Varietatea este baza, deoarece niciun aliment nu conține toate mineralele și substanțele nutritive, așa că studiați combinațiile adecvate de alimente (vom scrie despre combinațiile adecvate în alte articole) .Când aleg alimentele, urmez piramida alimentară, aleg cel mai mult din rădăcină legume și fructe, apoi carne slabă și cartofi de orez și în final „vulgaritate”

Nu cumpar deloc dulciuri si carnati, valoarea nutritiva nu corespunde pretului daca este petrecere, dar nu plec nasul! În „dietă”, dacă voiam să slăbesc, am ajustat raportul dintre alimente la 5 și 2, 5 fiind greutatea legumelor și fructelor. 2 este carne + orez.

diet
6 porții de fructe și legume. Dacă intenționez să slăbesc, ar trebui să predomine legumele precum roșiile, ardeii, morcovii. Dacă vreau să am mai multă energie, ar trebui să fie dominată de fructe, cum ar fi mere, pere, struguri. Astfel de alimente conțin o mulțime de fibre care organism pur, organismul pur absoarbe bine substanțe precum diferite vitamine și minerale. Îmbunătățește starea de spirit.

Cantitatea potrivită de mâncare. după cum am menționat în rândurile anterioare, un raport 5: 2 este cantitatea potrivită de alimente. Metoda palmei sa dovedit a fi eficientă în dieta mea, i. o masă ar trebui să fie cât de mare poate încapea în ambele palme. Greutatea mâncării a fost de aproximativ 250 de grame, nu mănânc niciodată plin. Aceasta este cheia digestiei rapide = a metabolismului.

Deci, probabil că aceasta nu va fi o dietă echilibrată și sănătoasă

Alegeți alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt produse de patiserie integrale, cartofi orez. Astfel de alimente sunt bine digerate și sunt o sursă de energie care nu este stocată în grăsimi în timpul activității fizice normale. Au în ele diferite vitamine, este bine să le combinați cu legume și fructe. Alungă foarte bine senzația de foame.

Distingeți între grăsimi

Învață să distingi grăsimile sănătoase cu acizi grași nesaturați de cele cu acizi grași saturați, cum ar fi grăsimea din carne și așa mai departe.

Alimentele care conțin grăsimi cu acizi grași nesaturați sunt, de exemplu, pește, nuci, migdale, semințe de in.

Schimbați băuturi dulci cu sucuri de fructe Limonadele, kofolii conțin prea multe zaharuri inutile care determină creșterea în greutate, dar pentru organism sunt doar puțin hrănitoare în ceea ce privește vitaminele și mineralele, mai degrabă cu corpul care aspiră minerale! Prin urmare, este mai bine să beți apă în care am pus o roată de lămâie sau suc de lămâie, care are multă vitamină C și favorizează digestia și pierderea în greutate. Înlocuiți băuturile cu zahăr cu apă simplă sau sucuri și sucuri de fructe.

Un pahar de vin nu doare invers, dar este o mulțime de pahare mici. Vinul are un efect adeziv asupra arderii caloriilor, susține metabolismul și reduce stresul. Distilatele de fructe sunt, de asemenea, bune în cantități mici, la jumătate din când în când, nu sunt necesare zilnic. Alcoolul are, de asemenea, un loc marginal într-o dietă echilibrată.

Mâncarea sănătoasă care are un gust neprețuit într-o dietă echilibrată, include-o des. Cu cât mâncarea dvs. are mai mult gust, cu atât va fi mai bine digerată. Cu o masă mai gustoasă, corpul secretă mai multă salivă, ceea ce determină o digestie mai bună în organism.

Nu vă așteptați să vă schimbați obiceiurile alimentare prin tăierea sabiei. Nu luați în considerare un efort pierdut dacă spargeți oricare dintre aceste sfaturi. Continuați cu meniul, care are o dietă echilibrată, chiar dacă ați mâncat ceva care nu este sănătos, cum ar fi cârnații.

Voi comanda trucul: dacă mănânci ceva nesănătos, mănâncă-l cu sănătatea cuiva. Nde exemplu, dacă mănânc un cârnat, am o mulțime de legume și beau apă. Acest lucru minimizează efectele negative.

Nu mai există 100 g de grăsimi și 20 g de carbohidrați în stomac, dar există 120 g și 300 de grame de carbohidrați cu legume organismul recunoaște acest exces folosește energie din legume (dar cârnați, dar mai puțin decât dacă nu ar mânca legume) și elimină mai multe.

Acest articol vă inspiră?