Există femei care părăsesc deja maternitatea cu 10 kilograme mai ușor, au greutatea inițială după șase săptămâni și când bebelușul este cu jumătate de an mai puțin de 5 kilograme mai puțin. Sunt femei fericite, zici tu. Ei bine, unii consideră că este mai ușor să slăbească după ce au născut altul. Dar, în ciuda faptului că mulți dintre noi aparținem acestui ultim grup și chiar și la câteva luni după naștere, mai vedem câteva kilograme în plus, se poate face ceva în acest sens.

În rândurile următoare, vom spune puțin despre cum să slăbești după naștere. Dacă kilogramele nu coboară așa cum ți-ai imaginat, nu dispera, privește firimitul tău, zâmbește și respectă-ți corpul așa cum este, pentru că micuța dragă a creat în fața ta.

Totul începe cu sarcina

Sarcina este cel mai frumos moment din viața unei femei. Când simțiți micul fotbal al bebelușului care îi dezvăluie prezența în burtica în continuă creștere, este un sentiment de nedescris. Dar corpul devine foarte ocupat în timpul lui. Arsuri la stomac, dificultăți de respirație, îngrășare sau hărți inestetice, numite vergeturi, nu numai pe abdomen ... Se spune că o femeie în timpul sarcinii câștigă 10-13 kilograme. Cu toate acestea, aceste cifre sunt doar orientative. De fapt, nu este o raritate ca o femeie să câștige 30 de kilograme în 9 luni. Acest număr este influențat de mulți factori, de la greutatea inițială pentru sarcină, până la alimentație și restricții în timpul sarcinii, până la stilul de viață general înainte și în timpul sarcinii.

după

Cât voi câștiga în timpul sarcinii?

Experții spun că femeile care păzesc „fiecare calorie” înainte de sarcină și cea mai bună prietenă a lor este sala de sport, se îngrașă mai mult decât cele care mănâncă „normal”. Se presupune că sunt de vină mintea noastră și regula îndelung respinsă „când ești însărcinată pentru doi”, care ne roade undeva din subconștient cu fiecare bucată de tort de ciocolată. Cu o creștere ideală în greutate de 13 kilograme, bebelușul cântărește doar 2,5 până la 3,5 kilograme, uterul se mărește, deci există o creștere a greutății sale, dar pe parcursul întregii sarcini este de obicei doar un kilogram. Spre sfârșitul sarcinii, este necesar să ne gândim cantitate mare de lichid amniotic (aproximativ 1,5 litri) și, de asemenea, laptele care se formează în sânii dvs., care va adăuga încă un kilogram.

Placenta în sine, care este de neînlocuit pentru nutriția fătului în curs de dezvoltare cântărește 0,5 până la 1 kg. Până la două kilograme pot adăuga o cantitate crescută de apă și sânge în corpul dumneavoastră, care se va reduce la câteva săptămâni după naștere. Și restul de kilograme care ne-au rămas în total (în medie 3-6 kg) sunt grăsimi. Acest țesut adipos este o sursă importantă de energie pentru perioada de alăptare, care este necesară pentru bebeluș în primele luni.

Când este potrivit să începi să slăbești după naștere?

Fiecare femeie este diferită și fiecare naștere este diferită, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice pierdere în greutate sau exercițiu. La urma urmei, dacă începeți să vă exersați prea repede, puteți face mai mult rău decât bine. În general, după o naștere vaginală, dacă nu aveți nicio dificultate, puteți face mișcare începe imediat după șase săptămâni. În cazul unei cezariene, timpul de convalescență, datorat cicatricii, este ceva mai lung, și anume 12 săptămâni, adică trei luni.
Se spune că, așa cum corpul se pregătea pentru naștere timp de 9 luni, așa va fi amintit timp de 9 luni, așa că ascultați-l și nu subestimați nicio durere.

Primul pas către slăbit este alăptarea

Corpul feminin este destinat să sprijine și să ofere copilului nutriția necesară în primele luni de viață, nu numai pentru supraviețuire, ci și pentru o dezvoltare și o creștere adecvate. De aceea corpul feminin este mai „rotunjit” și mai plin decât masculul. Contine mai multa grasime, care se transmite prin laptele matern al bebelușului imediat după naștere. Depinde de corpul femeii dacă grăsimea stocată (nu numai) în corp în timpul sarcinii este transmisă bebelușului sau va încerca să o păstreze. Acest lucru se datorează faptului că pot exista două cazuri.

Primul este acea grăsime proviziile se vor pierde, și astfel corpul feminin le transmite în laptele matern bebelușului în curs de dezvoltare. Al doilea caz este femeile care, în ciuda efortului mai mic, pur și simplu nu slăbesc în timpul alăptării. Motivul este efectul protector al hormonilor, care protejează 3-6 kilograme de grăsime ca sursă de energie pentru un copil.
Cu toate acestea, rămâne faptul că, în timpul alăptării, cerințele asupra metabolismului corpului feminin cresc semnificativ. Cheltuielile cu energia sunt în creștere cu un incredibil 2.000 - 2.500 kJ. În această perioadă, chiar și o mică ajustare a dietei este suficientă, iar cheltuielile cu energia vor fi mai mari decât veniturile, ceea ce va realiza un început de pierdere în greutate cu succes.

Nu va funcționa fără ajustări dietetice

Producția de lapte matern la mamele care alăptează înseamnă o povară crescută asupra organismului. Corpul folosește toți nutrienții disponibili pentru a-l crea. Prin urmare, este clar că cheltuielile de energie la mamele care alăptează sunt mult mai înalt ca la mamele care nu alăptează din niciun motiv. Dacă dieta dvs. este echilibrată și ați fost atenți la aportul optim al tuturor nutrienților în timpul sarcinii, nu este necesar să schimbați nimic în legătură cu aceasta. Aportul energetic al unei femei care alăptează ar fi nu trebuie să scadă sub 2.000 kcal pe zi.

Ce să mănânci și ce să eviți

Unul dintre cei mai importanți nutrienți este tocmai asta proteină, la care ar trebui să luați în timpul alăptării 65g asta. Cea mai mare sursă de energie sunt grăsimile, dar alegeți cele vegetale. Nu uitați de pește și ulei de pește cu un conținut ridicat acizi grasi omega-3, care vă va ajuta copilul să dezvolte creierul și vederea și să îmbunătățească aspectul pielii, părului și unghiilor. Cu toate acestea, experții sunt de acord că femeile însărcinate și care alăptează ar trebui Evitați peștele de mare bogat în mercur, precum rechinul, peștele-spadă sau macrou.

Când faceți orice ajustări ale dietei, rețineți că tot ceea ce mâncați sau beți intră în laptele matern. De aceea, uitați de băuturile energizante, alcoolul și verificați întotdeauna bine compoziția produsului cu suplimente alimentare. Include multe în dieta ta produse lactate întregi, fructe, legume, dar nu uita de leguminoase, datorită cărora vei furniza organismului mineralele necesare. Multe femei care alăptează au o nevoie crescută de a mânca alimente dulci, dacă aparțineți acestui grup, nu vă împotriviți și răsfățați-vă cu dulciuri într-o mică măsură, organismul știe în continuare cel mai bine de ce are nevoie.

Cu toate acestea, este important să rețineți că zahărul este o formă de energie rapidă pentru organism, astfel încât după un somn bun, este mai bine să mâncați bine, astfel încât să puteți continua să lucrați în timpul zilei.
Încearcă după copii să nu mănânce. De multe ori au mâncare pentru bebeluși cu până la 40% mai multă grăsime, și acest lucru nu este de dorit atunci când pierdeți în greutate. Nu uitați să obțineți suficiente lichide, care sunt importante nu numai pentru producerea laptelui matern, ci și pentru buna funcționare a întregului corp. Dacă nu alăptați și a trecut mai mult de jumătate de an de la nașterea bebelușului, puteți alege cu ușurință o dietă mai radicală.


Nu uitați să vă mișcați

Sarcina este o sarcină fizică uriașă pentru corpul nostru, mușchii slăbesc, pielea se întinde, fitness-ul s-a încheiat. Dacă ți-ai amintit deja că îngrijirea pentru o firimitură nu este atât de ușoară și că un copil mic doarme 20 de ore pe zi, dar fiecare oră este supărată, supărată și înfometată, atunci cu siguranță începi să te gândești la ce s-a întâmplat cu personaj în acele 9 luni. Este ideal să începeți cu activitatea fizică încet și treptat. Dacă v-ați antrenat înainte sau într-o măsură mai mică în timpul sarcinii, veți reveni foarte repede, doar puțin efort și o pregătire adecvată.

Folosiți căruciorul

Se pot face multe lucruri cu un cărucior. Tu poți să începi plimbari lungi, mai târziu puteți încerca să alergați în sus. Pe patinele cu role, vei combina plăcut cu util și îi vei oferi copilului tău într-un cărucior puțină adrenalină. Tururile sunt, de asemenea, ideale. Luați copilul într-un purtător sau eșarfă și urcați la cel mai înalt vârf din zonă.

Mai puțin este uneori mai mult

Nu este nimic mai bun pentru mușchii slăbiți după naștere decât întărirea regulată. Cu toate acestea, alăptarea continuă ar putea fi o problemă aici. Mulți experți spun că ar trebui să așteptați până după alăptare cu întărire și exerciții mai active. Acestea susțin acest punct de vedere, în principal, deoarece este spălat în corp în timpul exercițiilor fizice foarte intense mai acid lactic.

Acidul lactic este un produs metabolic care se formează în mușchi în timpul descompunerii glucozei. În cantități mici, este descompus din mușchi aproape imediat cu ajutorul oxigenului, dar problema apare în timpul exercițiilor intense, când se formează această cantitate de acid, astfel încât corpul să nu-l mai poată descompune și să fie depozitat în mușchi, acest efect este apoi cunoscut sub numele de mușchi.
Acest acid lactic, dacă nu este suficient degradat, îl poate face la unele mame modifica gustul laptelui matern, pe care apoi copiii îl resping. Nu intră prea mult în lapte, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănirea bebelușului sau schimbarea compoziției acestuia. Poate că gustul laptelui tău se va schimba din cauza exercițiilor fizice și bebelușul va respinge sânul timp de câteva ore sau bebelușul nici măcar nu va observa schimbarea și se va bucura de ea ca de obicei, este important ca acest fapt să nu te descurajeze să nu vrei să exercițiu. Așa cum se spune, „Cel care nu a încercat nu știe”.

De asemenea, este important să rețineți că gustul laptelui este afectat numai după exerciții 1-5 ore. Cu toate acestea, dacă nu doriți să riscați foamea potențială a bebelușului, încercați să creșteți treptat intensitatea, care nu trebuie să depășească 75% în timpul alăptării. Când faceți mișcare, nu uitați hidratare suficientă, de asemenea, încercați să vă creșteți aportul de proteine, care joacă un rol important în construirea mușchilor.

Întărește-te cu un copil

Combină plăcut cu util și folosește greutatea bebelușului pentru a te întări. Exercițiul împreună va deveni un fel de activitate distractivă regulată, iar corpul tău, nici măcar nu vei ști cum, se va forma în curbele sale originale.

1. Exerciții pentru abdomen și coapse

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele de stomac. Pe picioarele anterioare ghemuite, așezăm confortabil copilul pe abdomen, cu fața în față. Ne ridicăm încet picioarele în sus și în jos. Repetăm ​​atâta timp cât guvernăm sau atâta timp cât bebelușul nostru se distrează.

2. Mușchii abdominali în rolul principal

Al doilea exercițiu se concentrează din nou pe mușchii abdominali, dar este puțin mai intens. Ne întindem pe spate, bărbia este ridicată până la piept. Ridicați picioarele proeminente în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu trunchiul. Așezăm copilul pe burtă și îl sprijinim de picioarele lui ferme. Vom coborî încet cu picioarele întinse și vom reveni înapoi, astfel încât să nu atingem salteaua. Barbia este încă ridicată până la piept. Repetăm ​​de 10 ori în două serii.

3. Modelăm fundul

Acest exercițiu va fi probabil familiar pentru mulți dintre noi. Ne întindem pe spate, mâinile noastre sunt aproape de corpurile noastre. Îndoiem picioarele astfel încât întregul picior să atingă solul. Ne ridicăm fesele și le coborâm din nou. Și din moment ce suntem mame și fără un copil nu putem face un pas, îl punem confortabil pe burtă și exercităm cu „greutăți”.

4. Înclinarea mușchilor abdominali

Ne așezăm pe pământ, picioarele sunt îndoite la genunchi, spatele este întins. Aducem mușchii abdominali într-o ușoară tensiune ridicând picioarele de pe saltea. Ținem copilul pe mâini sub axile la aproximativ nivelul ochilor și întoarcem trunchiul împreună cu copilul o dată într-o parte și apoi în cealaltă. Repetăm ​​de 6-10 ori pentru fiecare parte.

5. Liniște ușor diferite

Ne întindem picioarele și așezăm copilul între ele. Mergem la ghemuit și legănăm copilul în sus, ținându-l sub subsuori, deasupra capului. Cu sprijin, întoarcem copilul din nou la pământ. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea picioarelor, brațelor, abdomenului și, de fapt, întregului corp. Repetăm ​​de 10 ori.