faci

Cu un efort scade câteva kilograme, Îmbunătățește și conturează-ți personajul, încearcă totul. Aproape totul. Pe măsură ce lenea în corpul uman câștigă întotdeauna, preferăm dietă. Iertarea unor dulciuri și schimbul de cotlete de porc cu brânză sau pui este mai acceptabil decât a merge la fugă.

Ingrediente alimentare de bază

Există o mulțime „Garantat” moareDatorită cărora pierzi 5, 10 și chiar mai multe kilograme într-o săptămână sau o lună, dar problema este să menții această greutate. Fiecare dietă dorește o schimbare a stilului de viață și, dacă nu o reții și nu te întorci la obiceiurile tale anterioare, greutatea ta va fi acolo unde te afli înainte de dietă și de multe ori mai mare.

În orice dietă, sunt luate în considerare trei componente de bază - proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă găsiți raportul corect între aceste trei componente, veți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de sănătate.

Proteina - elementul constitutiv al fiecărei celule

Proteine ​​- organismul are nevoie de ele din mai multe motive

  • bloc de construcție de bază al celulelor
    organism
  • componentă de bază în creație
    tesut muscular
  • regenerează celulele organelor
    și țesuturi
  • formează baza sistemului imunitar
  • reglează producția de hormoni

Câtă proteină ai nevoie de el zilnic? Aproximativ 1 până la 1,5 g pe 1 kg de greutate pe zi. Deci, dacă cântăriți 70 kg, aveți nevoie de 70 până la 105 g de proteine ​​pe zi. Dacă încercați să măriți masa musculară de proteine, aveți nevoie de mai mult de aproximativ 1,5 g la 1 kg din greutatea dumneavoastră.

Glucidele - energie rapidă

Glucidele - Glucidele sau zaharurile sunt o componentă a alimentelor, care este cel mai adesea condamnată în toate dietele. Adevărul este că acestea contribuie semnificativ la creșterea greutății, dar au un rol de neînlocuit în corpul uman. Este alimentare rapidă. Celulele corpului nostru pot crea rapid și relativ ușor energie din acesta. Creierul nostru are nevoie de cea mai mare energie și, dacă îi lipsește, începe să moară. Nu numai că te poți concentra mai rău fără ele, nu te poți concentra, dar și performanța ta mentală și fizică poate scădea.

Zaharurile sunt un combustibil în principal pentru creier - într-o măsură rezonabilă. Organismul transformă aportul de carbohidrați în energie atât cât are nevoie. Restul carbohidraților este transformat în celule adipoase după 12 până la 24 de ore și depozitat în perioade mai rele. Deși excesul lor îi face să fie supraponderali, cu siguranță nu trebuie să fie blestemați complet.

Câți carbohidrați pe zi ai nevoie de ele diferit, în funcție de ceea ce faci în timpul zilei. Mai mult efort fizic necesită mai multă energie și, prin urmare, mai mult zahăr. Dar ceea ce contează este modul în care le primiți. Veți obține suficienți carbohidrați în dieta obișnuită (fructe, legume), nu trebuie să le completați sub formă de dulciuri, deserturi, produse de patiserie, băuturi îndulcite. Gustul dulce creează dependență pentru organism, astfel încât riscul de a mânca în exces cu un aport ridicat de zahăr este mare.

Grăsimi - importante pentru vitamine

Grăsimile sunt o altă parte a dietei la care ne uităm atunci când urmăm o dietă. Avem nevoie de ele, pentru că numai datorită lor unele vitamine pot pătrunde în organism. Acestea sunt vitaminele A, D, E și K, dar și calciu, care sunt solubile numai în grăsimi.

Există așa-numitele grăsimi bune și rele. Acordați atenție grăsimilor saturate care se găsesc în carne și produse lactate. Nu trebuie să renunți complet la ele, ci doar să le menții la minimum. De asemenea, evitați acizii grași trans. Aceste grăsimi se găsesc cel mai adesea în uleiurile de gătit.

Grăsimile bune includ grăsimile nesaturate. Acestea includ monoinsaturate și polinesaturate (Omega 3 și acizi grași omega 6) grăsimi. Le puteți găsi în pește de mare, ulei de măsline sau cătină, nuci, semințe de in sau ulei de pește.

Dieta și regulile sale

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme într-o lună, începe
Mananca sanatos. Sună ca un clișeu, dar funcționează. Ce este sănătos și ce nu
fiecare dintre noi știe. În primul rând, fii conștient de ce feluri de mâncare
te ingrasi si le elimini, sau cel putin le reduci semnificativ.

Dieta - poate provoca probleme de sănătate

Efectele sănătății dvs. pot fi lăsate în urmă de orice dietă. Probabil ați auzit de dietele de renume mondial scrise de medici - Dieta Dukan și Dieta Atkinson. Întreaga lume vorbește despre rezultatele lor pozitive garantate, dar au și un dezavantaj, care este subliniat în special de medici.

Deficitul de vitamine

Excluderea fructelor și legumelor din dietă
poate avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate. Vitamine si minerale
organismul nu poate crea și este dependent doar de aportul lor în formă
dietă. Deoarece majoritatea nutrienților se găsesc în legume și în fructele lor
restricție dietetică (în special în cele două diete menționate mai sus)
începe să se ofilească, energia scade, imunitatea și imunitatea scad, ...

Cetoza

Cetoza este un lucru natural pentru corpul uman. Conversia grăsimilor în energie a permis omenirii să supraviețuiască foametei. Organismul ajunge la acest aport de energie numai atunci când nu are suficienți carbohidrați din care extrage energie în primul rând. Pe lângă grăsimi, extrage și energie din mușchi. Cetoza produce, de asemenea, substanțe periculoase, dăunătoare organismului. Acestea pot provoca acidificarea sângelui și pot deteriora toate celulele. Dacă rinichii nu au timp să curețe sângele, corpul se poate descompune și întreaga dietă se poate termina tragic.