Postat de Redakcia | 2 august 2019 | Sanatate si fitness 0 |

naștere

Sarcina este o perioadă magică plină de așteptări pentru fiecare femeie. Când își țin bebelușul în brațe, este ca în al șaptelea cer. Pe de altă parte, această perioadă se va reflecta întotdeauna în aspectul tău și în kilogramele în plus.

Dacă vrei să slăbești după ce ai născut, nu trebuie să-ți faci griji, iar caracterul pe care l-ai avut înainte este un lucru din trecut.

Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, este posibil chiar și în perioada postpartum. Rețineți, totuși, că va fi puțin diferit de încercarea de a pierde kilogramele pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii.

Ce este supraponderalitatea atunci când sunteți gravidă?

O femeie sănătoasă poate crește 11,5 - 16 kilograme în timpul sarcinii. Aceasta este greutatea recomandată de la Institutul de Medicină, desigur, în funcție de înălțime, tipul corpului și obiceiurile alimentare.

Pentru o femeie, chiar și un kilogram este prea mult, așa că dacă ai câștiga chiar și 10 kilograme? Nu este nimic de îngrijorat, deoarece această greutate constă dintr-un bebeluș, placentă, lichid amniotic, țesut mamar, un uter mărit și, în cele din urmă, mai multă grăsime, care servește ca sursă de energie pentru naștere și alăptare.

Dacă totul ar merge așa cum ar trebui, arderea grăsimilor nu ar fi o mare problemă, deoarece nu ar exista prea mult. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre femei înregistrează mai multe grăsimi în timpul sarcinii decât ar trebui, ceea ce complică puțin situația multor femei.

Fii realist

Știm că ați dori să slăbiți în exces după ce ați născut cât mai curând posibil. Cu toate acestea, dacă am spune că le puteți renunța pe toate în câteva luni, am minți.

Trebuie să aveți așteptări realiste cu privire la cât de mult puteți pierde în greutate și, de asemenea, trebuie să vă gândiți la faptul că, după naștere, nu va fi același lucru ca și când ați fi slăbit înainte.

Un studiu a constatat că femeile rețin o greutate suplimentară de 0,5-3 kilograme în decurs de douăsprezece luni de la naștere.

Un alt studiu al Organizației Mondiale a Sănătății a examinat 1.743 de mame din diferite țări din întreaga lume și a constatat că au pierdut în medie 4,7 kilograme între două săptămâni și doi ani după naștere.

Deci, în funcție de modul în care vă exercitați, de modul în care vă ajustați dieta și de cât câștigați, puteți pierde 5 kilograme, dar va dura ceva timp. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că este posibil să nu mai aveți greutatea ca înainte.

Probabil că nu va funcționa fără a număra caloriile

Există o regulă de bază pe care nu o vei pierde atunci când slăbești - trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi, adică să ai un deficit caloric. Indiferent de ceea ce mănânci și pot fi cele mai sănătoase alimente, dacă cheltuiala ta zilnică totală de energie este mai mică decât consumul tău de energie, te îngrași.

Dacă cineva încearcă să vă spună că este posibil fără a număra caloriile, este fie:

  • o persoană care vrea să-ți vândă programul său minune sau un produs de slăbit și apelează doar la lenea ta,
  • un om care a fost atât de norocos să aibă un consum mai mic de energie prin restricționarea alimentelor, chiar dacă nu a numărat caloriile. Cu toate acestea, regula deficitului caloric s-a aplicat și faptul că nu le-ați numărat nu infirmă în niciun fel adevărul acestei reguli.,
  • un om care le-a numărat atât de mult încât are deja o estimare foarte exactă și, prin urmare, nu trebuie să conteze cu adevărat, pentru că știe inconștient să mănânce corect.

Dacă nu ați numărat niciodată calorii înainte, ar trebui să începeți cu aceasta și să nu vă bazați pe întâmplare. Acest studiu a constatat chiar că, dacă numărați calorii, pierdeți mai mult în greutate decât dacă nu le-ați număra.

Câte calorii vă reduc aportul

Notă importantă: Nu reduceți caloriile imediat după naștere. Veți avea nevoie de ele pentru recuperare și alăptare. Începeți numai când vă simțiți din nou puternic, care este de obicei până la 6 săptămâni după naștere.

Când vine vorba de calorii și pentru a vă menține aportul de energie mai mic decât cheltuiala, aveți două opțiuni:

  • mănâncă mai puțin,
  • exerseaza mai mult.

Nu există alte opțiuni. Unele arzătoare de grăsime vă pot ajuta puțin, dar efectele lor sunt mult supraestimate. Cu siguranță nu vă pot dezgheța un kilogram de grăsime pe măsură ce zăpada se topește primăvara.

Deoarece bebelușul dvs. va avea nevoie de substanțe nutritive din laptele dvs. pentru a crește și veți primi substanțe nutritive în principal din alimente, nu ar trebui să îl limitați foarte mult și ar trebui să creșteți mai degrabă activitatea fizică pentru cheltuieli mai mari de energie.

În ceea ce privește deficitul caloric, acesta poate fi, de asemenea, la nivelul a 500 de calorii (300 de calorii din alimente, 200 de calorii exercițiu) și nu se constată că are un efect negativ asupra creșterii bebelușului. Cu toate acestea, ca femeie postpartum, ar trebui să alegeți un deficit puțin mai mic de 300-400 de calorii și apoi să vedeți dacă sunteți puternici și vă simțiți bine cu un astfel de venit.

Când să începeți exercițiile după naștere

Deoarece nașterea este foarte obositoare din punct de vedere fizic, nu puteți începe să vă exercitați săptămâna următoare. Nici măcar pe celălalt. Ai nevoie de cel puțin o lună dacă ești foarte motivat să slăbești, dar în mod ideal ar trebui să fie chiar mai târziu după 6-8 săptămâni, așa-numitul șase săptămâni.

De asemenea, vă recomandăm să respectați regula 2 + 2, despre care veți citi în articolul Pierderea în greutate sănătoasă după naștere? Nu vreau să aștepte minuni.

Începeți încet

Există activități în care arzi o mulțime de calorii, cum ar fi sprinturile la intervale sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Ar trebui să începi să le faci mai întâi? Cu siguranta nu. De ce?

Antrenamentul intensiv la intervale vă permite să lucrați nu numai asupra corpului, ci și asupra sistemului nervos central. Întrucât trebuie să ai grijă de bunica ta, ceea ce poate fi foarte obositor, ar trebui să incluzi ulterior orice exercițiu de mare intensitate.

Pentru început, puteți include exerciții treptate cu propria greutate, de exemplu acasă. Pe Internet puteți găsi multe antrenamente pentru începători potrivite pentru femei.

Puteți include, de asemenea, alergarea regulată într-un ritm moderat și plimbări mai lungi.

După ce te-ai obișnuit treptat, poți include și activități puțin mai solicitante, inclusiv antrenamente de forță în sala de gimnastică.

Evitați alimentele procesate și semifabricatele

Când vine vorba de selecția alimentelor, mesele neprelucrate vor fi cele mai bune pentru dvs. Cu alte cuvinte, dieta dvs. de slăbire ar trebui să includă în mod ideal tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti și a vă găti, sau alimente cu mai puțin zahăr adăugat.

Semifabricatele și alimentele procesate conțin multe calorii, zahăr adăugat, grăsimi nesănătoase și puțini nutrienți. Au un gust bun, dar toate sunt calorii în plus, care nu vă vor ajuta prea mult cu pierderea în greutate. Ai pierde în greutate dacă ai avea un deficit caloric, dar nu ai obține suficiente substanțe nutritive și te-ai simți epuizat.

În plus, este foarte interesant faptul că alimentele procesate sunt asociate dependenței, ceea ce vă va face mai greu să le omiteți din dietă.

Cum să profitați din plin de timpul de maternitate

Deoarece aveți mult timp la grădiniță, vă recomandăm să îl folosiți pentru a studia modul în care funcționează corpul dvs., biologia și toate procesele de slăbire pentru a afla cum să vă maximizați eforturile. Un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți după ce ați născut, dar va fi bine doar dacă veți afla ceva despre acest subiect. Nu ți-ar veni să crezi câte prostii se scriu despre pierderea în greutate, sunt răspândite chiar de „experți” și influențatori pe rețelele sociale. Așadar, adevărul vă va ajunge mult mai încet.

Problema este chiar că mulți influențatori (inclusiv femei, în special modelele de bikini de fitness) folosesc steroizi. Nu ai crede atât de mult. Steroizii sunt folosiți nu numai pentru mușchi, ci și pentru pierderea în greutate. Funcționând la nivel hormonal, acești oameni arată cum arată și pot convinge corpul să ardă grăsimi așa cum ați visa în mod normal.

Întrucât nu le aveți, nici nu ar trebui să urmați sfaturile lor, deoarece acestea nu vă vor fi de niciun folos. Și nici măcar nu vorbim despre cum ar putea să-ți facă rău pe tine și pe copilul tău.

În schimb, ai putea să-ți petreci timpul mai eficient și să studiezi treptat ceva mai mult despre cum funcționează cu adevărat procesele de slăbire. Veți fi surprins să descoperiți că nu aveți nevoie de alimente speciale pentru a slăbi sau că nu există miracole care să vă accelereze metabolismul.

Când petreci primele câteva săptămâni citind surse credibile, vei fi mai bine pregătit să slăbești după naștere decât majoritatea femeilor care urmează sfaturile revistelor și ale tabloidelor.