Intalnim peste tot sintagma „nutritie sanatoasa”. Pe Internet, când citim ziare, reviste, cărți, chiar dacă ne uităm la televizor. Nici măcar radioul nu a rămas în urmă.

micul dejun

Acest concept este încă în jurul nostru, așa că încet încet nu mai răspundem la el. Cu toții am devenit experți. Toată lumea sfătuiește, dar până la urmă nici nu se poate îngriji de el însuși. Uită-te bine la consilierii tăi.

Aveți îndoieli dacă sunteți pe drumul cel bun? Nu vă faceți griji, vă puteți da seama, chiar dacă este foarte greu să găsiți informațiile corecte.

Mai mult de 80% este legat de dietă. Motto-ul familiar „Tu ești ceea ce mănânci” vorbește de la sine.

Întrebări frecvente

De câte ori pe zi ar trebui să mănânc?

Este important să ne învățăm corpul să gestioneze corect caloriile pe care le primim în timpul zilei. Atunci nu va tinde să stocheze energie „pentru siguranță” sub formă de grăsimi. În mod ideal, împărțiți doza zilnică în 5 porții. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie echilibrate în ceea ce privește compoziția corectă și raportul nutrițional.

Care sunt distanțele dintre mese?

Un alt factor important este timpul. Totul depinde de rutina noastră zilnică, când ne ridicăm și când ne culcăm. Și ce zi ne așteaptă. Lucrăm clar, ne relaxăm, sau vom fi activi în asta. Distanța de bază între mese ar trebui să fie de 3 ore.

Când am mâncat ultima oară?

Nu ar trebui să adormim flămânzi, dar nici cu stomacul plin. Corpurile noastre, și mai ales stomacul, trebuie uneori să se odihnească. Pentru a fi gata să proceseze totul corect a doua zi. Încercați să păstrați cel puțin intervalul ultimei mese cu 2-3 ore înainte de culcare.

Micul dejun este chiar atât de important?

Știm cu toții cât de important este micul dejun. Dar luăm micul dejun? În timpul stagiului meu, am întâlnit de multe ori că clientul i-a fost foame toată dimineața și apoi, când a venit timpul să mănânce, a mâncat literalmente tot ce a văzut. Nu este bine pentru psihic și nici pentru performanța noastră de lucru. Iar când vei începe micul dejun, vei vedea schimbarea pentru tine. Nu vei fi obosit, nervos. Vei lucra mai bine și vei gestiona stresul la locul de muncă. Iar când adaugi o zecime, corpul tău îți va mulțumi. De asemenea, are un impact asupra restului zilei. Te vei simți grozav și nu vei aluneca nici seara pentru a negocia frigiderul.

Mănâncă înainte și după antrenament?

Desigur ca da! Este foarte important să pre-furnizați energie mușchilor. Și puteți face acest lucru doar consumând în timp util o masă echilibrată. Toată lumea este individuală și trebuie să țină evidența a ceea ce, cât și în avans. Recomandarea generală este cu 2 ore înainte de exercițiu.

Și ce zici de grăsimi și sare?

Ambele sunt importante pentru corpul nostru. Dar cantitatea este esențială. Să urmăm regula „totul cu măsură”. Dieta de astăzi este cu adevărat plină de sare și grăsimi de calitate scăzută. De aceea, nu uitați niciodată să citiți compoziția alimentelor de pe ambalaj și să nu depășiți doza zilnică recomandată de sare. Citez: Conform noii opinii, un adult ar trebui să consume mai puțin de două grame de sodiu pe zi, adică mai puțin de cinci grame de sare. OMS, pe de altă parte, recomandă organismului adult să ia cel puțin 3,5 grame de potasiu pe zi.

Noi te vom ajuta! Compania Healthy Eating rezolvă de 8 ani probleme cu pregătirea unei diete echilibrate pentru clienții săi. În fiecare zi pregătește alimente proaspete și echilibrate din punct de vedere nutrițional, pe care le livrează acasă sau la serviciu. Doriți să câștigați masa musculară, să reduceți greutatea sau să economisiți timp și bani? Pentru ca toată lumea să aleagă, oferim mai multe programe (Pentru sănătate, Pentru sport, Pentru vegetarieni, Pentru mame). Putem chiar să ajustăm dimensiunea porțiunii și meniul în funcție de dorințele clientului. Creăm în mod constant noi rețete.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de valori nutriționale, alegerea ingredientelor și prepararea acestora - doar comandați.

Consultantul nostru nutrițional Michaela Rybová a răspuns la întrebări.