cele

Încercați să pierdeți câteva kilograme în plus care vă deranjează de ceva timp și să reveniți în formă. Ați dori să vă placă din nou pe dumneavoastră și pe împrejurimile dvs., astfel încât să țineți o dietă eficientă exact conform regulilor. Ești strict cu tine, dar eforturile tale încă nu dau roade. De ce nu slăbești așa cum vrei? Nu ți se întâmplă să faci una dintre greșelile obișnuite? Cele mai frecvente, care, în plus, nu numai că se referă la pierderea în greutate cu o dietă proteică, le-am scris pentru dvs.

1) Vrei să slăbești acum

Îți amintești cât timp ți-a trebuit să te supraponderezi? Nu ai primit kilograme în plus peste noapte, nu-i așa? Abordează-ți și pierderea în greutate. Nu vă grăbiți. Nu este realist sau de dorit să-ți pierzi excesul de tampoane de grăsime pe care le-ai hrănit de luni de zile, poate chiar de ani, cu o apăsare a degetelor. Fii răbdător. Se poate întâmpla ca, chiar și cu o dietă proteică, să nu pierdeți un singur deco timp de câteva zile la rând. Corpul devine sărac în salturi, așa-numitul in valuri. Prin urmare, merită să perseverezi. În mod optim, ar trebui să slăbiți între 0,5 și 1 kg pe săptămână, deși se poate întâmpla ca, dacă pierdeți în greutate din cauza unei supraponderale mai mari, pierderea inițială în greutate va fi puțin mai rapidă.

2) Nu ești mental bine

Te uiți atent sau compari rezultatele cu un vecin care a început o dietă două zile mai târziu, dar se descurcă mai bine? Te prețuiești în fiecare zi? Dacă dai din cap cel puțin o dată, poate însemna că ești expus inutil la stres. Fiecare pierdere în greutate este individuală - pierdeți în greutate cu o rată diferită față de alte părți ale corpului. De exemplu, găsiți o zi pe săptămână pentru a lua în considerare și măsura pe circuite și pentru a înregistra rezultatele dvs. sincer. În plus, măsurarea este adesea mult mai benefică, deoarece puteți vedea cu adevărat cât ați pierdut.

3) Nu mâncați regulat

Nu vă fie frică să mâncați. Chiar dacă nu vă este foame, nu ratați niciunul dintre cele cinci alimente proteice, legume sau grăsimi sănătoase. Dacă încetezi să mănânci regulat și suficient, corpul tău poate începe să moară de foame, să-ți încetinească metabolismul și să treacă la așa-numitul modul de economisire a energiei. De îndată ce vei începe să mănânci din nou normal, el va începe să acumuleze provizii pentru perioada în care îl lași să moară de foame din nou. Și aveți un început imediat al efectului yo-yo.

4) Beți puțin

Nu numai în timpul dietei proteice, este necesar să beți regulat și suficient, în special apă curată. Ar trebui să beți 2-3 litri de lichide în fiecare zi, deoarece poluanții nedoriti care se scurge în corp în timpul arderii grăsimilor trebuie eliminați din corp. Dacă nu puteți bea apă curată, completați-o cu minerale neîndulcite sau ceaiuri de plante. De asemenea, vă puteți răsfăța cu cafeaua preferată, care nu vă va împiedica să slăbiți sau cu ceaiul negru. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că nu contează pentru regimul dvs. de băut și ar trebui să le compensați cu un pahar cu apă, deoarece au efecte diuretice - drenează corpul.

5) Păcătuiți regulat

Este adevărat că, dacă te dai deoparte în timpul dietei și te complaci într-o tentație nesănătoasă, lumea nu se va prăbuși și ar trebui să-ți continui eforturile fără remușcări inutile. Cu toate acestea, dacă se întâmplă din când în când și începi să „păcătuiești” în mod regulat, nu te baza pe mâna de pe scară care coboară. În acest moment, întrebarea este, chiar vrei să slăbești? Spui da? Atunci nu fi indus în eroare. Este nevoie de o voință și o determinare puternice, dar cu motivația pe care o ai, cu siguranță o poți face. Te văd.

6) Nu faci sport

O dietă hrănitoare și exercițiile fizice regulate sunt pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos. Chiar dacă nu vă considerați un pasionat de sport și este probabil că veți pierde în greutate la o dietă proteică fără exerciții fizice, cel puțin mergeți pe jos. Și ori de câte ori este posibil. Cu siguranță veți găsi timp pentru o oră de mers mai rapid de 2 până la 3 ori pe săptămână și veți vedea cum veți aștepta chiar în curând.

7) Nu te odihnești și dormi suficient

Sunteți constant într-o singură rundă? Dimineața pentru a duce copiii la școală, a pregăti micul dejun, a zecimi, a ieși cu câinele, a aduce copiii la școală, a veni la serviciu (din nou târziu), încercați să fiți productivi, ridicați copiii, faceți cumpărături, luați copiii la inele, pregătiți cina, petreceți ceva timp soț. Spune destul. Găsește timp pentru tine și odihna ta. Chiar dacă este doar o plimbare de o jumătate de oră în aer curat, zece minute de meditație sau o oră de citire a unei cărți sau reviste preferate.

Un somn suficient, în timpul căruia atrageți energie proaspătă, este strâns legat de bunăstarea mentală, ameliorarea stresului și imunitatea care funcționează bine. Nu trebuie să vă culcați „cu găinile”, dar ar trebui să vă răsfățați cu 7 până la 8 ore de somn pe zi.

8) Nu sunteți în cetoză

Fiecare corp este unic. Și chiar dacă am stabilit nivelul de carbohidrați în planul nostru de dietă, astfel încât să apară cetoza în dieta dvs., rezultatul poate fi diferit. De ce? Este posibil să nu fiți suficient de supraponderali - corpul nu poate arde excesul de grăsime, deci nu veți simți afluxul de energie proaspătă, ci, dimpotrivă, veți fi epuizat și slăbit. În plus, este posibil ca organismul dvs. să nu fie încă pregătit pentru cetoză. Dacă dieta dvs. înainte de dieta proteică consta în principal din carbohidrați, poate dura ceva timp înainte de reorientarea către o compoziție complet diferită de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) în mese.

9) Nu te uita la starea ta de sănătate sau la istoricul dietei

Dacă ați finalizat deja o serie de programe de dietă, este probabil ca organismul dvs. să reziste noii dvs. încercări de slăbire pentru o perioadă mai lungă de timp. Metabolismul poate fi încetinit după dietele anterioare nereușite, deci trebuie să îi acordați timp. Ține-te și vei vedea că mâna de pe cântar începe să cadă în curând.

Cu toate acestea, poate fi diferit dacă suferiți de oricare dintre problemele de sănătate. De exemplu, dezechilibrele hormonale sau sistemul limfatic pot fi responsabile pentru pierderea în greutate așa cum era de așteptat. Cu toate acestea, există mult mai multe cauze posibile. Dacă nu ați fost la un control preventiv cu medicul de familie în ultimii doi ani, mergeți la medicul de familie.

Bâjbești și simți că este ceva în neregulă cu pierderea în greutate? Contactați consilierii noștri cu experiență în nutriție, care vă vor sfătui prin telefon, e-mail sau în chat-ul online din colțul din dreapta jos al ecranului de consiliere.

Și dacă sunteți în căutarea unor tovarăși supraponderali, alăturați-vă clubului nostru de loialitate Moja KetoDiet, unde veți găsi multe avantaje, dar și un grup închis pe Facebook, în care, pe lângă sfaturi și sfaturi utile, veți găsi și motivație, inspirație sau rețete sănătoase.