naștere

Cum să slăbești după naștere

Cum să slăbești după naștere - Nașterea unui copil este, fără îndoială, o experiență incredibil de minunată. Dar efectele sarcinii pot fi literalmente „devastatoare” pentru personajul tău. Multe mame suferă după naștere că silueta și greutatea lor nu revin.

Apariția ta după naștere te deranjează, de asemenea? Vă întrebați cum este posibil ca unele vedete (sau chiar prietenii dvs.) să meargă în bikini la câteva săptămâni după naștere. Te întrebi de ce pot și tu nu? De ce au din nou o siluetă drăguță la scurt timp după naștere și tu nu ai nimic? Nu iti face griji. Ai, de asemenea, o șansă de a avea un frumos și siluetă subțire. Vă vom sfătui cum să slăbiți eficient după naștere.

Sfaturi pentru a începe să slăbești după naștere

Fiecare sarcină este diferită. Sarcina se manifestă diferit la fiecare femeie. Cât câștigați și în ce părți este cel mai afectat, este foarte individual. Deci, nu merită să comparăm că este diferit pentru tine decât pentru alte femei. Așa a aranjat-o natura, nu are rost să ne deranjăm.

Ca în toata lumea slabind, chiar și cu pierderea în greutate după naștere, este necesar să procedați pas cu pas și cu bun simț. Mai ales după naștere, când majoritatea femeilor alăptează, nu este momentul să experimentăm cu diete drastice sau chiar cu niște pastile pentru slăbit. Cel mai bun mod de a slăbi după naștere este de modă veche și clasic. Combinaţie exerciții iar dietele adecvate vă vor oferi pierderea în greutate și modelarea corpului, astfel încât să fii mulțumit.

Pierdem în greutate pas cu pas după naștere

Cu siguranță este mai mult decât naiv să crezi că imediat după naștere vei avea exact aceeași cifră ca înainte de începutul sarcinii. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră a suferit o serie de modificări. Întregul proces a durat nouă luni. Deci, este naiv să credem că toate aceste schimbări vor dispărea peste noapte. Adevărul general este că pierderea în greutate după naștere durează de obicei atât timp cât toată sarcina. Adică, atâta timp cât te îngrași, o vei pierde. Cu toate acestea, întregul proces poate fi accelerat printr-o abordare adecvată, dietă și exerciții fizice.

Cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate după naștere

Cum este el cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate după naștere? S-ar putea să fiți surprinși, dar cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate după naștere este alăptarea. Alăptarea, în special alăptarea regulată și frecventă imediat după nașterea copilului dumneavoastră, este un proces relativ intensiv în energie pentru corpul dumneavoastră. Este dovedit că în timpul alăptării, corpul tău pierde sute de calorii pe lângă starea normală. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru personajul tău este alăptarea.

Și nu este vorba doar de pierderea de calorii. În timpul alăptării, un număr de hormoni sunt eliberați în corpul dvs. pentru a vă ajuta corpul să revină la starea inițială. Acești hormoni afectează în mod semnificativ procesele fiziologice din corpul dvs. și, de asemenea, vă afectează metabolismul.

Meniu și exerciții după naștere

Perioada postpartum este un moment extrem de solicitant din punct de vedere fizic și mental pentru o nouă mamă. Cu siguranță nu este o idee bună să începeți o dietă radicală în această perioadă. Deoarece este foarte probabil să vă alăptați copilul, uitați de majoritatea dietelor clasice pentru pierderea rapidă în greutate.

Dar va fi bine pentru tine (și silueta ta), precum și pentru bebelușul tău, dacă postpartumul este echilibrat și include cât mai multe alimente sănătoase. Trebuie să aveți un aport adecvat de proteine, vitamine și minerale. În același timp, puteți evita tot ceea ce corpul dumneavoastră nu are nevoie. Grăsimi, alimente prăjite, aport excesiv de zahăr etc. În loc de o dietă de reducere drastică, este suficient să treci la o dietă sănătoasă echilibrată.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. daca tu bebelușul se trezește de 3 ori pe noapte și petreceți întreaga zi alăptând, schimbând și spălând bebelușul, deci acesta nu este momentul ideal pentru un antrenament clasic în centrul de fitness. Dar ceea ce poți face cu ușurință este să le incluzi în programul tău zilnic de plimbări lungi. Vă va aduce beneficii dumneavoastră și copilului dumneavoastră. Încercați să includeți treptat un exercițiu simplu în programul zilnic. Te va ajuta nu numai să slăbești după naștere, ci și să întărești toate părțile care au fost cel mai afectate de sarcină.

Sfaturi despre cum să slăbești după naștere

1 - Evitați alimentele dulci și dulciurile. Zaharul din aceste alimente nu este ceva ce organismul tau are cu adevarat nevoie. Fără îndulcire a cafelei, fără bețișoare dulci, biscuiți etc. Dacă vă place ceva mic, aveți un măr, portocală sau câteva bucăți de legume. Dacă nu îți place ceaiul neîndulcit, adaugă puțină miere naturală

2 - Includeți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră (de exemplu, fulgi de ovăz). Datorită conținutului suficient de fibre, veți avea o senzație de sațietate după o masă pentru o perioadă mult mai lungă, limitându-vă astfel convulsiile atunci când aveți un „gust pentru ceva bun”

Același lucru este valabil și pentru legume și fructe. Legumele sunt de obicei bogate în fibre și vitamine. Acestea vă vor aduce beneficii dumneavoastră și copilului dumneavoastră

3 - Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine. Corpul tău are nevoie de ele nu numai pentru alăptare. Dacă limitați aprovizionarea cu grăsimi și carbohidrați, trebuie să compensați cel puțin parțial această întrerupere a „energiei”. Iar proteinele sunt o sursă excelentă de energie, fără efecte semnificative asupra siluetei tale. Bucurați-vă de o mulțime de pește, carne de pui sau curcan de calitate. De asemenea, produsele lactate, deși este necesar să se păstreze conținutul de grăsimi.

4 - Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mică și mare arată complet diferită vizual. Puneți porții mai mici de alimente pe farfurii mai mici și creierul dvs. va crede în continuare că primește aceeași cantitate de alimente.

5 - Nu mâncați după copii. Este un „obicei prost” comun al mai multor mame. Aranjarea după copii duce doar la faptul că consumați în mod constant ceva toată ziua și nu aveți niciun control asupra a cât de mult ați mâncat de-a lungul întregii zile.

6 - Și cel mai important, nu te stresa cum arată burtica ta acum, coapse sau fund după naștere. Primele săptămâni și luni după naștere vor fi destul de provocatoare pentru tine, chiar și fără să-ți faci griji cu privire la aspectul tău. Concentrați-vă pe pașii pas cu pas de mai sus și veți vedea o schimbare treptat.

7 - Nu decideți dacă cântăriți câteva kilograme mai mult sau mai puțin. Uită-te la bebelușul tău zâmbind frumos și realizează că corpul tău a creat acest mic miracol. Iartă-l, așadar, că nu arată exact așa cum ți-ai imaginat o clipă.