Înainte de a începe să slăbești

foarte

18 trucuri foarte simple pentru o alimentație mai bună, ceea ce vă va duce la efort zero, dar îți aduc o sănătate mai bună chiar și în cele mai aglomerate zile. Cu cât ești mai ocupat, cu atât este mai greu să găsești timp să ai grijă de tine. Dar în curând veți descoperi că obiceiurile alimentare sănătoase vă vor îmbunătăți semnificativ activitatea.

De aceea, am venit cu 18 sfaturi ridicol de simple pentru alimentație sănătoasă, care vă vor ajuta în mod semnificativ, grație unei alimentații excelente, chiar și în zilele în care ați trecut deja la „pilot automat”. Utilizați aceste sfaturi simple pentru a obține automat șapte porții de fructe și legume, tot calciu de care aveți nevoie, multe fibre și acizi grași omega-3, mulți antioxidanți și alți nutrienți.

Și beneficiile? Vă puteți îmbunătăți șansele de a reduce riscul de cancer, accident vascular cerebral, infarct și diabet. Aveți mai multă energie, rămâneți mai subțire și mențineți mintea trează.

Imaginați-vă că sunteți o zi tipică a săptămânii și că sunteți chiar mai ocupat ca niciodată.

Așadar, încercați sfaturi sănătoase?

Bea suc de portocale cu adaos de calciu. Dacă trebuie să începeți ziua cu suc de portocale, nu ratați șansa de a obține și calciu din acesta. Acest superstar printre minerale ajută la reducerea tensiunii arteriale și a osteoporozei. Ce mai e? De asemenea, vă poate ajuta să slăbiți! Majoritatea sucurilor de portocale și grapefruit îmbogățite cu calciu pot avea la fel de mult calciu ca laptele - sau mai mult.!

Luați o pastilă multivitaminică dimineața. Are beneficii atât de mari! Studiile arată că persoanele care iau zilnic suplimente de multivitamine/minerale prezintă un risc dramatic mai scăzut de cancer de colon și boli de inimă. Un alt avantaj: acidul folic în multivitamine este aproape de două ori mai absorbibil decât în ​​alimente.

Consumați „7 grame de fibre” din cereale. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci cereale cu cel puțin 7 grame de fibre pe porție, deoarece consumul de cereale este una dintre cele mai simple modalități de a obține o mulțime de fibre într-un pachet mic. Fibrele nu numai că luptă împotriva cancerului, dar reduc și unele dintre caloriile pe care le consumi! De exemplu, dacă mănânci 30 de grame de fibre pe zi (puțin peste două ori mai mult decât facem majoritatea dintre noi) corpul tău va absorbi cu 120 de calorii mai puțin pe zi. De exemplu, o banană are un IG ridicat, dar în combinație cu, de exemplu, un șeic de proteine ​​Herbalife, care conține și suficiente fibre, absorbția sa este încetinită și GI-ul său este redus. Cumpără însă cereale neprăjite, fără aromă, pentru a evita caloriile ascunse și adăugate.

Aruncă o mână de afine la cerealele amintite. Afinele sunt un fruct fantastic de boabe. Chiar și afinele congelate sunt pline de antioxidanți. Doar 1/2 cană poate dubla puterea antioxidantă a dietei la majoritatea oamenilor. Experții susțin, de asemenea, că afinele încetinesc îmbătrânirea.

Bea un pahar cu apă în timp ce te speli pe dinți. Ai un pahar cu apă chiar sub nas. Deci, bea apă! Doar o treime din toți oamenii beau opt pahare de apă recomandate pe zi. Crezi că asta nu contează? Gândește-te puțin. Simptomele unei deshidratări ușoare includ oboseala trezirii, lipsa de energie la prânz, lipsa de concentrare și durerile de cap.

Ia un măr cu tine la muncă și ține-l pe birou dimineața. Din moment ce îl veți avea întotdeauna în fața ochilor, acest măr va deveni prima gustare când vă va fi foame. Dacă nu este acolo, veți încerca să puneți în gură orice altceva puteți obține, cum ar fi niște dulciuri, biscuiți, prăjituri sau orice altceva din jur. Te umple de calorii goale și energia ta crește rapid, dar scade și mai repede și simți din nou foame. Merele sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii, iar un studiu recent a arătat că cei care mănâncă mere regulat pot avea o protecție mai bună împotriva poluării aerului.

Pregătește și așează nucile pe masă. (lângă mărul J) Probabil pentru că nucile conțin grăsimi sănătoase, vitamina E, magneziu și fitonutrienți. Studiile sugerează că persoanele care consumă mici mână de nuci de patru sau cinci ori pe săptămână tind să trăiască mai mult. Doar nu exagerați: o porție de arahide (aproximativ 1/5 ceașcă) conține aproximativ 170 kcal și 14 grame de grăsime. Nucile, caju, migdale sunt mai ideale.

Cumpărați pâine mai bună dacă vă obișnuiți să mâncați pâine albă, ceea ce înseamnă că mănânci doar amidon fortificat. Pâinea integrală conține fibre, substanțe nutritive importante, cum ar fi seleniu și cupru, și o grămadă de alte ingrediente sănătoase. Poate de aceea persoanele care consumă pâine integrală sau produse de patiserie par să aibă mai puțin diabet, cancer de sân și boli de inimă. Nu te lăsa păcălit de culoarea închisă. Pâinea neagră nu înseamnă cereale integrale! Dacă primul cuvânt de pe ambalaj nu este „integral”, atunci cu siguranță nu este pâine integrală. Știați că producătorii pot colora pâinea mai întunecată, de exemplu adăugând caramel?

Fii pretențios la ce fel de ceai bei. Ceaiul adevărat cu cofeină este o „supă adâncă” de antioxidanți medicinali, dar unele ceaiuri decofeinizate nu. Dacă cofeina nu este listată pe ambalaj, se poate presupune că conține acetat de etil, ceea ce reduce semnificativ nivelul de antioxidanți. Alegeți un ceai care spune conține cofeină (uneori denumită „naturală” sau „naturală) - adică conține și antioxidanți.

Alege paste integrale din grâu. Acest lucru vă va ajuta să consumați cantitatea recomandată de fibre pe zi, care este de aproximativ 24-30 g pe zi. Încercați: schimbați 1 cană de paste integrale de grâu (6,3 g de fibre) cu aceeași cantitate de obișnuit (2,4 g de fibre). Această schimbare simplă vă va aduce 4 g de fibre mai aproape de obiectivul dvs. zilnic global de aport de fibre.

Când chiar ai nevoie să comanzi Pizza, deci "dublu - jumătate" . Ce înseamnă? Dacă comandați o pizza, cereți o porție dublă de sos de roșii și o jumătate de porție de brânză. Dublu sos? Multe studii au legat consumul mai mare de produse de roșii fierte la un risc redus de probleme de prostată și diferite tipuri de cancer. Jumătate de brânză? Veți reduce aportul de grăsimi și veți preveni înfundarea arterelor din cauza grăsimilor mai puțin saturate. Credeți că, după o singură comandă de Pizza „dublu-jumătate”, nu veți mai dori niciodată să vă întoarceți la clasic!

Iubiți creveții! Acei rezidenți care le consumă adesea nu le permit. Acestea sunt extrem de sărace în grăsimi și calorii, dar au un gust atât de bogat încât într-adevăr obțineți suficient și vă satisfaceți foamea - fără să vă îngrășați! (Doisprezece creveți mari conțin doar 65 kcal și mai puțin de 1 g de grăsime!)

Comandați mai întâi desertul. Întrebați chelnerul dacă au un desert cu fructe de pădure și comandați-l ca „aperitiv”. Zmeura, căpșunile sau murele cu conținut scăzut de calorii și sunt bogate în fibre, antioxidanți și acid elagic, un compus care s-a dovedit a fi un mare luptător împotriva cancerului de colon. Deoarece și ei vă vor umple cu fibre, veți mânca în cele din urmă o porție mai mică de alimente și veți economisi calorii.

În restaurant, comandați doar o jumătate de porție pe o farfurie și cealaltă jumătate este împachetată acasă - cine are nevoie de toate acele calorii? Deci, atunci când comandați mâncare, rugați-i să împacheteze automat jumătate direct într-un pachet „de luat acasă”. În acest fel, nu va apărea niciodată pe o farfurie! Rămâne slabă ajută la reducerea riscului de cancer, diabet, accident vascular cerebral și alte boli. În plus, veți avea masa pregătită pentru mâine!

Mănânci doar morcovi crudi? Asigurați-vă că îl mâncați cu puțină grăsime, puțin ulei de măsline sau un cub de brânză. Fără grăsime, absorbiți foarte puțini carotenoizi din morcovi, care luptă împotriva cancerului.

Învață să mănânci „somon!” Nu ratați această delicatesă! Somonul este una dintre cele mai bogate și poate cele mai delicioase surse de acizi grași omega-3. Creșterea aportului de omega-3 poate ajuta la îndepărtarea depresiei, crampe menstruale severe, poate provoca orbire, atacuri de cord fatale și, eventual, chiar cancer de sân. (o porție de somon gătit are 1,9 g de omega-3, comparativ cu o porție de piept de pui gătit, care cântărește doar 0,05 g).

Fii vegetarieni ușori. Este foarte ușor să mănânci într-un restaurant, astfel încât să poți mânca destule legume (cu excepția cartofilor prăjiți) dacă comandi în mod normal o garnitură precum broccoli, spanac sau orice altceva care ți se pare bine. Antioxidanții din legume, inclusiv vitaminele E și C - previn deteriorarea radicalilor liberi care favorizează cancerul, cataracta și pierderea memoriei. Antioxidanții vă pot crește imunitatea și vă pot proteja de gripă, de exemplu. Nu ești un „iubitor” al vegetarianismului? Pentru ca legumele să aibă un gust mai bun, adăugați puțin unt.

Îți place o ceașcă de ciocolată fierbinte și totuși vrei să fii sănătos? Vești bune! Cacao și ciocolata au de fapt o putere antioxidantă chiar mai mare decât ceaiul! Flavonoidele din cacao pot preveni coagularea trombocitelor, care pot preveni un atac de cord. În plus, laptele din ciocolata fierbinte îți iubește oasele! (Notă: Desigur, preferați ciocolata cu cea mai mare cantitate posibilă de cacao și cea mai mică cantitate de zahăr.)

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!