De obicei, majoritatea femeilor tânjesc la naștere după pierderea imediată și rapidă în greutate. Înainte de sarcină, silueta lor era totuși perfectă în timpul sarcinii, ceea ce este firesc, s-au îngrășat 10-15 kilograme. De aceea, noile mame simt că trebuie să ia măsuri imediate, recompensându-și corpul cu schimbări radicale într-un timp scurt. Dar avertizare! Principiul greutății lente se aplică pierderii în greutate postpartum, sigur A slabire sanatoasa.

naștere

Ceea ce trebuie să realizezi este acela dintre aceste 10 până la 15 kilograme, ipostaze grase doar 4-7 lire sterline, ceea ce în traducere înseamnă că pierderea kilogramelor în plus nu ar trebui să fie o problemă. Un alt lucru de reținut este că anumite lucruri s-au produs în corpul tău modificări hormonale, care poate încetini pierderea în greutate după naștere. De asemenea, ar trebui să evitați schimbarea bruscă și rapidă, care poate fi mare riscați pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Puteți pierde lapte prematur, rețineți excesiv apa, vă puteți întrerupe bioritmul și așa mai departe.

Cheia succesului

Cheia succesului, ca și în cazul oricărei pierderi în greutate sănătoase, este dieta echilibrată și exerciții fizice. Nu te preface că nu te-ai așteptat! Deși regula este că dieta este de până la 70% succes, totuși, spune-ți la revedere imediat de la orice dietă de reducere, doar gândul la asta! Vă poate pune în pericol corpul epuizat, precum și producția de lapte. În perioada de lactație este doar alăptarea considerat cel mai natural mod de a slăbi.

Sfaturi pentru slăbit după naștere

1. Nu treceți niciodată peste micul dejun!

Multe studii au confirmat că oamenii care au ratat micul dejun au arătat valori mai mari ale IMC (indicele de masa corporala). Acest lucru implică faptul că toți cei care iau micul dejun sunt imediat de dimineață alimentat cu suficientă energie, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mâncați în exces și să recuperați energia lipsă, adică să câștigați mai multă grăsime corporală. Micul dejun vă va începe metabolismul perfect.

2. Ia-ți timp

Cu pierderea rapidă în greutate, corpul nu scapă de grăsimea nedorită, ci numai apa si masa musculara. Atunci când vă întoarceți la stilul de viață și la dieta dvs. inițiale, veți pierde și în greutate și chiar mai mult. Și aici se aplică regula: „mergi încet”, deci mai bine slăbești treptat.

3. Mai puțină sare

Sare reține apa în corp și îngreunează pierderea în greutate. Conform sondajelor, mâncăm de trei ori mai multă sare pe zi decât este optim, așa că încercați să sărăm cât mai puțin posibil.

4. Descoperă magia steviei

Stevia este o sursă de gust dulce intens, dar natural. Este mult mai dulce decât zahărul, se pare că este de până la 200 sau 300 de ori mai dulce și așa mai departe nu conține cu adevărat calorii. Este o plantă pe care o folosiți pentru a înlocui zahărul la gătit, la coacere sau chiar la cafea. Oferă multe beneficii, stabilizează nivelul zahărului în sânge și ficat, stimulează activitățile pancreasului, accelerează regenerarea după diferite leziuni și, în plus, este foarte util în tratamentul diabetului.

5. Mănâncă regulat

Indiferent cât de clișeu ar suna, baza este mâncarea regulată. Bucurați-vă de mâncare la fiecare trei ore, iar acest lucru vă va asigura că nivelul zahărului din sânge nu fluctuează brusc și vă va alunga pofta dulce. Și cel mai important, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul.

6. Mănâncă porții mai mici

Poate sună cam drastic la prima vedere și spui că ai nevoie doar de mai mult. Dar doar o dietă obișnuită vă va garanta că veți fi suficient porții mai mici. Te vei simți constant saturat, astfel încât să poți reduce porțiunile cu 20%.

7. Mănâncă mai sănătos, asigură-te că ai suficientă fibră

Fructele și legumele conțin nu numai substanțe nutritive, ci și fibră, care îți satură și curăță corpul, ceea ce ajută semnificativ la pierderea în greutate după naștere. Fibrele accelerează trecerea alimentelor în tractul digestiv, are grijă de o microflora sănătoasă și nu are niciun adversar în lupta împotriva obezității. Majoritatea fibrelor nu se găsesc doar în fructe, care, apropo, ar trebui să vă delectați în principal la micul dejun sau dimineața și în legume, dar și în produse integrale, semințe și leguminoase. Bucurați-vă și de nuci, cele mai bune nuci, pește și pui.

8. Nu mâncați după copii

Chiar dacă uneori regreți mâncare pe care copiii tăi nu au mâncat-o, nu uitați, este vorba de calorii, de care nu ai nevoie deloc.

9. Fii atent la somn

Cantitatea de somn poate afecta pierderea în greutate și, desigur, creșterea în greutate. Cercetările arată că oamenii dorm prea puțin, se îngrașă mai ușor, și au și ele apetit mai mare. O persoană nedormită are un apetit mai mare, adesea doar pentru dulciuri și nu este suficient de relaxată, ceea ce crește nivelul general de stres. În plus, amintiți-vă că o noapte petrecută vă poate ajuta perturba metabolismul și răspândiți hormoni, astfel încât să vă crească și pofta de mâncare.

10. Nu uitați să beți apă curată

Probabil că nu este necesar să vă reamintim nevoia de suficiente lichide, deoarece este accentuat zilnic peste tot. Bea apă curată sau încearcă să o schimbi cu ceaiuri din plante. Pentru unii oameni, consumul de apă curată este o chestiune de suferință, dar realizează că este doar un obicei. Sau pur și simplu gustați-l cu câteva picături suc de lămâie. Tabu ar trebui să fie băuturi alcoolice și îndulcite, care conțin o mulțime de calorii inutile.

11. Nu va fi posibil fără o mișcare activă

După naștere, cel mai probabil nu numai că cântărești mai mult, dar ai și mușchii abdominali slăbiți și cu siguranță nu vei rezolva acest lucru cu nicio dietă. Doar exercițiu. Un stil de viață activ vei realiza mult mai mult decât ai fi crezut. Doar imagina. Ați făcut mai puțin exerciții în timpul sarcinii și, bineînțeles, dacă includeți doar puțin exercițiu în viața dvs., cu siguranță vă va ajuta. începe pierderea în greutate.

Puteți începe mișcarea activă după numai două luni sau, dacă ați născut prin cezariană, începeți exercițiile de întărire după 3- 6 luni. Vă recomandăm să începeți cu plimbări mai lungi cu un cărucior sau să încercați o bicicletă și, în timp, puteți adăuga activități mai solicitante sau o sală de sport. După șase săptămâni, puteți adăuga treptat alergare, înot, calanetică, pilates sau yoga. Pur și simplu orice fel de mișcare.

Amintiți-vă, pierderea în greutate sănătoasă are o singură formulă- arde mai multe calorii decât iei, dar nu restricționați furnizarea de substanțe nutritive către organism. Fii răbdător. Nu vă așteptați să vă încadrați în blugii vechi pe care îi purtați înainte de sarcină în timpul lunii.

Perioada postpartum aduce multe schimbări și este foarte epuizantă de la început. Prin urmare, ar trebui să începeți pierderea în greutate planificat conștiinciosși, prin urmare, așteptați să slăbiți până când reușiți să vă confruntați cu o rutină zilnică regulată. Atunci nu mai ai de ales decât să începi. Cu toate acestea, dacă perseverați, efectul nu va fi doar vizibil, ci și permanent. Credem că o puteți face Nici o problemă. Vă dorim mult succes.