Opriți dietele, pariați pe alimentația intuitivă?
Nu este nevoie să numeri caloriile, ci doar un lucru: ascultă-ți propriul corp, propriul stomac. Pierderea în greutate prin alimentația intuitivă este naturală și plăcută, în plus, veți învăța multe. Cu toate acestea, uneori trebuie să renunțăm la diete pentru a slăbi!
Majoritatea femeilor care încearcă diferite diete stricte pierd în greutate și adesea semnificativ, dar câștigă și mai mult după încheierea dietei. Uneori este suficientă o simplă schimbare: lăsați-vă propriul corp să vorbească și să tușească tot ceea ce funcționează pentru altcineva, și mai ales dietele crude omițând unele dintre componentele principale ale alimentelor.
Ce este mâncarea intuitivă?
Este un stil de a mânca care ne învață să avem încredere în semnalele propriului nostru corp. Majoritatea dietelor se luptă cu ele. În loc să încercați să vă suprimați apetitul sau să vă stimulați metabolismul, concentrați-vă pe ceea ce vă spune corpul.
Nu trebuie subestimat. Dacă înveți să-l asculți, îți va spune când și de ce are nevoie. De asemenea, este important să ascultați când stomacul este plin, când corpul este plin și să nu puneți nimic înăuntru.
Cel mai bun din asta
Pentru mulți, cel mai mare avantaj al consumului intuitiv este că nu trebuie să ratezi niciun fel de mâncare. Mănânci ce vrei și când „îți ceri corpul”. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor pe cât pare la prima vedere.
Ce trebuie să observi dacă vrei să slăbești în acest fel
Eliminați interferențele
Pentru a vă înțelege corpul, trebuie să vă concentrați, să nu vă distrageți atenția și să vă folosiți toate simțurile. Ori de câte ori sunteți pe punctul de a mânca, eliminați toate distracțiile - televizor, mobil, cărți, reviste și concentrați-vă doar pe ceea ce mâncați.
Bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile. La urma urmei, dacă citești, privești, vorbești, nu-ți dai seama cât ai mâncat și mănânci adesea mai mult decât este necesar.
Mănâncă numai când ți-e foame
Baza succesului este să mănânci numai atunci când îți este foame. De multe ori mâncăm stres, tristețe sau durere sau mâncăm cu mâncare, doar pentru că alții mănâncă. Sau din plictiseală, sau să ne ținem mâinile pe televizor.
Nu împărțiți mâncarea în rău și bine
Dacă corpul tău cere ciocolată, nu o interzice și nu te gândi la ea ca la ceva negativ. Desigur, nu trebuie să-l mănânci întreg, trebuie doar să-l mănânci puțin, corpul îți va spune când este suficient.
Scapă de împărțirea mâncării în „nevinovat” și „vinovat”. Este o povară inutilă asupra psihicului tău care te poate pune în stres și în alte sentimente negative. Desigur, necesită practică.
Încetini
În loc să înghiți prânzul sau cina în cinci minute, ia-ți timp. Ar trebui să rezervăm cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă. Când mănânci mai încet, nu numai că te bucuri mai bine de mâncare, dar îți este mai ușor să citești semnalele corpului care vorbesc despre sațietate.
Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association a arătat că ne vom simți mai plini dacă așezăm tacâmuri între bucățile individuale pe care le punem în gură și consumăm fiecare bucată de 20 până la 30 de ori.
Un paradox interesant
Dacă încetați să vă concentrați asupra restricționării alimentelor și să vă ascultați propriul corp, veți mânca automat mai puțin. În plus, acest mod de a mânca are un efect pe termen lung și nu atacă psihicul persoanelor care doresc să slăbească.
Ciocolata, așa cum am menționat mai sus, nu trebuie rezistată. Este pur și simplu o pasiune, în plus are efecte benefice, așa că ne putem răsfăța cu ea în cantități mici!