Adăugat: 27.07.2018 14:44:39 Vizualizări: 1493

Deci, cum să depășești supraalimentarea?

trucuri

Probabil toată lumea a trăit o situație în care există un gust, foamea, o forță incontrolabilă care ne obligă să consumăm mai mult decât ne-am dori .

Este important să ne concentrăm asupra echilibrului dietei pentru a vedea dacă obținem suficienți nutrienți de care organismul are nevoie.

Gusturile imposibil de gestionat și mâncarea excesivă sunt adesea cauzate de o combinație a unei diete dezechilibrate, refuzul alimentelor în detrimentul nevoilor fizice, aport foarte scăzut de energie, sărind peste micul dejun, activitate fizică excesivă fără suplimente alimentare adecvate sau stare mentală. Mulți oameni mănâncă stres, singurătate, inferioritate și alți stimuli interni.

Cum se previne consumul excesiv de alimente și mai multe calorii decât are nevoie organismul? De multe ori nici măcar nu realizăm aceste situații, așa că opriți-vă și aflați cum este cu dvs.?

Verificați-vă dieta, activitatea fizică și rutina zilnică.

Incearca-l Notează-ți dieta și activitatea fizică (de exemplu, cu auto-învățare) timp de cel puțin câteva zile. Abia atunci îți vei da seama cu adevărat dacă regimul tău este regulat și dacă dieta ta este echilibrată.

Unii au scris deja și i-au ajutat, de exemplu, să reducă greutatea. Dar deseori după ce a atins greutatea dorită și găsirea unui om de stat satisfăcut oprește înregistrarea, v modul original va permite și va începe să consume în mod conștient mai mult, după cum ar fi potrivit. Încercați din nou după mult timp pentru a transporta mâncarea, înregistrați în program și verificați dacă sunteți încă pe el in acelasi fel. Parcurgeți toate activitățile pe parcursul zilei, este regimul în continuare același? Nu ai adăugat mai multă mișcare? Acesta poate fi, de asemenea, un motiv, pe de o parte, pentru suferința și compensarea organismului, pe de altă parte .

1) Ia micul dejun regulat, S-a demonstrat că persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse să mănânce în exces în timpul zilei și să caute mai multe alimente calorice.

2) Asigurați-vă că mâncați regulat în timpul zilei, acest lucru va evita mai ales seara „foamea de lup”

3) Mănâncă încet, poți lua o jumătate de masă, du-te la o băutură, de exemplu, și între timp poți constata că ești deja complet saturat.

4) Încercați să includeți mișcare aleasă corespunzător, care are chiar un efect ușor anorectic, poate gustă gustul, îmbunătățește starea de spirit, deci dacă avem o stare proastă, este mai bine să-l alungăm cu mișcarea decât cu mâncarea. Când simțiți gustul pentru ceva, porniți radioul și începeți să faceți mișcare sau, mai bine, alergați în aer curat, faceți o plimbare rapidă și sub.

5)Nu împărțiți alimentele în permise și interzise.

Fructele interzise au cel mai bun gust. De ce nu permiteți o sumă mică și rezonabilă?

6) Evitați „percepția alb-negru” - împărțirea perioadei în perioada de dieta si perioada fără control, acest lucru pune o persoană într-un cerc vicios, întrucât își rupe brusc „regimul strict”, deci mâncarea excesivă corespunzătoare, astfel încât remușcările merită, acest lucru duce, desigur, la supraalimentarea necontrolată și chiar la tulburările alimentare.

7) Acordați atenție unei diete adecvate înainte de exerciții, dacă nu mănânci cu mult înainte de mișcare, poți ajunge cu ușurință din nou la o stare de hipoglicemie, atunci când organismul compensează ulterior lipsa mai multor alimente decât cu o dietă obișnuită.

8) Încearcă să ai grijă de o stare mentală bună, preveniți situațiile stresante și iubiți-vă corpul, protejați-l de comportamentul alimentar nedisciplinat, dimpotrivă, încercați să aveți o dietă echilibrată non-stop, nu numai în timpul dietei.

9) Nu gustați pe tot parcursul gătitului, degustați doar o linguriță chiar înainte de condimentare, apoi încă o linguriță și gata.

Spală-te pe dinți înainte de gătit, ia-ți guma de mestecat și lasă-i pe ceilalți să o guste.

10) Clasificați activități regulate, care te distrează și îți detașează gândurile de mâncare. Prin aceasta se înțelege nu mișcarea, ci activități hobby, nu păstrați alimentele ca centru de interes, ci alte activități.

11) Nu mâncați singur - este mai bine să mâncați și să mâncați cu prietenii, obțineți mai mult control datorită împrejurimilor.

12) Nu faceți provizii - mai degrabă nu cumpărați alimente tentante nepotrivite.

13) Pregătiți din timp mâncarea, pentru că atunci, cu o foamete mare, vei ajunge la mâncare sănătoasă, nu la primul lucru care îți vine la îndemână. Pregătiți de ex. un castron mare de legume, așa că în perioade de criză puteți ajunge la salată, nu la ciocolată.

14) Asigurați un regim adecvat de băut - într-adevăr, uneori „foamea” poate fi „sete deghizată”. Bea înainte de fiecare masă.

15) Fiecare masă se completează cu legume, legumele cresc volumul dietei, așa că umplem stomacul cu alimente cu conținut scăzut de calorii și este posibil să nu existe atât de mult spațiu pentru cele calorice. Înainte de masa principală puteți avea bulion de legume, are un minim de calorii și se satură frumos, îl puteți mânca, de exemplu, în loc de al zecelea.

Dacă cineva încă alunecă într-o stare în care nu este capabil să evite ideea de mâncare și are tendința de a mânca excesiv necontrolat, atunci cu siguranță va fi potrivit să caute ajutor profesional.