pierde

Pentru a ne curăța corpul și a pierde câteva kilograme, nu este necesar să urmăm o dietă strictă constând în consumul de mese nu foarte gustoase și recurente în mod constant și în visarea unei porții bune de paste seara.

Cu toate acestea, putem alege mesele potrivite în porții moderate și să abordăm noua dietă cu optimism, scrie cotidianul italian La Repubblica.

Primul principiu este de a evita toate alimentele care încetinesc digestia și împovără corpul. Nu trebuie să renunțăm la o selecție bogată de alimente, dar să ne schimbăm obiceiurile și să permitem organelor precum stomacul, ficatul și rinichii să elimine deșeurile acumulate aici.

Pentru a menține o curățare, precum și o dietă de reducere, trebuie să omitem alimentele bogate în grăsimi animale (unt, slănină, mezeluri, smântână), dulciuri, băuturi cu zahăr, alimente prăjite și băuturi alcoolice. Să omitem brânzeturile, carnea și peștele timp de o săptămână și să preferăm proteinele vegetale precum fasolea, mazărea sau linte.

Cu toate acestea, în dietă nu trebuie să lipsească carbohidrații (orez, paste sau pâine), care acoperă nevoia noastră de carbohidrați complecși. Dacă încetăm să consumăm acești carbohidrați, aceasta ar putea duce la o scădere bruscă a glicemiei, cu un impact consecvent asupra stării noastre fizice. Cu toate acestea, preferăm alimentele din cereale integrale. Fructele și legumele sunt importante deoarece sunt bogate în apă, vitamine și săruri minerale, au o capacitate ridicată de detoxifiere și asigură aprovizionarea cu fibre vegetale, care „curăță” intestinele. De asemenea, joacă un rol important în reglarea digestiei. Legumele sunt sărace în calorii, dar au o capacitate mare de a ne hrăni. Să folosim ulei de măsline extravirgin, dar nu depășiți cantitatea de patru lingurițe pe zi, deoarece este bogată în calorii.

Să alegem întotdeauna legume și fructe de sezon. Cel care provine din țări îndepărtate conține o cantitate limitată de vitamine, deoarece trece prea mult timp între colectare și consum. Toate tipurile de salată, anghinare, cicoare sau sparanghel sunt ideale pentru efectul lor de detoxifiere. Legumele cu frunze sunt bogate în clorofilă, au efecte de curățare și antioxidante. Mâncați-l zilnic, la prânz și cină, fără a fi nevoie să țineți cont de calorii. Preferăm să mâncăm legume proaspete sau gătite la aburi sau la grătar.

Ca desert sau ca zecime, putem avea fructe uscate și nuci (dar să fim atenți la cantitate), deoarece vă permit să abordați felul principal cu mai puțină foame. Nucile, migdalele sau fisticul au un conținut suficient de grăsimi benefice, dar un indice glicemic scăzut, astfel încât cresc senzația de sațietate.

Pentru a îmbunătăți rezultatele dietei, trebuie să asociem întotdeauna activitățile sportive cu aceasta. Pentru a accelera efectele pozitive ale dietei, a scăpa de toxine și a depăși senzația de foame, trebuie să bem suficientă apă. Apa are o funcție de drenaj, ne ajută în detoxifiere și are și o capacitate de saturație. Dacă bem două pahare de apă înainte de micul dejun, prânz sau cină, ne va permite să obținem mai devreme un sentiment de sațietate.

Efectul este și mai pronunțat dacă bem apă cu bule. Și nu numai asta. Bând, inițiem o serie de mecanisme metabolice cunoscute sub denumirea de termogeneză (producția de căldură prin cheltuieli de energie) care ne ajută cu adevărat să slăbim kilograme.