S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să începeți să alergați. Desigur, are avantajele sale, dar adevărul este că mulți alergători încep să joace acest sport cu mare entuziasm și efort maxim pentru a obține cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, aleargă adesea în ciuda durerii și în cele din urmă fac mai mult rău decât bine. Această carte vă va arăta de ce și cum să alergați corect pentru a fi într-o formă mai bună, să vă simțiți mai confortabil și mai sănătos.

rulați

Marea carte despre alergare și maraton este un ghid excelent conceput grafic, care vă va spune tot ce aveți nevoie pe aproape 200 de pagini. La început, veți învăța cum funcționează mușchii dvs. și cum biomecanica vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța. Apoi, cartea vă va arăta cum să vă pregătiți pentru antrenament de la bun început pentru a obține cele mai bune rezultate. De asemenea, vă va oferi sfaturi și sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru competiție și cum să vă recuperați din cursă.

În carte veți găsi.

Cum funcționează corpul

Imaginile anatomice prezintă toți mușchii, oasele și ligamentele importante care se angajează în timpul alergării pentru a învăța cum să alerge corect și să evite rănile.
Modele anatomice fantastice vă vor oferi o perspectivă asupra fiziologiei alergătorului.

Exerciții pentru a câștiga forță și stabilitate

Selectarea exercițiilor individuale vă va oferi instrumentele pentru a câștiga forță fizică, stabilitate și mobilitate ridicată. Puteți urmări pas cu pas exercițiile și tehnicile individuale care pot fi incluse în antrenament.

Mostre ale programului de instruire

Planificați-vă propriul antrenament de alergare, datorită căruia puteți gestiona curse individuale de la 5 km până la un maraton. Tabelul cu coduri de culori vă va arăta cum să vă pregătiți pentru cursă.

Biomecanica alergării

Analiza biomecanică a mișcării musculare vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de alergare și să evitați greșelile obișnuite. Tabelele și graficele ilustrează informații cheie. Modelele 3D de computer dezvăluie tehnica corectă de rulare.

Sugestii și sfaturi

Planurile de instruire, sfaturile experților, diagrame și tabele vă oferă informații detaliate pentru a vă ajuta să vă maximizați performanța. Instrucțiuni pentru pregătirea adecvată și pregătirea pentru cursă.

Leziuni

Veți învăța cum să detectați leziunile și cum să vă recuperați cât de repede posibil.

Sport de neegalat

Desfășurat corespunzător, alergarea este un sport de neegalat axat pe menținerea în formă. Este potrivit pentru asigurarea sănătății și a bunăstării generale și, cu un plan de antrenament adecvat, puteți merge în curând la prima cursă sau chiar atinge obiective mai înalte.

Fie că abia începeți sau sunteți deja un sportiv cu experiență, această carte vă este extrem de utilă. Cu ajutorul unor programe structurate și educaționale stabilite, vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor realiste. Vă va ghida în construirea unei baze de fitness sănătoase, care vă va îmbunătăți mobilitatea zilnică.

Marea carte despre alergare și maraton include informații despre rănile pe care le puteți evita în timpul alergării, ce să purtați, precum și informații despre nutriție adecvată, hidratare și alte recomandări pentru antrenamentul zilnic. Pentru oricine dorește să testeze, acesta oferă sfaturi și strategii pentru optimizarea antrenamentelor înainte de cursă, performanțe și regenerare mai bune, indiferent dacă este o pistă scurtă sau un maraton.

Începe să alergi

  • alegeți unul dintre planurile de antrenament concepute pentru începători sau sportivi cu experiență, fie că este vorba de prima alergare de 5 km sau de un maraton.

Fii mai rapid

  • învață cum funcționează corpul tău. Îmbunătățiți-vă abilitățile de alergare cu informații despre biomecanică.

Înmulțește-ți puterea

  • aflați proceduri detaliate pentru construirea masei musculare, creșterea vitezei și reducerea riscului de rănire.

Aleargă cu înțelepciune

  • O mulțime de sfaturi valoroase despre echipament de alergare, nutriție, motivație și tactici de curse vă vor ajuta în acest sens.

Deci ce mai aștepți?

Începeți să citiți, legați corzile și faceți primul pas. Mult noroc!