care

1. Scapi de grăsime, pur și simplu nu îți dai seama

Mulți oameni pierd mult în greutate în prima săptămână, dar este în mare parte greutatea apei. După această fază inițială, soldul va încetini semnificativ după această fază inițială.

2. Nu ați tolerat suficient aportul de carbohidrați

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții. Dacă mănânci carbohidrați mici și greutatea ta a început să stagneze, va trebui să elimini și mai mulți carbohidrați. În acest caz, mergeți sub 50 g de carbohidrați pe zi.

Dacă mănânci până la 50 de grame pe zi, atunci va trebui să elimini majoritatea fructelor din dietă. Dacă 50 de grame pe zi nu funcționează, reduceți temporar aportul la 20 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că mâncați multe proteine, grăsimi sănătoase și legume cu frunze.

Pentru a vă monitoriza aportul de carbohidrați, vă puteți scrie alimentele într-o listă online, unde puteți crea o imagine de ansamblu bună a aportului dvs. de nutrienți.

3. De multe ori te stresezi

Dacă sunteți constant sub stres, corpul dumneavoastră răspunde prin creșterea nivelului de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul.

Rezumat: Stresul cronic are un efect negativ asupra echilibrului hormonal, ceea ce crește senzația de foame și nu slăbești.

4. Nu mâncați mâncare adecvată

5. Aduci nuci

Nucile sunt mâncare bună, fără îndoială. Cu toate acestea, au și un conținut foarte ridicat de grăsimi, de exemplu migdalele au aproximativ 70% din calorii din grăsimi.

6. Nu ai suficient somn

Lipsa somnului vă face să vă simțiți mai înfometați (5). De asemenea, provoacă oboseală și mai puțină motivație pentru a face mișcare și a mânca corect.

Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul bine, dar tot nu ești atent la somn suficient, atunci te vei aștepta la rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:

Rezumat:В Somnul este absolut esențial pentru o sănătate optimă. Studiile arată că lipsa somnului poate provoca foamete și creștere în greutate mai mare.

7. Mănânci prea multe produse lactate

Proteinele, precum carbohidrații, pot crește nivelul insulinei. Compoziția aminoacizilor din lapte și proteinele lactate poate crește insulina în același mod ca pâinea albă (6).

În acest caz, evitați laptele, mâncați mai puțin brânză, iaurt și smântână. Untul este bine, deoarece conținutul de proteine ​​și lactoză din V este foarte scăzut și, prin urmare, nu crește insulina.

Rezumat: В Compoziția aminoacizilor din proteinele din lapte are ca efect creșterea insulinei. Încercați să găsiți toate produsele lactate, cu excepția untului.

8. Nu faceți mișcare corectă sau deloc

Pe termen lung, exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți, îmbunătățind metabolismul, construind masa musculară și simțindu-vă mai bine fizic.

Ridicarea greutățilorВ - îmbunătățește semnificativ mediul hormonal și mărește masa musculară, ceea ce te va ajuta să slăbești pe termen lung.

Rezumat: В Tipurile potrivite de exerciții îmbunătățesc mediul hormonal, măresc masa musculară și vă veți simți minunat datorită lor.

9. Folosești prea mulți îndulcitori

Este individual, dar dacă folosești o mulțime de îndulcitori și nu slăbești, atunci este timpul să limitezi utilizarea acestora.

11. Mănânci tot timpul

13. Consumați prea multe calorii

Dacă nu pierdeți în greutate, dar faceți ceea ce trebuie, încercați să vă numărați aportul de calorii pentru o vreme și să urmăriți câteva zile. Încercați să reduceți aportul cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Rezumat: Calculați aportul de calorii și încercați să reduceți aportul cu 500 pe zi pentru o perioadă de timp.

Pierderea în greutate necesită timp. Este un maraton, nu un sprint. Pierderea de 1-2 hectare pe săptămână este un obiectiv realist. Fiecare organism este diferit, deci unii oameni săraci sunt mai rapizi, alții mai încet.

15. Întrerupeți aportul caloric prea mult timp