrulea tibetan susține activitatea glandelor endocrine.

  1. Tibetană - munte

Dacă practici yoga, atunci vei observa cu siguranță că acest exercițiu combină două poziții de yoga bine cunoscute - cobra și acoperișul. Intindeți-vă pe burtă și stați pe palmele și degetele de la picioare (distanța dintre palme și picioare este lată de umeri). Capul este înclinat. Apoi respirați pentru a merge la acoperiș - ridicați fundul și înclinați capul spre piept. Apoi reveniți la poziția de pornire cu expirație. Rețineți că acest exercițiu este puțin mai provocator și, de obicei, durează câteva săptămâni pentru ca începătorii să-l stăpânească. Al cincilea tibetan armonizează mintea și are un efect benefic asupra sistemului nervos. (Această descriere faptică a exercițiilor provine din revista Walmark, mi s-a părut cea mai concisă, în funcție de ceea ce se întâmplă în corpul vostru).