antrenează-te

Exercițiile în sala de gimnastică sau aerobic nu mai sunt o excepție, alergatul a devenit o nouă modă în ultimele luni. Dar există și o nouă alternativă.

Dacă doriți să vă ardeți caloriile și să întăriți mușchii întregului corp, încercați să faceți exerciții în apă. Rezultatele sunt miraculoase.

Datorită rezistenței excepționale pe care o are apa, acest mediu este un loc minunat pentru exerciții cu randament ridicat. Aerobicul pe apă se practică în Slovacia de câțiva ani. Avem câteva sfaturi pentru dvs. pe care le puteți încerca chiar dacă în orașul dvs. nu are loc nicio oră de activitate fizică similară. Tot ce aveți nevoie este o piscină sau o piscină de acasă și munți, pentru a „atinge”.

Jogging în apă
Sună de necrezut, dar puteți confunda tradiționala dimineață alergând pe cărările de lângă pădure cu o versiune de apă mai solicitantă. Ar trebui să fie efectuat în apă mai adâncă, astfel încât corpul să fie scufundat cât mai mult posibil. Desigur, este important să vă mențineți capul deasupra apei. De exemplu, o centură gonflabilă plasată pe abdomen vă va ajuta în acest sens. Mergeți de la apa mai puțin adâncă până la adânc, picioarele nu ating fundul. Faceți aceleași mișcări ca atunci când alergați, menținându-vă corpul ferm, mișcându-vă doar picioarele și implicând mâinile. Veți arde aproximativ 400 de calorii în treizeci de minute de activitate similară. În același timp, evitați efectul negativ al piciorului asupra asfaltului în timpul alergării convenționale, care are un efect negativ asupra articulațiilor. Este o activitate solicitantă, așa că începeți de la început doar câteva minute, creșteți treptat gama de exerciții.

Plimbare sănătoasă
O versiune mai puțin solicitantă pentru pierderea în greutate și tonifierea mușchilor este așa-numita agua-walk - mers în apă. Începeți în apă puțin adâncă și mergeți pe piscină până când suprafața ajunge la piept. Apoi întoarceți-vă și reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ o jumătate de oră, timp în care organismul poate arde aproximativ 150 de calorii. Când mergeți de-a lungul fundului piscinei, este recomandabil să investiți în pantofi adecvați pentru apă. Evitați alunecarea pe suprafețe alunecoase sau nereguli care pot fi inconfortabile la picior.

Sari pe el
Rezistența la apă în combinație cu o mișcare de săritură funcționează foarte eficient pe corp. Tonifică mușchii și arde calorii. Actrița Julia Roberts ar fi folosit tehnici similare în pregătirea sa. Procedura este următoarea. Intră în apă, astfel încât nivelul să ajungă la pieptul tău. Ține-ți mâinile aproape de corp pentru a crește în continuare zona corpului afectată de rezistența apei și sări cât mai sus. Efectuați cel puțin trei serii de 25 de salturi.

Ghemuituri de apă
Stai în piscină, cu picioarele îndreptate ușor. Ești întins în jurul lățimii șoldurilor. Scufundă-te în apă în mișcare de parcă ai fi așezat pe un scaun. Păstrați-vă ferm picioarele la baza piscinei, îndoiți picioarele în unghi drept spre genunchi. Țineți câteva secunde, apoi stați înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea.

Sfaturi importante: Dacă faceți mișcare mai mult de douăzeci de minute, nu uitați să vă hidratați și să beți regulat. Corpul se scurge în apă și este necesar să se furnizeze lichide. Așadar, răsfățați-vă cu un pahar de apă la fiecare douăzeci de minute.