aspect

Cum să slăbești de pe coapse? De ce este inaccesibil și atât de dificil pentru multe femei? Corpul feminin este predispus la depozitarea grăsimii inofensive în coapse și fese. Nu vom face nimic în acest sens, este un semn al feminității, fertilității și pentru bărbați și atractivitate. (Vă mulțumim pentru tendințele actuale ale personajelor latino cu un fundal debordant și coapse puțin mai „moi”, dar ferme 🙂) Ce ar trebui să știți despre coapsele voastre? Și este posibil să slăbești într-un mod direcționat dintr-o parte a corpului?

Vreau să slăbesc de pe coapse. Este posibil?

Dacă te uiți la femeile din familia ta - sora, mama, bunica - vei observa cu siguranță unele asemănări în tipul de corp și structura corpului. Cu o predispoziție genetică, de exemplu, în cazul unei figuri de tip pere (șolduri și coapse mai groase), nu se poate face nimic în plus. Dintr-un butoi complet diferit, însă, dacă ai coapse - ca să zic așa - „răutăcios și tremurat”. Un corp atât de sănătos și atractiv nu ar trebui să arate în niciuna dintre părțile sale. Pe Internet, puteți citi de la mulți experți că scăderea în greutate de pe coapse este aproape imposibil. Fie vă decideți să slăbiți și să scăpați de câteva kilograme în exces în mod cuprinzător, în întregul corp, sperând că coapsele vor pierde în greutate, fie faceți un exercițiu intens concentrat pe picioare, care uneori aduce efectul opus, iar fii încă mai puternic (la urma urmei, mușchii puternici ai coapsei au crescut).

Există o modalitate de a slăbi de pe coapse și cum să-ți faci picioarele mai subțiri și mai atractive. Dar cu siguranță acest rezultat nu va apărea peste 2 săptămâni. O va dori

  • răbdare
  • regularitate
  • mai mult timp pentru tine
  • un mic efort fizic
  • mai mult efort de a mânca sănătos

Când amestecați toate acestea, veți fi una dintre femeile cu coapse ferme și în formă, pe care veți întinde cu îndrăzneală o fustă sau pantaloni scurți strâmți.

Circumferința ideală a coapsei

Când am citit prima dată că circumferința ideală a coapsei ar trebui să fie 60-62 cm, așa că am fost puțin șocat. Nu știu cine a fost autorul studiului, dar probabil un bărbat din America Latină, unde femeile au în mod natural coapse mai puternice. Și se pare că este bine. Femeile cu această circumferință a coapsei prezintă un risc mult mai mic de boli cardiovasculare și de dezvoltare a diabetului. Coapsele mele aveau atunci o circumferință de 54-55 cm și eram nemulțumit dacă par ferm, având în vedere șoldurile și fesele. M-am consolat că „deci ce, cel puțin nu mă va sufla când am o bază atât de bună”. Apoi l-am găsit o altă figură, care spune ceva mai mult despre simetria picioarelor - raportul dintre circumferința coapsei și circumferința gambei. Măsurați circumferința coapsei în partea sa cea mai lată (S). Apoi, măsurați și circumferința vițelului în partea cea mai lată (L). Luați un calculator și aflați ce număr iese cu S/L.

De ce sunt interesante aceste informații? Este indicele frumuseții piciorului, care ar trebui să iasă în mod ideal 1,63. Atunci picioarele tale sunt simetrice.

  • Dacă primești un număr aproximativ 1,63 și totuși doriți să slăbiți, ar trebui să slăbiți tot corpul și picioarele întregi - Dacă coapsa slăbește, lăsați vițelul să slăbească, astfel încât raportul să fie menținut.
  • Dacă ți-a ieșit un număr mai mare de 1,63 - Aceasta înseamnă că pulpele sunt mai voluminoase și vițeii tăi par slabi. De multe ori nici nu are nevoie de un calcul și îl puteți vedea chiar atunci când vă uitați în oglindă. În cazul dvs., vă puteți concentra direct pe coapse.
  • Dacă ți-a ieșit un număr mai mic de 1,63 - probabil fie nu ai deloc coapse puternice (modelele au un indice de frumusețe a picioarelor în intervalul 1-1,2 - picioare atât de subțiri de tip „ciomag pe care și le doresc multe femei), fie invers - poate ai coapse și viței puternici și ar fi chiar o pierdere de kilograme.

Picioarele mele nu au ieșit din acest raport la fel de frumos în mod ideal. Coapsă 54 cm, vițel 36 cm, index: 1,5. Rezultatul - dacă vreau coapse mai sărace, trebuie să slăbesc și din gambele mele. Oglinda îmi mai spune că jumătatea mea superioară a corpului este mai subțire și că picioarele mele par cam voluminoase. Și din moment ce nu am vrut să ajung cu picioare musculare antrenate, am început să caut. Uită-te la asta, cred că ești inspirat.

Cum se realizează coapse mai subțiri (inclusiv picioare întregi)?

Ori de câte ori încerc să schimb ceva despre mine, lupt împotriva timpului. Cele mai multe dintre aceste modificări predominant fizice, cum ar fi pierderea în greutate și modelarea corpului, necesită sacrificii de timp și încercarea a ceva nou, care este posibil să rănească pe alocuri. Din moment ce îmi doream foarte mult să slăbesc de pe coapse, am încercat să găsesc proceduri pe care să le pot include în planul meu zilnic.

1. Nu vei pierde în greutate în afară de exercitarea coapselor

Cuvântul de bază este pierdere în greutate. Asa de cheltuieli calorice mai mari decât veniturile. Cea mai dovedită rețetă pentru modelarea și întărirea coapselor este antrenament cardio de 3 ori pe săptămână.

Antrenamentul cardio regulat (sau altfel antrenamentul aerob) ajută cel mai mult la scăderea în greutate. Baza sa este că atingeți ritmul cardiac în intensitate în timpul exercițiului 55-80% de la ritmul cardiac maxim. Calculați ritmul cardiac maxim astfel: 220 - VÂRSTA TA. Dacă aveți 20 de ani, valoarea maximă este de 200 de bătăi pe minut, astfel încât în ​​timpul exercițiului, ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul 110-160 bătăi pe minut.

Exercițiile aerobice în care ritmul cardiac crește și îl puteți menține în timpul perioadei de exerciții fizice includ alergare, ciclism, înot, dans, aerobic, zumba, antrenament pe antrenori (biciclete staționale și benzi de alergare). Are un efect similar și asupra corpului tău aspirarea, tunderea gazonului, lopetarea zăpezii. Într-o astfel de activitate fizică, implicați întregul corp, dar mai ales partea inferioară a acestuia. Acest lucru este mai mult decât bun pentru coapse.

Pentru cele mai mari beneficii Exercițiul cardio este considerat în principal reducerea greutății, îmbunătățirea stării de fitness și a posturii, efect benefic asupra inimii și întregului sistem cardiovascular, eliminarea stresului și dezvoltarea depresiei, o mai bună gândire și luarea deciziilor.

Întrebarea de bază - Te vei regăsi într-o săptămână 3 x 30-45 minute?

2. Mâncare de calitate

Nu numai pentru coapse mai frumoase, ci și pentru întregul corp va fi mai mult decât benefic, dacă renunți la grăsimile nesănătoase, zahărul rafinat A mancare procesata cu mulți conservanți și arome. Cel mai bine este să vă concentrați pe pești de calitate (acizi grași omega 3), carne slabă (proteine), multe legume cu un conținut mai ridicat de fibre (legume cu frunze, broccoli, conopidă) și carbohidrați de calitate în cantități mai mici (ovăz, orez brun, naut) . Încearcă să îți asumi acest angajament mănânci două mere în fiecare zi - veți vedea cum după scurt timp vă va îmbunătăți digestia, imunitatea și veți fi mâncați de bufeuri. Abordați-vă dieta în mod responsabil, atent, și nu în ultimul moment.

La femei, o dietă neregulată cu valoare nutritivă slabă este vizibilă în principal pe piele pe coapse. Celulita probabil nu are nevoie de prea multă introducere. Țesutul subcutanat de pe coapse și fese este perturbat, umflături inestetice de grăsime și microfiluri încep să se formeze în el. Acumularea de grăsime, desigur, contribuie la creșterea volumului coapsei. Dacă vă îmbunătățiți accesul la dietă, veți adăuga o activitate fizică adecvată și veți începe masarea zonei afectate de celulită - puteți reduce circumferința coapsei cu cel puțin aproximativ 2-3 cm. Puteți găsi mai multe despre celulită în articolele din secțiune Despre celulita.

3. Bucură-te de mișcare naturală

Plimbări, excursii în natură, vizitarea unui magazin din apropiere fără mașină, scări în loc de lift, patinaj pe gheață, ciclism, plimbări rapide, alergare, grădinărit, ... Încercați să petreceți cât mai mult timp afară și în aer curat. Uneori poate însemna să părăsiți zona de confort, dar în curând vă veți obișnui cu un stil de viață mai activ și îl veți căuta singur. Implică-ți prietenul, soțul, întreaga familie. Ați observat picioarele subțiri ale alergătorilor profesioniști, precum și ai celor de agrement?

4. Ultima speranță: încercați să vă concentrați asupra unei alte părți a corpului

Dacă vrei, că caracterul tău este proporțional dezechilibrat și încă nu funcționează peste coapse, încercați invers. Ai coapse mai puternice, dar șolduri subțiri și un fund mai mic? Încercați exerciții pe fese pentru a-i mări volumul și a face coapsele optic mai mici. Ai o figură de tip pere și umeri subțiri? De această dată, încercați să consolidați mușchii spatelui superior, să câștigați un pic de volum și să obțineți parcă o figură de clepsidră. Îmbrăcămintea potrivită împreună cu un astfel de camuflaj atent vor face minuni.

Ce exerciții se concentrează pe modelarea coapselor?

  1. Dacă nu doriți coapse musculare masive, nu va trebui să faceți mișcare cu greutăți mari ... Și probabil că nu vrem asta?
  2. Dacă doriți coapse frumos modelate și mai ferme, tot ce trebuie să faceți este să exersați exerciții și seturi speciale pe coapsele femeilor - în confortul casei, la propria greutate, în propriul ritm - cel puțin de 3 ori pe saptamana.

Nu știu dacă există un exercițiu universal pentru a obține coapse mai subțiri. Într-o zi vei afla asta genuflexiuni și lunges nu trebuie să faceți acest lucru, altfel ele stau la baza adunării. Există o mulțime de exerciții pentru coapse și picioare, voi scrie pentru mine - creați o secvență în care nu vă veți plictisi și a doua zi dimineață veți putea să vă ridicați.

De exemplu, acest favorit este preferatul meu - simplu, dinamic și, de asemenea, eficient:

Dacă te deranjează în primul rând grăsime pe interiorul coapselor, așa că vă va plăcea acest exercițiu nepretențios:

Sfatul meu în concluzie:

Uită-te la corpul tău așa viziune optimist-realistă. Nu poți dori coapse ultra subțiri dacă nicio femeie din familia ta apropiată nu are. Structura corpului tău și cantitatea de mușchi îți fac silueta sigură tipul formei și nu puteți face prea multe în acest sens. Cu toate acestea, vă puteți întări și modela corpul, îmbracă-te frumos și evidențiază-l frumos.

Nu are sens să te deranjezi cu niciunul „În” decalajul dintre coapse, care are un prieten și cad într-o depresie inutilă și îți întoarce dieta cu susul în jos. Un corp sănătos nu arată ca un șablon, fiecare dintre noi este diferit. Și o stimă de sine sănătoasă nu merită deloc tendințele modei.