Conținutul de proteine al dietei nu trebuie redus doar de sportivi. Ai nevoie de ele pentru a putea funcționa plin de energie, fără să simți că îți lipsește încă ceva.
Proteinele sunt a doua cea mai importantă componentă a corpului după apă. Dacă nu le dăm organismului în dietă, el le va compensa diferit și vă va anunța că îi lipsește ceva. Cea mai frecventă manifestare a deficitului este un sentiment crescut de foame și un apetit puternic pentru dulciuri.
Cum să-și păstreze veniturile?
Pentru un aport optim, adăugați proteine la fiecare masă sau includeți-le în dietă de cel puțin 4 ori pe zi. Cu siguranță nu este adevărat că 100 g de carne ne vor oferi 100 g de proteine! Câtă mâncare reprezintă?
Ar trebui să luați 10 până la 15% din proteine pe zi, cu o dietă cu reducere de până la 25% din dieta totală. Cu toate acestea, este mult mai ușor de convertit în greutate - ar trebui să mănânci cel puțin un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Deci, dacă aveți 70 de kilograme, ar trebui să luați cel puțin 70 de grame de proteine.
Unde să-i căutăm peste tot?
Un adult ar trebui să aibă aproximativ 20 de grame de proteine în masa principală. „Această greutate corespunde cu aproximativ 80 de grame de pui prăjit, 4 ouă fierte, 500 de grame de iaurt sau mai mult de un pachet de șuncă”, spune nutriționist și nutriționist dr. Karolina Hlavata.
Încercați să editați meniul folosind tabelul:
Proteine din produsele alimentare de origine animală
Fel de mancare
Conținut de proteine (100 g)
Eidam 30% t.v.s.
Brânză de vacă
Iaurt
Carne de peste
Mozzarella
Brânză Olomouc
Cârnați
parmezan
Sunca de cea mai buna calitate
Brânză de vaci tare
Ouă
Proteinele se găsesc în principal în carne și ouă, dar sursele lor vegetale, cum ar fi nucile și leguminoasele, sunt de asemenea bune.
Proteine din alimentele de origine vegetală
Fel de mancare
Conținut de proteine (100 g)
Brocoli
Pâine integrală de grâu
Lintea (în stare uscată)
Fasole (în stare uscată)
Mazare (uscata)
Mazăre
Migdale
Făină fără gluten
Făină integrală
Făină netedă
Faina de porumb
Făină de orez
Varza de grau
Orez natural
Tofu
Nu poți ține pasul? ►Planul B
Desigur, este mai bine dacă compilați o nutriție completă la micul dejun și le pregătiți singuri, dar este de asemenea bine să aveți un plan B, astfel încât să nu fiți lipsiți de energie din proteine chiar și în zilele în care nu puteți ajunge din urmă dimineața. Pe piață, bare de proteine și fulgi de ovăz sunt potrivite pentru salvarea rapidă. Combină proteine vegetale (18%) și superalimente populare, cum ar fi semințele de chia.
Vă vor hrăni mult timp, așa că, în general, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine sunt o alegere mult mai bună decât cele bogate în zaharuri precum produse de patiserie sau biscuiți, după care în curând va reapărea foamea. Cu toate acestea, atunci când le selectați, citiți etichetele cu compoziția, conținutul de zaharuri și grăsimi.
Ai putea fi tu
interes
La discreția deputaților, micuții noștri vor începe să plătească în plus?
Energetica Giza Okova a suferit de vene. Ea a decis să acționeze atunci când cineva a crescut ca un ou
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.