motive

1. Nu mâncați suficientă mâncare

Pare ușor, dar majoritatea dintre voi credeți că atunci când doriți să slăbiți nu trebuie să mâncați! Aceasta este cea mai mare greșeală. Corpul este cea mai complexă mașină din lume și are și siguranțele sale! Trebuie să știi câtă hrană să iei pentru ca corpul tău să ardă grăsimi. Dacă exagerați și începeți să muriți de foame mai mult, corpul va trece la modul „foame”, va bloca arderea grăsimilor și o va salva pentru perioade mai rele. Metabolismul tău se oprește și este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. În schimb, dacă doriți să începeți metabolismul, trebuie să mâncați doze mai mici de alimente de mai multe ori pe zi.

2. Dimensiunea porției

Mărimea porției este importantă, deoarece de aceasta depinde și momentul în care urmează următoarea porție de alimente. Dacă porția era prea mare, corpul ar fi nevoie de mult timp pentru a procesa toate alimentele. Numărarea caloriilor este foarte obositoare, dar există multe instrumente, cum ar fi aplicații mobile sau site-uri web, care se ocupă de valorile energetice ale alimentelor. Ar trebui să mănânci cel puțin 5-6 porții mai mici de alimente pe zi. Fiecare porție trebuie să conțină suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în proporțiile potrivite.

3. Condimente

Spuneți nu sosului pentru grătar, evitați sosurile excesive și sosurile care nu fac decât să vă mărească inutil aportul de energie. O porție de sos poate avea până la 100-200 kcal, ceea ce reprezintă aproape o jumătate de porție de fel principal. Ca alternativă la aceste sosuri, aveți la dispoziție pansamente cu conținut scăzut de calorii sau faceți un sos de casă din ingrediente și condimente de calitate. Este ideal pentru a evita sosurile complet și a folosi doar condimente proaspete sau uscate. (notă: vegeta sau supa "condiment" nu se consideră condimente)

4. Nu bea calorii inutile

Cel mai rapid mod de a crește caloriile este să le bei! Cu toate acestea, lichidele nu vă satură, deci există riscul unui dublu risc și a unei duble creșteri în greutate. Sucuri de fructe, limonade aromate, bere aromată - radler, băuturi sportive, energizante și hipotonice, alcool. Toate acestea vor face ca greutatea ta să nu se miște deloc mai jos! Dacă nu poți sta fără ele, reduce treptat consumul acestora la 2-3 băuturi pe săptămână. Pentru unii oameni, eliminarea acestor fluide aromate poate însemna un salt mare în pierderea în greutate.

5. Prea mult cardio

Centre de fitness aglomerate, ocupate de toți antrenorii cardio și totuși peste tot kilograme în plus? Crezi că dacă faci cardio în fiecare zi vei slăbi? La început, s-ar putea să arunci ceva, dar cu tot și cardio, este adevărat că totul „dăunează” foarte mult. Corpul se obișnuiește! Și, literalmente, pentru antrenamentul cardio, după un anumit timp nu mai poți pierde nici după 2 ore petrecute la antrenor. De asemenea, corpul uman se obișnuiește cu aerobicul și cardiovascularul. Este ideal să șocați în mod regulat corpul, astfel încât acesta să nu cadă într-un stereotip. Alternarea sistemelor de antrenament, alternarea intensității, alternarea antrenorilor (canotaj, mers rapid, bicicletă ...) Cea mai potrivită este o combinație de antrenament de forță și cardio ușor timp de 15-20 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

6. Nu te antrenezi cu greutăți

Dacă, din motivul anterior, nu știi cum să faci mișcare, vei primi un răspuns în acest moment. Antrenamentul de forță este calea corectă de urmat. Corpul nu se va obișnui niciodată cu antrenamentul de forță și nu își va pierde niciodată efectul! Antrenamentul de forță creează un fenomen numit EPOC (Consumul crescut de oxigen la exerciții). Pe scurt, corpul tău arde grăsimea mult timp după antrenament. Uneori corpul arde până la 72 de ore după un antrenament de forță foarte dificil. EPOC este una dintre proprietățile magice ale corpului nostru (în ceea ce privește arderea grăsimilor), pe care nu ar trebui să ne fie frică să le folosim în mod regulat.

7. Nu planificați în avans

Antrenamentul și planificarea este cel mai mare aliat al tău în lupta împotriva supraponderalității. Dacă știi că ai în față o zi lungă sau un weekend de lucru, pregătește-te! După cum se spune, noroc pentru cei care sunt pregătiți, acest lucru este dublu adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu vă bazați pe „cumva, cumva va fi” pentru că în acest caz nu va fi nimic! Dacă nu sunteți dispus să dedicați timp planificării și pregătirii, atunci probabil că nu vă pasă de caracterul dvs. așa cum ați crezut. Planificați ceea ce cumpărați și cumpărați în avans pentru câteva zile, astfel încât să nu fiți nevoit să fugiți la magazin sau să mori de foame în ultimul moment. Acest lucru va evita cumpărarea și consumul de junk food. Planificați-vă ziua, împachetați mâncarea în boluri și mâncați în orice moment al zilei. Fii pregătit pentru orice. Planificați o „zi de înșelăciune” și, de asemenea, cu o zi înainte și după aceasta, pentru a evita creșterea inutilă în greutate.