Dacă ești ca majoritatea femeilor de 40 de ani, creșterea în greutate este mult mai ușoară pentru tine decât pierderea în greutate. Alimentele pe care le-ați mâncat fără griji în anii 20 sau 30 de ani se lipesc acum de dvs. ca adezivul, adăugând volum, în special în partea de mijloc a corpului și, de asemenea, crescând riscul apariției diferitelor boli, precum diabetul. Cu toate acestea, nimic nu se pierde. Studiile arată că, în combinație cu exercițiile fizice regulate, puteți construi masa musculară (care este țesutul principal pentru arderea caloriilor) și vă poate accelera metabolismul consumând anumite alimente.

Cum să înceapă?
• Consumați alimente sănătoase, în special bogate în proteine, pentru a sprijini construirea mușchilor și a absorbi caloriile optime.
• Exercițiu de antrenament de forță de două ori pe săptămână pentru a preveni pierderea musculară.
• Transpirați de trei ori pe săptămână cu un antrenament cardio rapid pentru a ajuta la arderea caloriilor.

4 acceleratoare metabolice

Proteine

Nu te speria! Nu vei fi voluminos sau musculos. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât depozitezi mai multă grăsime.

Proteinele reprezintă elementul constitutiv al masei musculare, care la rândul său este un arzător de calorii. Prin urmare, mâncați alimente bogate în proteine, precum pește, carne slabă, iaurt sau brânză, iar corpul dumneavoastră le va transforma în părți mai mici numite aminoacizi. Acestea intră apoi în fluxul sanguin și sunt absorbite de țesutul muscular și de alte celule. Țesutul muscular le formează apoi în masă musculară. Acest proces se numește sinteză mușchi-proteine ​​și este cheia construirii și menținerii mușchilor. Cu toate acestea, dacă organismul nu obține suficiente proteine ​​și, prin urmare, aminoacizi, încearcă să le obțină din mușchi, care își pierd din volum și devii mai slab și te îngrași mai ușor.

20 până la 30 g de proteine ​​în fiecare masă

Ar trebui să consumați proteine ​​în mod regulat și continuu, nu este indicat să mâncați, de exemplu, 100 g de proteine ​​odată. Asigurați-vă că fiecare dintre mesele din timpul zilei conține 20-30 g de proteine. Este deosebit de important să fie la micul dejun. Ne pierdem cea mai mare parte a masei musculare în timpul nopții, când dormim și nu mâncăm câteva ore. Dacă ți-e dor sau mănânci un mic dejun fără proteine, nu vei porni corpul să-și construiască un nou mușchi.

Cantitatea de proteine ​​necesare pentru construirea masei musculare crește odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, lucrul bun este că proteinele calmează pofta de mâncare, astfel încât să omiteți treptat zecea sau să duceți.

Surse alternative de proteine

Deși majoritatea proteinelor se găsesc în carne, consumul numai de proteine ​​de origine animală poate duce la o reducere a masei musculare. Carnea, precum și grâul și porumbul, împiedică sinteza mușchilor-proteine. Fructele și legumele au un efect alcalin, ajută la echilibrarea acestui efect al preparatelor din carne și sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Încercați și tofu, linte sau fasole, evitați carnea de vită, slănina, laptele integral sau brânza integrală.

Angrenează mușchii

Dacă consumați suficiente proteine ​​și sunteți activ, vă veți menține masa musculară existentă. Cu toate acestea, pentru a construi unul nou, aveți nevoie de antrenament de forță care va provoca unele microtraumatisme în țesutul muscular. În următoarele 48 până la 72 de ore, corpul remodelează și vindecă țesutul cu aminoacizi, întărind și crescând mușchii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi. Trebuie să faceți acest exercițiu doar de două ori pe săptămână. Conform cercetărilor, nu vei construi mai mulți mușchi dacă faci exerciții de trei ori, de exemplu.

De câte proteine ​​am nevoie?

Puteți calcula cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o luați zilnic (pentru a preveni pierderea musculară, pentru a vă proteja metabolismul și a pierde în greutate) după cum urmează:

  1. Determinați-vă greutatea ideală. Dacă sunteți femeie, începeți cu 45 de kilograme pentru primii 150 de centimetri înălțime și adăugați 2 kilograme pentru fiecare 2,5 centimetri suplimentari. Dacă sunteți bărbat, este de 48 kg pentru 150 cm plus 2,7 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentar.
  2. Greutatea ideală în kg x 1,5 = necesarul zilnic de proteine ​​în grame

Băuturi și alte bunătăți pentru a accelera arderea

Hidratarea este la fel de importantă pentru arderea caloriilor ca și creșterea masei musculare. Băuturile reci sunt recomandate deoarece organismul încearcă să le încălzească la temperatura sa naturală, pentru care are nevoie de energie. Băuturile din ceai verde sau oolong sunt potrivite în special.

Ceai verde cu gheață metabolică cu lămâie și ghimbir

metabolice
Pentru 6 porții avem nevoie de 10 pungi de ceai verde sau oolong, o bucată de ghimbir proaspăt decojit tăiat felii, 3 frunze mari de mentă și 1 felie mică de lămâie.

Se toarnă 4 căni de apă clocotită peste plicurile de ceai, ghimbir și mentă și se infuzează timp de 6 minute. Apoi strecurați, puteți adăuga și miere. Se lasă să se răcească și se adaugă suficientă gheață și apă rece pentru a obține 6 căni de ceai. Se servește cu frunze de mentă proaspete și felii de lămâie.

Detoxifiere cu ghimbir și brusture

Suplimentul nutritiv DETOX by Anna Brandejs conține nouă extracte naturale atent selectate, care stimulează curățarea întregului organism, nu numai în perioadele dificile ale vieții. Corpul uman vine zilnic în contact cu o serie de toxine - le absoarbe din aer, apă, sol, dar și din alimente și medicamente. Aceste substanțe nocive se instalează apoi în principal în intestinul gros, care este înfundat cu ele.

Intestinul gros este unul dintre cele mai importante organe de detoxifiere a corpului. Dacă este înfundat, absorbția nutrienților importanți din dietă este afectată. Suplimentul alimentar DETOX by Anna Brandejs restabilește microflora intestinală, ajută la accelerarea timpului de digestie, procesarea alimentelor și excreția, ajutând astfel la restabilirea vitalității și a energiei. Și pentru a sprijini funcționarea colonului este adecvat, de asemenea, deoarece cancerul său este al doilea cel mai frecvent cancer din Slovacia.

Adăugați proteine ​​- veți pierde mai multe grăsimi

După mișcare, este recomandabil să beți o băutură proteică, care vă va ajuta să pierdeți cu până la 50% mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai pregătiți să ia aminoacizi la aproximativ 30 de minute după antrenament.

Următorul parfait de iaurt este, de asemenea, potrivit:
adăugați 1/4 cană de granola organică, 1/4 cană de afine și 1/2 cană de căpșuni feliate la aproximativ 180 g de iaurt organic de tip grecesc.

Maximizează-ți metabolismul

Pentru a-ți maximiza metabolismul, alternează antrenamentul la intervale cu exerciții intense. Dacă sunteți începător sau sunteți foarte supraponderal, mersul pe jos sau cu bicicleta este potrivit. Dacă nu vă este frică de sarcină, încercați să săriți coarda sau să alergați.

Încercați-l ca în imagine. 5 minute se încălzesc. 8-10 sprinturi rapide cu o pauză de 1 minut între runde, 5 minute de răcire.

Acest antrenament va începe metabolismul la viteză maximă, veți arde încă două zile după antrenament și va crește și producția de hormon de creștere, hormonul tinereții, care scade odată cu vârsta. Deci, doamnelor, purtați adidași și munți pe pista de alergare:)