Dacă totuși ai în stomac o „pată” care necesită mâncare și te simți gol, nu înseamnă întotdeauna că ți-e foame.
Există multe motive pentru care nu poți obține un sentiment de plenitudine și îți este foame, chiar dacă tocmai ai mâncat.
Vizitele nocturne la frigider și dorința de sufocare pot fi doar un semn al unei alimentații necorespunzătoare sau un avertisment cu privire la o problemă de sănătate despre care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Am făcut o mică cercetare și am adunat diverse explicații pentru motivul pentru care corpul tău dorește mai multă hrană. Acestea sunt câteva dintre ele și instrucțiuni despre cum să le preveniți.
1. Consumul de prea mulți carbohidrați prelucrați
Glucidele procesate pot fi găsite în toate alimentele procesate, în special pastele, produsele coapte și îndulcite.
Lipsa de fibre determină organismul să le digere rapid, în urma căreia foamea vine imediat și senzația de sațietate care vine cu mâncarea este doar temporară.
S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât adăugarea de fibre în dieta dvs. este o soluție bună.
Când încetați să vă umpleți corpul cu carbohidrați prelucrați și îi înlocuiți cu alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și legumele, veți observa în curând o diferență în nivelul de foame pe care îl simțiți.
2. Diabetul
Diabetul, în special cel din urmă tip, este o boală care vă poate face să vă simțiți flămânzi tot timpul. Din cauza diabetului, glucoza, sursa noastră de energie, rămâne în sânge în loc să se răspândească în celulele noastre.
Și astfel o persoană care are diabet se simte flămând. Diabetul a fost diagnosticat de multe vedete, precum Tom Hanks, dar se bucură în continuare de o viață uimitoare.
Simțirea foamei este doar unul dintre simptomele diabetului care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge. După o evaluare adecvată și cu ajutorul medicamentelor și a unei diete speciale, este posibil să o controlați și aceste simptome vor dispărea.
De asemenea, am scris o carte electronică despre tratamentul natural al diabetului, informații despre acesta pot fi găsite AICI (în ediția cehă a AICI).
3. Exersezi mult
Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care este posibil să simțiți încă foame. Când exersezi mult, arzi multe calorii, în urma cărora corpul tău cere mai multe calorii.
Persoanele care fac mișcare în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă un metabolism mai rapid și un apetit mai mare.
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, așa că ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce și când mâncăm. Conform studiilor, o masă hrănitoare înainte de antrenament vă va crește performanța fizică și, de asemenea, va reduce la minimum posibilitatea deteriorării mușchilor.
4. Utilizarea anumitor medicamente
Creșterea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un efect secundar al multor medicamente, datorită unor elemente care conțin.
Cele mai frecvente sunt cortizolul, insulina, clozapina și olanzapina, care pot fi găsite în medicamentele pentru diabet, antidepresive sau stabilizatori ai dispoziției.
Dacă vă îngrășați după un medicament nou sau vă este foarte foame, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum poate fi schimbat medicamentul sau să găsiți o altă modalitate de a controla efectele secundare.
5. Prea mult stres (a mânca sub influența emoțiilor)
Este bine cunoscut faptul că anxietatea persistentă are consecințe grave asupra sănătății noastre și una dintre ele este că ne crește pofta de mâncare.
Mâncarea excesivă din stres (sau, de asemenea, supraalimentarea emoțională) este o tulburare obișnuită care demonstrează modul în care excesul de stres este asociat cu sentimentul nostru de foame.
În termeni științifici, anxietatea determină o creștere a nivelului hormonului cortizol și duce la supraalimentare și pofta de alimente nesănătoase.
Stresul este un factor de risc pentru obezitate și trebuie abordat într-un stadiu incipient. Modalitățile de a ajuta la restabilirea echilibrului, autocontrolului și evitării supraalimentării emoționale includ terapia, medicamentele și exercițiul.
6. Mănâncă prea repede sau distrage atenția atunci când mănânci
În viețile noastre agitate, mulți aleg să mănânce repede și pe lângă faptul că fac alte lucruri. Deși acest obicei vă poate economisi timp, nu este deloc bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Oamenii de știință spun că a mânca repede sau a mânca atunci când este deranjat are un efect negativ asupra poftei de mâncare, crește aportul de calorii și duce la creșterea în greutate și foamea constantă.
Pentru mesele tale contează timpul pe care îl merită. Luați timp să vă așezați la prânz și să-l mâncați fără distrageri, mâncați-l bine și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Vei fi mai conștient de sentimentele tale de sațietate.
7. Hipertiroidism (activitate crescută a glandei tiroide)
Hipertiroidismul este o defecțiune a glandei tiroide care controlează metabolismul nostru prin intermediul hormonilor. Acești hormoni sunt eliberați în sânge și controlează metabolismul.
A avea o glandă tiroidă hiperactivă înseamnă că glanda produce prea mulți hormoni tiroidieni. Simptomele includ foamea.
Hipertiroidismul poate fi ușor diagnosticat și tratat fie cu medicamente care normalizează nivelul hormonilor, fie, în cazuri extreme, cu intervenții chirurgicale.
Am abordat în detaliu bolile tiroidiene în următoarea noastră carte electronică. Puteți găsi informații despre versiunea sa în limba slovacă AICI și despre ediția cehă din nou AICI.
8. Lipsa somnului
Nu subestimați niciodată un somn bun. Hormonul grelin, numit „hormonul foamei”, controlează senzațiile de apetit din creierul nostru.
Lipsa somnului joacă un rol foarte important, deoarece s-a demonstrat că crește nivelul de grelină, provocând senzații de foame.
Menținerea unui model de somn regulat cu cel puțin 8 ore de somn vă va ajuta să vă controlați nivelul hormonal și să vă simțiți mai bine în general.
9. Sindromul premenstrual (PMS) sau menopauză
Alimentația compulsivă este într-adevăr un simptom comun la femeile care suferă de sindrom premenstrual (SPM). În zilele dinaintea perioadei, o femeie poate avea un apetit mai mare și o dorință mai mare de a sugruma.
Pe de altă parte, din cauza modificărilor hormonale și, în special, a scăderii estrogenului, femeile care suferă menopauză pot experimenta același lucru, ducând la creșterea foametei.
Te va ajuta să te menții la alternative de alimentație sănătoasă, cum ar fi fructele și legumele, să bei multă apă și să încorporezi exerciții fizice în viața ta.
În cazul unei probleme grave, trebuie să consultați întotdeauna un medic, deoarece unele medicamente sunt posibile pentru aceste cazuri și pot recomanda chiar și o dietă specială.
10. Sarcina
Există, de asemenea, un scenariu de sarcină. În acest caz, corpul tău are nevoie de mai multă hrană dintr-un motiv simplu: pentru ca bebelușul tău să se dezvolte sănătos, el trebuie să obțină mai mulți nutrienți.
Creșterea poftei de mâncare, împreună cu altele, cum ar fi perioadele pierdute sau greața, poate fi unul dintre simptomele sarcinii.
Studiile sugerează că 50-90% dintre femeile însărcinate simt nevoia de a sugruma. Un test de sarcină va confirma dacă acesta este motivul pentru care simțiți o astfel de dorință de mâncare.
Dacă da, discutarea cu medicul dumneavoastră și o dietă specială vă vor ajuta să vă țineți foamea sub control, astfel încât să nu vă îngrășați prea mult.
11. Consumați prea mult alcool
Alcoolul vă afectează grav apetitul. Potrivit oamenilor de știință, alcoolul reduce nivelul de leptină, hormonul responsabil pentru sațietatea noastră, mai ales atunci când este consumat înainte sau în timpul meselor.
Consumul excesiv de alcool este, de asemenea, considerat un factor de risc pentru obezitate.
Poți sări complet alcoolul din viața ta sau să-l bei cu înțelepciune. Ar trebui să evitați combinarea acestuia cu alimente, deoarece vă face mai sensibil la mirosul alimentelor și acest lucru vă face creierul să dorească să mănânce din nou.
12. Nu bei suficientă apă
Există multe motive pentru care apa potabilă este bună pentru sănătatea noastră, cum ar fi un sistem digestiv sănătos, inimă, creier și o piele sănătoasă.
De asemenea, apa ne ajută să suprimăm senzația de foame. Cercetările au arătat că persoanele care beau apă înainte de masă consumă mai puține calorii, dar simt la fel.
Poate suna ciudat, dar creierul nostru poate fi confundat de senzația de foame cu senzația de sete. Prin urmare, menținerea unei hidratări adecvate este cu adevărat importantă.
Includeți mai multe alimente bogate în apă, fructe și legume în mese. De asemenea, va ajuta la atenuarea senzației de foame.
13. Lipsa de grăsime în dieta ta
Consumul de grăsimi în dietă poate fi o problemă, la fel ca și mâncarea prea multă.
Când consumați produse bogate în grăsimi, timpul necesar pentru ca tractul gastrointestinal să încetinească, ceea ce înseamnă practic că mâncarea rămâne în stomac mai mult timp și acest lucru duce la o intensificare a senzației de sațietate.
Studiul a arătat că persoanele care consumau în mod constant produse cu conținut scăzut de grăsimi aveau senzații de foame mai durabile decât persoanele care consumau o dietă bogată în grăsimi.
Includeți mai bine pești precum somonul și tonul, ouăle, uleiul de măsline și alte surse sănătoase de grăsimi în dieta dvs. și evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi.
14. Nu ai suficiente proteine
Un alt motiv pentru care aveți întotdeauna pofta de mâncare poate fi lipsa de proteine din dieta dumneavoastră.
Anumite proprietăți ale proteinelor contribuie la reducerea nivelului de hormoni care provoacă foamea și în același timp creează un sentiment de sațietate. Sportivii aleg o dietă bogată în proteine, deoarece îi ajută să mențină greutatea și să-și îmbunătățească profilul metabolic.
Cercetările ulterioare au arătat că persoanele care au consumat mai multe proteine în timpul zilei au avut mai puține gânduri implacabile despre mâncare.
Pentru a vă asigura suficientă proteină, puteți încerca produse de origine animală precum carne, pește și ouă, precum și produse lactate și unele legume și cereale integrale.
Concluzie
Sperăm că ați găsit aici câteva explicații bune despre problemele dvs. În ce constă dieta ta? Ce faci când te bate la ușă dorința de a sugruma?