pentru

Ea s-a oprit. Cântarele de mână nu se mișcă și nu se mișcă spre stânga. Numărați calorii, mâncați sănătos, dar după un timp greutatea sa oprit la o anumită limită pe care nu o puteți depăși? În spatele tuturor sunt greșeli pe care le faci fără să știi.

De obicei, se întâmplă ca greutatea să nu se miște timp de câteva zile sau săptămâni, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că nu vei pierde în greutate. Dacă mănânci cu adevărat sincer și variat, este posibil să pierzi grăsime, dar câștigi o masă musculară mai grea. La femei, hormonii joacă, de asemenea, un rol, care poate provoca retenția de apă.

Cu toate acestea, dacă nu ați observat nicio schimbare în hainele dvs. care să vi se potrivească la fel ca înainte de a începe să slăbiți sau dacă talia nu se micșorează, este timpul să vă gândiți și să aflați rădăcina greșelii, probabil a face.

Veți găsi lista noastră de motive pentru care nu veți pierde în greutate?

1. Calorii lichide și ascunse

Alcool, băuturi cu zahăr, cafea cu zahăr și lapte, ceai cu zahăr sau sucuri care arată sănătos, dar care au de fapt o cantitate uriașă de zahăr adăugat - dacă aceste băuturi fac parte din regimul zilnic de băut, este posibil să câștigați în greutate de la nișă. ÎN articolul nostru mai vechi am scris că americanii beau cea mai mare cantitate de băuturi îndulcite din lume. Până la 21% dintre caloriile americanilor provin din limonade îndulcite.

În locul acestor băuturi, alegeți apă obișnuită, lapte, sucuri de legume, la care adăugați de la început o bucată de fruct pentru a vă obișnui cu gustul. Dacă aveți poftă de alcool, mâncați întotdeauna cu măsură. Vă puteți inspira în articolul nostru, care descrie în detaliu efectul consumului de alcool asupra eforturilor dvs. de a slăbi.

Am selectat câteva exemple de băuturi și valoarea calorică a acestora:

  • bere ușoară mică: 110 calorii
  • cafea cu smântână și zahăr: 30 de calorii
  • 2 dcl de vin: 120-130 calorii
  • 2 dcl strop de vin: 80 de calorii
  • 500 ml de ceai îndulcit: 160 de calorii
  • 3 dcl dieta cola: 150 calorii
  • 500 ml smoothie: 410 calorii

2. Deficitul de proteine

Dacă nu ați auzit de regula că nu puteți pierde în greutate fără proteine, amintiți-vă bine. Așadar, uitați-vă la conținutul porțiilor pe care le serviți. Au într-adevăr suficiente proteine?

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți din procesul de slăbire. Susțin metabolismul și consumul lor previne încetinirea acestuia. Dacă mâncați un mic dejun bogat în proteine, nu vă va fi foame, deoarece proteinele afectează și sațietatea.

3. Nu bei suficientă apă

Apa suficientă este esențială pentru pierderea în greutate, precum și pentru buna funcționare a corpului. Lipsa apei poate provoca probleme digestive precum diaree, constipație, care cu siguranță nu vor ajuta la pierderea în greutate sănătoasă.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni al efectului fluidelor asupra pierderii în greutate, s-a constatat că persoanele care beau o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă pierd cu 44% mai multă greutate. De asemenea, apa promovează metabolismul, crescând arderea caloriilor cu 24-30% timp de 1,5 ore.

4. Mănânci porții mari

Din copilărie suntem obișnuiți cu porții mari și continuăm să facem acest lucru până la maturitate. Încercați câteva trucuri pentru a reduce dimensiunile porțiilor:

  • înlocuiți plăcile cu altele mai mici
  • măsurați/măriți porțiunile
  • lăsați câteva mușcături pe o farfurie

5. Omiteți porții de mâncare

Este timpul să scăpați de mitul că sărind peste micul dejun sau orice altă masă în timpul zilei vă reduce aportul de calorii. La prima vedere, acest lucru poate părea așa, dar adevărul este că oamenii care mănâncă mai puțin de 3 porții de alimente pe zi cedează gusturilor lor și mănâncă junk food.

Asigurați-vă că mâncați cu adevărat cel puțin 3 mese, fără a sări peste micul dejun. Desigur, alegeți cu înțelepciune ce doriți. Un mic dejun echilibrat și sănătos ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și fibre pentru a vă menține energia până la prânz.

Încercați să puneți ouă, o felie de pâine integrală și o portocală. O astfel de porție conține aproximativ 300 de calorii și se satură până la prânz.

6. Mănânci haotic

De multe ori se întâmplă ca atunci când te uiți la televizor să mănânci fără să te gândești un baton de ciocolată sau un pachet întreg de fursecuri. Mămicile cunosc aranjamentele după copiii lor. Să aruncăm o privire la valorile gustărilor preferate, pe care, fără să știi, le mărești când mănânci automat din pachet:

  • 12 M & Ms de arahide: 125 de calorii
  • 1 gogoasa: 237 calorii
  • 3 cookie-uri Oreo: 160 de calorii
  • Pachet de 125 g de biscuiți pe jumătate înmuiați: 500 de calorii
  • Pachet de 75 g chipsuri de cartofi: 400 de calorii
  • 60 g croissant cu umplutură de ciocolată: 264 calorii

Kris Gunnars, care cercetează nutriția de ani de zile, spune că tehnica alimentară este unul dintre obiceiurile importante pentru pierderea în greutate cu succes: „A mânca în deplină conducere ar trebui să fie liber de orice distragere a atenției atunci când vă bucurați de fiecare mușcătură și creierul vă spune când aveți suficient. "

Și cum să o faci? Kris Gunnars recomandă aceste 3 sfaturi:

  • Mănâncă fără întrerupere, stai la o masă și bucură-te de masă
  • Mestecați încet fiecare mușcătură
  • Când vă simțiți plin, beți apă și nu mai mâncați.

Dacă pur și simplu nu suporti relaxarea fără să mănânci, încearcă să faci ceai, să iei un pahar cu apă sau să mesteci gumă.

7. Ai obiective nerealiste

Pierderea în greutate nu se va descurca fără răbdare, deci este important să stabiliți obiective raționale și, în plus, sub-obiective care să vă motiveze. Pierderea în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească 1-2 kilograme pe săptămână, altfel riscați un efect yo-yo, care poate provoca mai multe daune corpului decât kilogramele în plus numai.

Dacă ați atins o greutate sănătoasă, nu vă supraestimați și încercați să mențineți această greutate. Nu vă lăsați influențați de fotografiile din reviste, nu toată lumea poate avea măsurători perfecte, trebuie doar să vă împăcați cu asta.

8. Nu țineți evidența a ceea ce mâncați

Realizarea a ceea ce mănânci este extrem de importantă. La urma urmei, mulți oameni habar nu au ce vor mânca în timpul zilei. De exemplu, puteți consuma, fără să știți, mai multe calorii decât vă așteptați, dar dacă nu cunoașteți „jurnalul dietetic”, este greu să observați problema.

Încercați să țineți o evidență detaliată a dietei pentru o vreme și puteți fi surprins de rezultat. Pe Internet, veți găsi tabele clare de calorii pentru a vă ajuta să țineți evidența. De asemenea, conțin informații despre valorile nutriționale, care sunt importante atunci când se monitorizează o anumită cantitate de calorii, de exemplu din proteine.

De-a lungul timpului, veți învăța singur cât de mult conține fiecare nutrient și câtă energie are.

9. Nu dormi bine

Un somn bun este baza pentru o sănătate fizică și mentală echilibrată. Fără un somn bun, corpul nostru nu se va regenera. De asemenea, este important ce mâncați înainte de culcare și cum încărcați metabolismul, care trebuie să se odihnească și în timpul somnului. Studiul arată că adulții au un risc cu 55% mai mare de a dezvolta obezitate dacă suferă de tulburări de somn.

[extra_box_type2_shortcode title = ”Rețetă de pierdere în greutate garantată = meniuri” button_text = ”Vreau meniuri” button_url = ”comandă /”] Vă vom sfătui ce și când să mâncați și vom vedea cum vor scădea kilogramele. Desigur, fără efectul yo-yo. [/ extra_box_type2_shortcode]