dietă

Cum să slăbești fără dietă? Merge mai lent, dar totuși. Bebelus - un cuvânt sub care mulți dintre noi ne imaginăm o serie de restricții, interdicții și ordine. Cu această idee, jumătate dintre noi ne răzgândim cu o schimbare a dietei și începem să ne gândim cum să ne ajustăm greutatea fără a ne restrânge dieta. Este posibil dacă știi cum să o faci.

Cum să slăbești fără dietă - exerciții fizice

Mâncarea și exercițiile fizice sunt doi factori care ne afectează în mod direct greutatea. Dacă nu doriți să vă limitați la mâncare și să renunțați la fripturile sau chipsurile preferate, puteți încerca să faceți mișcare. Nu trebuie să începeți imediat să mergeți la centrul de fitness, tot ce trebuie să faceți este să faceți o activitate fizică în fiecare zi. Câteva minute de exerciții pe zi (calm acasă) îți va face sângele să curgă și să ardă câteva calorii.

Corpul uman creează dependență, se obișnuiește cu noi condiții. Dar până când acest lucru se va întâmpla, el se va apăra și te va forța să te oprești. Dacă vă puteți exercita aproximativ 30 de zile te obisnuiesti. Pentru unii, acest obicei se poate dezvolta în 25 de zile, în altele pentru 35 - este diferit, dar după acest timp, corpul tău începe să-și dorească să facă exerciții de unul singur. Te vei obișnui. Așteptați o lună și veți observa singuri o schimbare, nu numai în greutate, ci și în vitalitate, aflux de energie și sănătate îmbunătățită.

TIP: Citește - Ce dietă proteică este cea mai bună?

Activitate fizica

Dacă nu doriți să faceți mișcare sau nu aveți suficient timp pentru a face acest lucru, îl puteți încerca diferit. Incorporează activitatea fizică în rutina ta zilnică

  • îți place un hamburger? Ridică-te și du-te să-l cumperi, dar pe jos. Lenea poate câștiga și preferi altceva. Dacă nu, veți pierde câteva calorii pe drumul înainte și înapoi.
  • în loc să conduci, începe să mergi la serviciu. Dacă e departe, încearcă transportul public. Coborâți mai devreme de la o oprire și mergeți tot restul drumului.
  • ia scările în loc de lift.

Cum să slăbești folosind hormoni

Pe lângă testosteron și estrogen, avem o serie de hormoni în corpul nostru care ne afectează și silueta și greutatea.

Dopamina - un hormon al recompensei

Dacă nu te poți forța să faci vreo activitate fizică, încearcă recompense. Conștientizarea recompenselor din organism va crește producția de dopamină. Dopamina este un neurotransmițător căruia îi datorăm sentimente plăcute. Corpul începe să-l producă imediat ce aflăm că ne așteaptă o recompensă. Folosiți această caracteristică ca motivație. Promiteți o batonă de ciocolată dacă vă puteți antrena cel puțin 15 minute sau dacă vă îndreptați spre casă de la serviciu.

Dopamina

Leptina și grelina - hormoni de sațietate și foame

Hormonii îți afectează greutatea. Leptina și grelina sunt hormoni care corespund senzației de foame și sațietate. Este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să le producă - acesta este unul dintre motivele pentru care mâncăm, chiar dacă avem deja destule - supraalimentarea.

  • grelină - un hormon care este produs în stomac și ne face să ne simțim flămânzi. Cu cât îl avem mai mult, cu atât suntem mai înfometați. Îl avem cel mai mult în corpul nostru dimineața, așa că cu siguranță nu trebuie să ratați micul dejun. Nivelul său ar crește și va crește și pentru prânz sau mai târziu ați mânca mult. Reduceți nivelurile de grelină cu proteine ​​(curcan, ouă, iaurt grecesc, ...)
  • leptina - un hormon care ne face să ne simțim plini. Cu cât avem mai mult în corp, cu atât mâncăm mai puțin. Problema este că, cu cât îmbătrânim, cu atât răspundem mai puțin la acest hormon și începem să-i simțim efectul mai târziu. Prin includerea acizilor grași omega 3 în dietă (macrou, sardine, somon, ...) stimulăm producția acestuia.

Producția și astfel nivelul acestor doi hormoni este, de asemenea, afectată de un somn bun, suficient de lung și profund. Dacă nu poți dormi sau te trezești noaptea, mergi des să vezi ce e bine în frigider și mănânci ceva „mic”.

Cortizolul - un hormon al stresului

Este aproape imposibil să eviți stresul astăzi, dar măcar încearcă să-l atenuezi. Nivelurile crescute de cortizol vă fac să vă placă alimentele dulci și sărate. În același timp, afectează depozitarea grăsimilor și este responsabil pentru îngrășarea în abdomen - grăsimea abdominală. Pierderea în greutate din stomac vă poate prelua cu adevărat și vă va costa mult efort.

Cum să slăbești cu mâncarea? Mergeți la o figură subțire

De asemenea, puteți pierde în greutate cu alimente. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva ingrediente în dieta dvs. care vă vor crește metabolismul, vor avea un efect termic mai ridicat și vor conține substanțe care descompun celulele adipoase.

Aceste alimente sunt ardei iute, dar și condimente și tot ce se găsește capsaicină. Această substanță este responsabilă pentru picantitatea materiilor prime. Capsaicina accelerează metabolismul și dizolvă grăsimile. Dizolvați ardeii dulci (înțepători) în grăsime și acest lucru se datorează faptului că perturbă suprafața celulei grase și îl dizolvă. Exact așa funcționează în corp. Nu exagerați cu ardei. Doza potrivită ar trebui să vă facă să vă simțiți cald, nu să ardeți.

Grapefruit - conține substanța sinefrină, care dizolvă grăsimile. Puteți găsi această substanță și în portocale și în alte citrice, dar este cea mai abundentă în grapefruit.

Zmeură, afine, mure - fructe de padure mici previne acumularea de grăsime în organism. Te satură rapid și, printre altele, conțin o mulțime de antioxidanți.

Nu puteți mânca excesiv inutil, chiar dacă învățați câteva obiceiuri când luați masa. Ori de câte ori puneți o mușcătură în gură, puneți o furculiță pe masă. Ajungeți la el și la următoarea mușcătură numai atunci când supraviețuiți cu adevărat și îl înghițiți pe primul. De asemenea, poți vorbi calm. Acest lucru oferă creierului timp să-și dea seama că este plin.

În loc să mănânci, mănâncă miros. S-a dovedit că unele mirosuri pot alunga senzația de foame. Parfum cu mentă, măr sau banană - parfumul acestor trei ingrediente poate suprima cel mai bine foamea.

Ingrediente alimentare

Dacă nu mai poți rezista mâncării nedorite din care te îngrași, servește-le plăci mai mici. Chiar dacă aveți o farfurie plină, va fi totuși mai puțină mâncare decât dacă ați servi-o pe o farfurie mare.

Proteine, carbohidrați și grăsimi - acordați preferință proteinelor care sunt cheltuite mai mult, organismul cheltuiește mai multă energie (și, prin urmare, calorii) pentru descompunerea lor și, în plus, proteinele reduc nivelul de grelină (un hormon care declanșează și crește senzația de foame).

Fibre dietetice - fibra creste sub influenta apei. Puteți utiliza această caracteristică pentru a pierde în greutate. Fibrele din stomac vor crește în volum și nu veți mânca atât de mult ca de obicei.

Nu uitați de lichide

Apă - Foamea este sete deghizată - De câte ori ai auzit-o? Și ai crezut asta? Deci, știi că este adevărat. Nu întotdeauna, dar în majoritatea cazurilor. De exemplu, când ai gust pentru ceva. Ia un pahar cu apă și gustul va dispărea.

  • dacă luați apă cu câteva minute înainte de prânz, veți mânca mai puțin decât de obicei.
  • un pahar de apă vă va accelera metabolismul - deși doar puțin și pentru o vreme, dar când considerați că apa pură nu conține nicio calorie, dar unele vă vor ajuta să ardeți.

Cafea ceai - Ambele băuturi accelerează metabolismul și astfel ajută la pierderea în greutate. Dar dacă adăugați zahăr și/sau lapte la ele, efectele au dispărut și începeți să vă îngrași.

Băuturi îndulcite - Nu trebuie să renunți complet la ele, dar măcar încearcă să le limitezi.

Cum să slăbești - modalități alternative de slăbit

Detox - prin detoxifierea organismului, puteți slăbi câteva kilograme. Veți scăpa corpul de o mulțime de substanțe nocive și mâna de pe cântar vă va arăta câte au fost.

detoxifiere

Drenaj limfatic - alegeți o procedură care se concentrează pe sistemul limfatic. Nu vei pierde zeci de kilograme, dar cu siguranță vei fi la câțiva centimetri de talie, fese sau coapse. Pentru a obține acest efect, sunt necesare 8-10 proceduri, dar rezultatele sunt lăudate de multe femei. În același timp, sistemul dvs. limfatic se va mișca, ceea ce, la rândul său, va crește metabolismul întregului organism. În plus, datorită sistemului limfatic liber, corpul scapă de excesul de apă, ceea ce provoacă umflături.

Cum să slăbești fără dietă? Dieta nu este singura modalitate care vă afectează greutatea. Pierderea în greutate poate fi diferită, depinde de tine în ce mod decizi. Mizați pe o dietă extremă sau preferați o schimbare mai lentă a stilului de viață?