săptămână

Cum să slăbești într-o săptămână și mai ales câte kilograme poți pierde într-un timp atât de scurt? Din când în când avem nevoie slabeste rapid câteva kilograme în plus, simțiți-vă mai bine și impresionați-i pe ceilalți. Motivul poate fi o primă întâlnire cu o nouă descoperire potențială, o vacanță de vară, o întâlnire de la școală sau doar un blugi îngust și o anvelopă în jurul taliei. Dacă ați decis să încercați Dieta de 7 zile, care te-ar putea ușura rapid cu câteva kilograme, avem acum pentru tine două versiuni.

  1. versiune - Dieta echilibrată nutrițional cu o mulțime de legume, proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. O primești zilnic mai puțin de 1500 de calorii și vei mânca variat și gustos. Pierderea în greutate așteptată 3-4 kg.
  2. versiune - O dietă bogată în fructe și legume cu mai puține produse de origine animală. Fiecare zi are regulile sale în această dietă. Dieta este una dintre cele mai solicitante, dar cu o scădere așteptată până la 7 kg pe săptămână.

Pierderea reală în greutate poate varia. Depinde de greutatea inițială/supraponderalitate și de cantitatea de activitate fizică pe care o puteți face pe lângă pierderea în greutate.

Cum să slăbești într-o săptămână - Meniu pentru săptămână - prima versiune

La ce te poți aștepta de la următoarea dietă? În aportul zilnic, aproximativ 40% din carbohidrați și fibre complexe, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimile sănătoase vor fi. Nu îți va fi foame, îți vei menține masa musculară, vei avea suficientă energie și fiecare zi va fi diferită. Dieta se bazează pe o varietate de alimente, așa că vă recomandăm să pregătiți și să cumpărați provizii în avans. Acest lucru va reduce riscul ca vizitele frecvente la magazine să vă distragă atenția și să vă ademenească la păcat cu niște „mici bârfe”. Dacă nu vă place peștele, le puteți înlocui cu pui slab sau curcan în mese.

  • Mic dejun - 1 iaurt alb, 2 linguri de fulgi de ovăz neîndulcit, 1 lingură de fructe mici după gust
  • Zecea - 1 banană
  • Prânz - 100 g pui prăjit fin, 200 g frunze de spanac, 1 linguriță ulei de măsline, suc de lămâie
  • Olovrant - o bucată de brânză tare, 2 roșii
  • Cina - supă ușoară de legume

  • Mic dejun - 2 ouă fierte, castraveți (roșii)
  • Al zecelea - 1 portocaliu
  • Prânz - carne de vită pe morcovi, ½ porții de orez
  • Olovrant - brânză de vaci cu fructe mici
  • Cina - sfeclă roșie la cuptor cu usturoi și busuioc/rozmarin

  • Mic dejun - t varoh, pentru o mică mână de nuci (fructe) după gust
  • Desiata - morcovi, ½ kalerábu
  • Prânz - g somon la grătar și cartofi prăjiți
  • Olovrant - 100 g șuncă de calitate, salată, roșie, knäckebrot
  • Cina - salata de legume cu sos de iaurt alb

  • Mic dejun - omletă cu 2 ouă, felie de pâine integrală, 2 roșii (sau castraveți)
  • Zecea - 1 măr
  • Prânz - salată de elenină cu pui marinat
  • Olovrant - 1 iaurt alb, 2 linguri de fulgi de ovăz neindulcite, 1 lingură de fructe mici după gust
  • Cina - ton (poate fi și conservat) cu legume

  • Mic dejun - 100 g ton, 3 ridichi, 1 pâine integrală
  • Desiata - 1 grapefruit
  • Prânz - paste, conopidă/broccoli, o bucată de brânză rasă
  • Olovrant - smoothie cu lapte-fructe
  • Cina - 2 ouă, garnitură de legume

Ziua 6 = Ziua 1

Ziua 7 = Ziua 2

Sfatul editorului: dacă doriți să promovați pierderea în greutate și să vă suprimați apetitul, încercați Oțet de mere. Puteți afla mai multe despre efectele sale AICI.

Cum să slăbești într-o săptămână - Meniu pentru săptămână - a doua versiune

Ai auzit de dieta GM? Dacă numele General Motors a venit cu aceste două litere, atunci sunteți complet lovit. Cu toate acestea, ceea ce această dietă are în comun cu una dintre cele mai mari companii auto și de ce își poartă inițialele este învăluit în mister.

Probabil a avut drept scop îmbunătățirea bunăstării și concentrării la locul de muncă, iar un efect secundar a fost pierderea în greutate a angajaților. Dar ce este sigur acum - Dieta GM este un rapid, eficient A necesită voință fermă. Este ideal pentru a slăbi rapid. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți în avans că, în timpul săptămânii în care veți mânca în conformitate cu planul GM, uneori nu trebuie să vă simțiți bogat sau confortabil.

Dieta este axată pe un conținut ridicat de fructe și legume, care susțin perfect detoxifierea organismului. Sunt sărace în calorii și organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a le procesa decât primește de la ele. Planul de dietă este bogat în fibre, așa că nu uitați să beți regulat, de preferință apă curată. Cu toate acestea, există mai puține proteine ​​și grăsimi sănătoase în dietă, astfel încât această dietă este potrivită doar pentru o reducere scurtă a greutății.

Ziua 1 - Fructat

Puteți consuma numai fructe cu excepția bananelor. Cantitatea de fructe nu este limitată de sus, așa că faceți provizii pentru mai multe specii în avans pentru această zi pentru a gestiona ziua. Potriviți sunt mere, portocale, kiwi, fructe de sezon, pepeni, struguri, diverse salate de fructe ...

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Ziua 2: Legume

Prima zi este de obicei complet fără probleme, mai ales pentru femei. A doua zi, însă, te asigură că ești cu adevărat la dietă. Cuvântul principal este legumele. Sunt permise tot felul de legume cu excepția cartofilor. Pregătiți salatele preferate cu roșii cherry, varză rasă cu morcovi. De asemenea, legumele pot fi fierte sau fierte. Dacă îți place conopida sau broccoli, te poți descurca cu joacă în această zi. Nu folosiți ulei în salate și alegeți moderarea când condimentați - foarte puțină sare sau piper.

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Ziua 3: Fructe - legume

În timpul dietei modificate genetic, este recomandabil să cumpărați o varietate de fructe și legume, astfel încât să nu vă placă gusturile. Consumați a treia zi de dietă la nesfârșit fructe (bananele sunt interzise) si legume (cartofii sunt interzisi). Depinde de dvs. ce combinații alegeți și ce va prevala. Nu utilizați grăsimi în timpul preparării și doar un minim de sare atunci când gătiți și aromați legumele.

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Ziua 4: Banana - lactate

Ar trebui să faci ziua Mănâncă 8-10 banane (în funcție de mărimea lor) și băutură 3 pahare de lapte. Această zi este de obicei evaluată ca fiind cea mai solicitantă. Probabil că nu veți dori să mâncați banane atât de curând. Dacă distribuiți banane uniform în timpul zilei, nu vă va fi foame. Indiferent dacă îți va plăcea în continuare cea de-a 10-a banană, o vom lăsa pe seama experienței și impresiilor tale.

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Ziua 5: Carne + roșii

După zile care cu greu te-au limitat cantitativ, ziua vine cu proteine ​​animale. Puteți mânca într-o zi două porții de 300 de grame de pui, carne de vită sau pește preparat prin grătar sau gătit sau tocană. Le poți consuma 6 roșii sau pregătiți în prealabil supă de roșii. Vegetarienii pot înlocui 600 g de carne cu orez sau brânză de vaci în această cantitate.

Bea cât mai multă apă pură, cel puțin 12 pahare.

Ziua 6: Carne + legume

După o zi strictă, este timpul pentru o zi în care nu trebuie să vă limitați deloc consumul legume (cu excepția cartofilor) și puteți adăuga la acesta 600 g pui, vita sau peste. Cu diverse salate de legume cu bucăți de carne la grătar, vă puteți descurca fără probleme în această zi.

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Ziua 7: Orez + fructe + legume

Este permis să mănânce în ultima zi 2 cani orez brun fiert (aproximativ 3-4 „linguri”), cantitate nelimitată legume, fructe și sucuri de fructe de casă.

Ar trebui să beți 8-12 pahare de apă curată pe zi.

Evitați băuturile îndulcite și sărurile excesive în timpul dietei. Cafea și ceai verde - ambele fără arome - sunt permise. Amintiți-vă că nu este utilizat la prepararea meselor fără grăsime sau ulei.

Oamenilor care au încercat dieta GM au plăcut mai ales faptul că Dieta nu determină exact ce tip de legume, carne sau fructe trebuie să consumați, suma nu este nici măcar limitată pentru majoritatea zilelor. Acest lucru sprijină foarte bine rezistența la pierderea în greutate și realizarea reală a pierderii în greutate într-un timp scurt. Dieta GM nu este bogată în proteine ​​sau grăsimi de calitate în cantități suficiente, este important pentru macronutrienții importanți, deci nu îl luați mai mult de 1 săptămână pe sezon. Când treceți la o dietă obișnuită, adăugați carbohidrați și alimente dulci numai cu atenție, altfel nu veți evita efect yo-yo. Pentru a vă menține greutatea, luați în considerare trecerea la o dietă mai sănătoasă, pe care o puteți susține cu exerciții fizice regulate.

Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate mai mult de 1 săptămână, atunci vă recomandăm articole din categoria PIERDEREA DE GREUTATE ȘI DIETE