Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. A fi mamă cu normă întreagă nu a fost niciodată și nu va fi o afacere ușoară, dar bucuria unui nou descendent și o schimbare pozitivă de viață nu se potrivește cu niciun alt sentiment. În ciuda începutului unei perioade minunate, sarcina însăși lasă adesea consecințe sub forma kilogramelor acumulate și a problemelor de sănătate. Acestea includ diastaza mușchilor abdominali direcți, care apare destul de des și este important să știți mai multe despre aceasta. Veți afla ce reprezintă de fapt diastaza și cum să faceți față cu succes într-un interviu cu Monika Šrenkel., un kinetoterapeut instruit care, cu experiența și abilitățile sale, ajută multe mame să câștige lupta împotriva mușchilor abdominali slăbiți după naștere.

1. Diastaza postpartum a mușchilor abdominali direcți deranjează multe noi mame și poate afecta semnificativ întregul organism. Ne puteți spune ce este diastaza? Ca urmare, apare?

Diastaza este disecția mușchiului rectus abdominis la locul liniei alba, care este ligamentul care leagă părțile stângi și drepte ale mușchiului. Datorită presiunii intraabdominale în timpul sarcinii pe măsură ce copilul crește laturile stânga și dreapta se împart și se creează un decalaj între ele. Dacă ligamentul este slăbit și nu este foarte elastic, nu poate reveni la starea inițială după naștere.

Diastaza are variații variate. Distanța dintre mușchii drepți abdominali poate fi pe toată lungimea, de la capătul sternului până la începutul osului lombar sau doar până la buric. Tipul superior de diastază se contractă cel mai ușor, în buric, diastaza rămâne de obicei întotdeauna cea mai largă, cea inferioară, de asemenea, se contractă lent.

când

2. Există vreo modalitate de a preveni sau evita diastaza? Apariția sa este influențată și de genetică?

Conform studiilor de specialitate, diastaza este în mare parte o chestiune de genetică. Cu toate acestea, un minim de activitate fizică înainte de sarcină și o creștere mare în greutate joacă un rol important. Situația este agravată de diastaza nedetectată după prima naștere, cu sarcini ulterioare ulterioare.

Diastaza nu este evitată în timpul sarcinii, deoarece este un eveniment natural în timpul sarcinii. Patologia apare până la 2-3 luni de la naștere, când abdomenul încetează să se contracte spontan. Prevenirea este activitate fizică, dar de la o vârstă fragedă. Pur și simplu pune, este necesar să vă mișcați.

3. Ai născut tu doi fii și cunoști pozitivele și negativele sarcinii și ale nașterii. Dacă vrem să rămânem sănătoși și să avem o bunăstare mentală și fizică în această perioadă frumoasă, este important să eliminăm stresul și să eliminăm complet dieta inadecvată împreună cu solicitarea activității fizice. Cu toate acestea, ce exercițiu ușor este potrivit să includă în timpul sarcinii?

Este important să știți ce stare fizică este mama înainte de a rămâne însărcinată. Dacă este obișnuită să facă mișcare și starea ei o permite, este firesc să dorească să rămână activă cât mai mult timp. Mai exact, am înotat toată sarcina și chiar m-am menținut în formă pe tot parcursul sarcinii.

4. Pe site-ul dvs. rehabwomen.sk, viitoarele și actualele mame pot afla despre toate serviciile și exercițiile pe care le oferiți ca parte a soluției de diastază postpartum. Cum funcționează problema în sine? Aveți o procedură pe care o diagnosticați și apoi lucrați pentru a elimina mușchii slăbiți?

Una dintre cele mai comune modalități este autoexaminarea distanței musculare cu degetele. Te întinzi pe spate de parcă ai vrea să faci o „burtă” (genunchii îndoiți, capul ușor în sus, mușchii abdominali tensionați). Apoi măsurăm decalajul dintre mușchii abdominali cu degetul arătător și degetul mijlociu.

Dacă este mai mic de 2 degete, se află în „normal”. Dar nu urmăresc atât de mult, este important pentru mine dacă așa-numitul baldachin. Dacă este prezent, știu că peretele abdominal este relaxat și că diastaza nu poate fi extinsă la mai mult de 1-2 degete.

Înainte de a mă înscrie la curs, fac întotdeauna un diagnostic, dar nu numai în ceea ce privește gradul de diastază, ci mă interesează în principal poziția coloanei vertebrale, a bazinului, a forței musculare. Abia atunci începe cursul în sine, dar este foarte specific. Cursurile mele se referă în principal la conștiința de sine, la simțirea mușchilor, la practicarea stereotipurilor potrivite, la executarea eficientă, dar eficientă a exercițiilor. Pentru că nu vorbesc despre cantitate, ci mai presus de toate despre calitate. Repetăm ​​un exercițiu max. 3x, dar o vom practica foarte bine.

Întregul curs durează 10 zile, exersăm 1 oră în fiecare zi. Dacă sunt în alt oraș, ne antrenăm 5 zile, există două grupuri, dar fiecare grup se antrenează 2,5 ore pe zi.

5. Există tipuri de exerciții care sunt absolut tabu în tratamentul diastazei postpartum?

Da, aproape toți. Sună cu adevărat crud, dar până nu îți vei pune diastaza în ordine, ești încă în pericol. Și la propriu.

Dacă aveți diastază postpartum, vă puteți răni doar cu exerciții necorespunzătoare.

Voi da un exemplu TRX. Acest exercițiu a fost dezvoltat de unitățile navale americane pentru a menține starea soldaților în afara bazei. În timpul fiecărui exercițiu, există o implicare intensă a sistemului muscular stabilizator profund. TRX ajută la îmbunătățirea fitnessului, echilibrului, mobilității spatelui, forței musculare, stabilității, mobilității articulațiilor, flexibilității, performanței. Cu toate acestea, toate acestea cu condiția să fiți gata pentru asta! Nu atunci când stai toată ziua la computer sau ești la câteva luni după ce ai născut. TRX este un exercițiu de nivel superior, trebuie să construiți mai întâi o bază.

O altă activitate sportivă populară pentru mame după naștere, în efortul de a se „uni” este sărind pe o trambulină. Principalele beneficii ale acestui sport sunt îmbunătățirea activității cardiovasculare, un efect pozitiv asupra sistemului hormonal și asupra activității creierului și, desigur, descompunerea treptată a masei grase.

Cu toate acestea, dacă sunteți postpartum și aveți diastază, urmează o catastrofă completă! Peretele abdominal este proeminent și relaxat, adică instabil. Coloana vertebrală preia toată munca și există un dezechilibru muscular. Podeaua pelviană poate prezenta semne de incontinență la stres, ceea ce înseamnă că câteva picături de urină vor scăpa ici și colo când săriți.

Sărind, mușchii nu vor fi întăriți, deoarece aveți probleme cu respirația și vă păstrați deloc echilibrul. Pentru asta trebuie să învățați să controlați centrul de greutate al corpului în statică și abia apoi să vă bazați pe dinamică.

6. Care, pe de altă parte, poate combate această problemă comună foarte eficient?

După cum am menționat, în mod clar prevenirea. Făcând sport din copilărie, în timpul sarcinii încercați să nu câștigați mult, mâncați sănătos. Dacă se întâmplă ca abdomenul să nu se retragă după naștere, puneți-l în ordine înainte de fiecare sarcină ulterioară.

7. Prima ta naștere a avut loc în Canada și ai experimentat îngrijirea la naștere la un nivel complet diferit. Credeți că faptul că mamele nu sunt suficient de informate în Slovacia după naștere se poate datora parțial ignoranței frecvente despre diastază și neglijării acesteia?

Da, nu există iluminare. O percep foarte intens pentru că sunt în contact cu femeile respective zilnic.

În epoca actuală a tehnologiei avansate, există o lipsă de conștientizare a propriului corp.

Mama părăsește maternitatea, dar îi lipsesc informații importante. Nu știe ce este diastaza postpartum, nu știe să consolideze podeaua pelviană și nici nu știe ce să facă cu cicatricea cezariană. Este foarte trist. Aceasta este o problemă pentru personalul medical și medicul curant, dar există încă o comunitate de antrenori. Din păcate, nici ei nu sunt foarte informați.

O femeie vrea să slăbească din burtă după ce a născut, vine la sala pentru ca burta arata grasa, dar nu este. Formatorul nu are cunoștințe despre diastază și, prin urmare, îl împovărează incorect. Mușchii încep să răspundă, fixați în stereotipul greșit, deoarece diastaza nu se va contracta, ci dimpotrivă, poate crește și mai mult.

8. Ați studiat fizioterapia și sunteți un adevărat expert în acest domeniu. Ce v-a condus la ideea de a ajuta femeile cu diastază postpartum?

La început, m-am concentrat pe femeile cu sterilitate funcțională, adică pe cele care nu puteau rămâne însărcinate. Au venit și la mine cei care aveau deja copii și aveau o problemă de burtă. Așa că am început să mă gândesc și a combina propriile cunoștințe despre anatomia funcțională și am pus totul în practică imediat.

Fiecare mamă singură este profesoara mea. Vă mulțumesc tuturor pentru asta. Mulțumită lor, sunt acolo unde sunt.

Nu eram pe nici un curs. Acestea sunt toate experiențele mele, care vor fi și în noua mea carte, la care lucrez în prezent. Și pe care, apropo, aștept cu nerăbdare.

9. Ce le-ai spune proaspetelor mame care au decis să lupte împotriva diastazei?

Nu aș vorbi despre luptă, ci mai degrabă despre acceptarea și înțelegerea de sine. Burtica, care uneori era plată și apoi copiii noștri au crescut și s-au dezvoltat în ea, este pur și simplu a noastră. Diastaza poate fi lucrată, dar încredințați-vă experților. Deoarece diastaza este un diagnostic și chiar trebuie să știi cum să lucrezi cu el. Necesită răbdare, perseverență și dragoste.

Monika Šrenkelová

Mulțumesc foarte mult Monika pentru interviu și sfaturile ei utile.:-)

Dacă sunteți interesat de acest subiect, citiți celelalte articole ale noastre:

  • Transformarea Irenka: Cum a reușit să slăbească 13,5 kg? - 16 octombrie 2018
  • Plumb în pește, sushi, conserve de pește și altele - totul despre pește în partea a 2-a a interviului cu expertul - 2 iulie 2018
  • Peste si fructe de mare. Tot ce ai vrut să știi despre acest subiect într-un interviu AICI - Partea 1 - 26 iunie 2018

Articolul a fost adăugat pe 22/03/2017 și plasat în categoria: Exercițiu pentru sănătatea mamelor în formă Autor: Dominika Pócsová