despre

Nu lua corpul de ce are nevoie! Pierderea în greutate începe cu varietatea farfuriei.

Pregătiți-vă mesele preferate mai sănătos: în loc să fumați, coaceți și grătiți la temperaturi ridicate, gătiți carne sau legume într-o oală sub presiune și aburi. Echilibrați aportul zilnic cu cheltuielile, utilizați uleiuri vegetale de calitate în loc de grăsimi animale.

MIC DEJUN

  • NU ESTE: Cereale îndulcite cu lapte
  • CA DA: Făină de ovăz cu nuci și fructe

Înlocuiți zahărul și îndulcitorii cu fructe proaspete și uscate. Adăugați semințe și nuci mici în castron, care conțin vitamine, minerale, fibre și fitochimicale sănătoase.

GUSTARE

  • NU AS: fursecuri cu ciocolată
  • CA DA: Banana cu ciocolata calda

Alegeți alimente proaspete, nu una care va rezista pe rafturile supermarketurilor luni și ani. Dacă este ciocolată, atunci fierbinte și cel puțin 70%.

MASA DE PRANZ

  • NU AS: Lasagna cu carne și brânză
  • CA DA: Lasagna vegetală cu sos de roșii de casă

Sosul de casă cu o proporție mare de roșii proaspete se potrivește bine cu pastele. Adăugați tăiței de dovlecei sau morcovi la paste. Puteți pregăti lasagne grozave chiar și fără făină și gluten. Tăiați felii de dovlecei sau vinete, puneți-le unul peste altul cu terci de pulpă de casă și coaceți în cele din urmă.

OLOVRANT

  • NU CÂT: chipsuri de cartofi cu smântână
  • CA DA: Rulouri de legume cu tartin

Utilizați felii de țelină sau morcov ca linguri comestibile. Sau pregătiți o tartă de brânză de casă și umpleți-o cu rulouri de salată.

MASA DE SEARA

  • NU ESTE: Supă groasă de gulaș cu pâine
  • CA DA: Supă îngroșată cu cartofi și legume

Tigaile, tartinele, amidonul din cartofi și porumb cresc valoarea energetică a alimentelor fără un bonus nutrițional. Se îngroașă supa cu o porție în plus de legume fierte sau piure de cartofi.

Sfaturi sănătoase
Obțineți majoritatea substanțelor nutritive vitale din mesele nefierte. Cu toate acestea, unele tipuri de legume se înmulțesc cu tratamentul lor termic. Gatiti-va morcovii, are mai mult betacaroten decat brut. Căldura broccoli pierde nutrienți, adăugați-o în mâncare până la final.