Mergi regulat la antrenament de mai multe ori pe săptămână, dar numărul greutății rămâne același sau chiar mai mare pentru o lungă perioadă de timp? Există mai multe motive pentru care acest lucru este așa. Unele vă sunt cu siguranță familiare, altele nu. În orice caz, merită să vă amintiți principalele obstacole în calea pierderii în greutate și să încercați să le remediați.

greutate

LIPSA DE SOMN

Lipsa somnului este dovedită științific că este legată de creșterea în greutate. Un studiu din 2006 a constatat că femeile care dormeau 5 ore erau mai predispuse la îngrășare decât femeile care dormeau 7 ore.

  • somnul mic provoacă mai multă foame, chiar dacă nu ne este foame,
  • Lipsa somnului poate afecta eliberarea hormonului cortizol, care ne reglează pofta de mâncare,
  • când suntem obosiți, putem sări peste antrenament sau doar să ne mișcăm mai puțin = ardem mai puține calorii.

Un somn bun este esențial pentru pierderea în greutate, nu numai pentru că ne afectează performanța fizică în timpul zilei, dar este important și pentru starea noastră mentală. Lipsa somnului ne face iritabili, confuzi și poate contribui la depresie.

Concluzie: du-te la culcare și ridică-te în același timp, evită somnul cu un stimulent precum cofeina și în loc de un telefon mobil, citește cartea cu o oră înainte de culcare.

2. STRES EXCESIV

Stresul și creșterea în greutate sau pierderea în greutate merg mână în mână. Stresul constant poate contribui la mai multe probleme de sănătate, cum ar fi:

  • Ridicarea cortizolului: Ca o lipsă de somn, prea mult stres crește producția de cortizol. Pe lângă apetitul crescut, contribuie și la „anvelopele” nedorite din jurul taliei.
  • pofte de mâncare junk: atunci când suntem stresați sau nefericiți, mulți dintre noi ajungem la mâncare care să ne liniștească mental. De obicei, însă, nu este o salată sau un măr, ci un aliment bogat în zahăr și grăsimi simple.

Să încercăm să încetinim, cel puțin pentru o scurtă perioadă a zilei, să încetinim, să ne calmăm și să ne liniștim sau să încercăm să medităm o vreme. Cu toate acestea, stresul cronic nu poate fi ușor rezolvat fără ajutorul altora. Dacă simțim că suntem sub o mare presiune și nu ne putem ajuta, nu este păcat să cerem ajutorul celorlalți.

3. MULTE CALORII

Unul dintre cei mai importanți factori în scăderea în greutate este numărul de calorii pe care le consumi comparativ cu câte arzi. Poate părea evident, dar dacă nu scrieți și nu vă calculați aportul caloric zilnic, puteți mânca mai mult decât credeți. Mai multe studii au confirmat că majoritatea dintre noi subestimăm cât mâncăm, mai ales atunci când mâncăm undeva afară în restaurante sau fast-food.

Cum să vă estimați aportul caloric

Calculați câte calorii ar trebui să consumați pe zi, de exemplu folosind acest calculator:

Notează cel puțin câteva zile tot ceea ce mănânci folosind o aplicație, de ex. MyFitnessPal sau KalorickeTabulky.sk

Cântărirea și înregistrarea caloriilor este, desigur, laborioasă la început, dar în doar câteva zile veți obține o imagine de ansamblu a cantității pe care o mâncați și puteți constata că pur și simplu ați mâncat mai mult decât ați avut nevoie până acum.

4. METABOLISMUL ÎN VÂRSTĂ

Metabolismul poate încetini din mai multe motive - cum ar fi vârsta, mai ales atunci când nu avem suficientă masă musculară pentru a arde mai multe calorii decât grăsimile. Unele estimări arată că masa musculară scade cu până la 4% în fiecare an, de la 25 la 50 de ani.

Dacă totuși consumi aceeași cantitate de calorii, chiar dacă metabolismul tău a încetinit în timp, greutatea ta va crește în timp. Apoi, cel mai bine este să începeți să vă exercitați și să vă întăriți cu greutăți pentru a reconstrui masa musculară.

5. MICĂ MISCARE

Exercițiul este, desigur, un element important în slăbirea, dar uneori oamenii au o concepție greșită despre antrenament. În special femeile se tem adesea de antrenamentele de forță cu greutăți mai mari. Cu toate acestea, antrenamentul de forță le va oferi o figură drăguță și modelată, spre deosebire doar de a face „cardia”.

Antrenamentul pe intervale (diverse sprinturi, HIIT, Tabata.) În combinație cu antrenamentul de forță, dar și cardiom la temperatură scăzută este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă petreceți mai mult de 8 ore pe zi așezat (în spatele computerului, televizorului, în mașină.), Acesta poate fi unul dintre principalele motive pentru care nu puteți slăbi. Dacă avem o slujbă sedentară, trebuie să ne mișcăm cât mai mult în timpul zilei: să ne ridicăm de la computer la fiecare jumătate de oră, să urcăm scările, să avem o serie de mânere, genuflexiuni, stretch, kro ajutor, urcând scările în loc de lift, mergând cu bicicleta la serviciu etc.