naștere

Dorința multora dintre noi este să ne încadrăm în blugi vechi cât mai curând posibil după naștere. Cu toate acestea, dietele stricte, o dietă dezechilibrată și sporturile solicitante nu sunt calea corectă de urmat. Dacă vrei să slăbești sănătos după naștere, iată câteva sfaturi pentru tine.

Oferă-i timp corpului tău

Chiar și mămicile care cred altfel au probleme să intre în pantalonii lor originali stil de viata sanatos. Este normal. Creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de 14 kilograme. În cazul supraponderalității poate fi puțin mai puțin, în cazul subponderalității cu câteva kilograme în plus.

În timpul sarcinii, mai multe procese din corpul nostru se schimbă dramatic, țesuturile corpului capătă o structură diferită. Multe femei s-au schimbat semnificativ și în timpul sarcinii stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Am achiziționat treptat pastile pentru sarcină în decurs de câteva luni. Prin urmare, ar trebui să avem răbdare cu îndepărtarea lor. Prin urmare, urmați o dietă echilibrată și sănătoasă și creșteți activitatea fizică doar treptat.

Mănâncă sănătos și echilibrat

Mănâncă o dietă bogată în proteine, vitamine și minerale. Ceea ce contează nu este doar cât de puțin sau cât mănânci, ci mai ales ce mănânci. O mulțime de legume, fructe, fibre, pește și carne slabă vă vor oferi tot ce aveți nevoie. Vă recomandăm să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Dacă vă gândiți la paste, orez și produse de patiserie, căutați versiunea lor cu cereale integrale. Acest lucru va furniza organismului fibre, ceea ce ajută la o digestie mai bună. Ar trebui să vă răsfățați cu păcate precum zahărul și grăsimile numai în mod excepțional și în cantități mici.

Nu veți strica nimic din lichide cu apă potabilă sau minerală, ceaiuri de plante neîndulcite și sucuri de fructe de casă fără zahăr. Aveți grijă cu băuturile aromate. Deși conțin informații că au un conținut scăzut de calorii, provoacă secreție de insulină, scăzând astfel nivelul zahărului din sânge, ducând la senzații de foame.

Slăbire sănătoasă în timpul alăptării

Femeia medie de 30 de ani ar trebui să ia aproximativ 2.300 de kilocalorii pe zi. În funcție de cantitatea de lapte matern produsă, o mamă proaspătă de 30 de ani ar trebui să consume mai mult cu 300 până la 700 kcal pe zi. În timpul alăptării, dietele de reducere sunt un tabu absolut.

La diete de reducere și anume, corpul consumă energie din depozitele sale de grăsimi. Cu toate acestea, substanțele nocive eliberate din depozitele de grăsimi pot pătrunde în laptele matern. În plus, dieta ar risca ca mama și copilul să nu primească toți nutrienții necesari (calciu, zinc, fier, iod). Acest lucru ar putea provoca schimbări de dispoziție și, nu în ultimul rând, probleme de sănătate.

Dacă alăptați, ar trebui să continuați să mâncați regulat și să consumați alimente bogate în toți nutrienții necesari. Deocamdată, doar completează-ți dieta cu „gustări” sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Seara, căutați surse de proteine, fără carbohidrați - carne albă, pește, salată de legume.

Când să naști pentru a începe sportul?

În general, dacă ați activat în sport chiar înainte de sarcină, veți reveni la acest hobby mai repede (și mai natural). Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează mai ușor la sarcină. Dacă alăptați, renunțați la activități sportive mai grele. Ați putea perturba fluxul de lapte matern.

Corpul are de obicei nevoie de el după naștere odihnește-te o vreme. În primele 6 până la 8 săptămâni, cu o operație cezariană de până la 12 săptămâni, ar trebui să evitați sportul clasic. Un exercițiu special pelvin ușor postpartum este bine. Desigur, atâta timp cât nu vă provoacă durere sau disconfort. După șase săptămâni, puteți începe treptat să vă exersați mușchii pelvieni și abdominali cu exerciții nonviolente, blânde. Asistenții postpartum sau fizioterapeuții oferă, de asemenea, cursuri speciale.

Antrenament ușor, de zece minute ambele sunt benefice și eficiente. Multe sunt ușor de găsit pe Internet, astfel încât să vă puteți antrena în confortul propriei case. De-a lungul timpului, puteți adăuga treptat activități precum înotul, ciclismul, mersul pe jos, Pilates sau yoga. Multe mame laudă și patinele cu role. De asemenea, puteți face sport confortabil cu copilul dvs. într-un cărucior.

Asigurați-vă că verificați și videoclipurile noastre cu antrenorul Tereza Semrádová, care vă va sfătui cum să vă antrenați corect chiar și cu un copil.!

Fii atent dacă vrei să începi cu sporturi precum aerobic, jogging, tenis sau jocuri cu minge. Mușchii pelvieni sunt stresați în timpul unei astfel de mișcări. Alternativ, consultați medicul sau moașa dacă este un moment bun pentru a începe activități sportive similare. Dacă ți-l iau, mergi după el! Este o modalitate excelentă de a vă ventila capul pentru o vreme și de a veni cu alte gânduri. Partenerul sau bunicii se pot descurca cu lecția împreună cu copilul. Exercițiile comune sunt, de asemenea, o ocazie excelentă de a-ți face noi prieteni cu alte mame atletice (nu numai).