Probabil, de asemenea, vă este foame de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, unele mai des decât vă puteți imagina.

încă

Cu siguranță știți stomacul „mârâitor” care vă anunță că este timpul pentru o altă masă. Dacă nu-l ascultați și vă este foame, este posibil să aveți dureri de cap, iritații sau incapacitate de concentrare.

Majoritatea oamenilor pot funcționa fără stomacul gol câteva ore. Apoi sunt cei cărora le este foame aproape întotdeauna. Există mai multe explicații posibile pentru acest lucru.

1. Deficitul de proteine.

Proteina funcționează prin creșterea producției de hormoni care semnalează plenitudinea și reducerea nivelului de hormoni care stimulează foamea.

Produsele de origine animală precum carnea, păsările de curte, peștele și ouăle sunt bogate în proteine. Le puteți găsi și în unele produse lactate, inclusiv în lapte și iaurt, dar și în unele alimente vegetale precum leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.

2. Lipsa somnului.

Somnul este necesar pentru funcționarea creierului și a sistemului imunitar și este asociat cu un risc mai redus de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer.

Un somn adecvat ajută la reglarea grelinei, un hormon care stimulează apetitul. Somnul ajută, de asemenea, la asigurarea nivelurilor adecvate de leptină, un hormon care promovează sentimentele de plenitudine. Prin urmare, bucurați-vă de 7-9 ore de somn pe zi.

3. Aport mare de carbohidrați rafinați.

Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați rafinați este făina albă, care se găsește în multe alimente, cum ar fi pâinea și pastele. Alimentele precum limonadele, cofetăria și produsele de patiserie sunt, de asemenea, considerate carbohidrați rafinați.

Deoarece acestor carbohidrați le lipsește fibrele, organismul le digeră foarte repede. Acesta este principalul motiv pentru care este posibil să vă simțiți flămând. În plus, poate duce la creșterea nivelului de insulină, hormonul responsabil cu transportul zahărului în celule. Scăderea zahărului din sânge semnalează corpului tău că are nevoie de mai multă hrană, acesta fiind un alt motiv pentru care de multe ori vei simți foamea.

4. Aport scăzut de grăsimi.

Aportul optim de grăsimi duce la eliberarea diferiților hormoni care promovează plenitudinea.

Uleiul de cocos are cel mai mult MCT (trigliceride cu lanț mediu), în timp ce acizii grași omega-3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. De asemenea, puteți obține Omega-3 din alimente vegetale, cum ar fi nucile și semințele de in. Alte surse de alimente sănătoase, bogate în grăsimi, includ avocado, ulei de măsline, ouă și iaurt cu conținut ridicat de grăsimi.

5. Aport insuficient de apă.

Consumul de apă suficientă are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv promovarea sănătății creierului și a inimii și optimizarea performanței la efort. În plus, apa vă menține pielea și sistemul digestiv sănătos.

Apa are potențialul de a reduce pofta de mâncare atunci când este băută înainte de masă. Sentimentele de sete pot fi confundate cu sentimentele de foame. Dacă încă îți este foame, te poate ajuta să bei un pahar sau două de apă. Consumul de cantități mari de alimente bogate în apă, inclusiv fructe și legume, va contribui, de asemenea, la nevoile dvs. de hidratare.

6. Aport redus de fibre.

Alimentele bogate în fibre încetinesc golirea gastrică, iar digestia durează mai mult decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. În plus, aportul ridicat de fibre afectează eliberarea hormonilor care reduc pofta de mâncare.

Multe alimente diferite, cum ar fi fulgi de ovăz, semințe de in, cartofi dulci, portocale și varză de Bruxelles sunt surse excelente de fibre solubile. De asemenea, faceți referire la alimentele de origine vegetală, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale.

7. Mâncare distribuită.

Mâncarea distribuită vă scade conștientizarea cât de mult mâncați de fapt.

Pentru a preveni foamea excesivă, așezați-vă și bucurați-vă de mâncare pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine semnalele de plenitudine ale corpului dumneavoastră.

8. Aport ridicat de alcool.

Alcoolul este cunoscut pentru efectele sale stimulatoare ale apetitului.

Nu numai că poate provoca foamea, dar poate perturba și partea creierului care controlează judecata și autocontrolul. Acest lucru poate duce la un consum mai mare de alimente, indiferent cât de flămând îți este.

9. Prea mult stres.

Stresul excesiv crește pofta de mâncare. Acest lucru se datorează în principal efectelor sale asupra creșterii nivelurilor de cortizol, un hormon care s-a dovedit că promovează pofta de mâncare. Există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce nivelul de stres. Unele opțiuni includ exerciții fizice și respirație profundă.

10. Consum rapid.

Prin consumul rapid de alimente, reduceți conștientizarea necesară pentru a atenua senzația de foame. În plus, alimentația lentă și mestecarea temeinică oferă corpului și creierului mai mult timp pentru a elibera hormoni împotriva foametei și pentru a media semnalele de plenitudine.

Pentru a obține o alimentație lentă, așteptați câteva secunde între înghițituri, puneți deoparte tacâmurile și respirați adânc.

Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.