Conținutul articolului

Unul dintre primele lucruri pe care vrei să le faci după naștere este să slăbești kilogramele în plus. Nu atât de rapid - o restricție radicală a aportului de nutrienți poate să nu fie o idee bună pentru sarcina și nașterea dumneavoastră. De asemenea, poate avea efecte negative asupra calității laptelui matern.

greutate

În acest articol, vă vom sfătui cu privire la ce ajustări dietetice vă vor ajuta să pierdeți în greutate, astfel încât să fie sigur pentru dvs. și copilul alăptat.

Răbdarea este primordială

Nerăbdarea este cea mai mare provocare în pierderea în greutate după naștere. Probabil că ai vrea să ai o siluetă drăguță până în vara viitoare, dar amintește-ți că corpul tău a depășit efectele sarcinii și ale nașterii o serie de modificări hormonale care l-au slăbit. Corpul feminin după naștere pur și simplu este nevoie de ceva timp pentru recuperare, timp în care ar trebui să-l răsfățați o dieta variata plina de toti nutrientii importanti.

Medicii înșiși sfătuiesc femeile în perioada de șase săptămâni să ia evitați supraîncărcarea corpului sau eforturile inutile și s-au odihnit destul.

O restricție mai semnificativă a dietei în timpul alăptării nu este, de asemenea, o idee bună. Îl poți influența nu doar gustul, dar în special compoziţie și chiar eu cantitatea de lapte matern. Dacă vă reduceți radical aportul de alimente, este posibil să pierdeți capacitatea de a face lapte complet. La scădere rapidă în greutate (aproximativ peste 2 kg pe săptămână) eliberează grăsime în lapte, care poate afectează negativ sănătatea bebelușului alăptat.

Cum să susțineți producția de lapte matern în timpul alăptării?

Ce trebuie să faceți dacă pierdeți laptele matern? Oferim sfaturi pentru creșterea alăptării, pe baza experienței mamelor și a consilierilor în alăptare.

Aveți grijă când alăptați

Dacă alăptați, nu trebuie să săriți pur și simplu unele mese din dieta zilnică sau să reduceți porțiile. Trebuie să fii atent pentru a fi în dieta ta a găsit substanțe care susțin calitatea laptelui matern si invers, aruncați alimentele, pe care le au pentru lapte impact negativ. Desigur, dieta după sarcină ar trebui să fie totuși cât mai variată posibil.

Din meniu ar trebui aruncați mâncarea picantă de exemplu. adică ardei, ghimbir sau diverse amestecuri picante folosite la prepararea preparatelor exotice etc. Un alt lucru pe care o mamă care alăptează nu trebuie să îl mănânce este fructul pe care îl poate produce reactii alergice (în special citrice).

În ceea ce privește cofeina, aceasta este excretată în laptele matern primește în cantități limitate. Prin urmare, vă puteți delecta cu cafeaua preferată în orice moment al zilei, dar o opțiune mai bună pentru o băutură revigorantă este ceai verde, care susține metabolismul și are pe corp etc. alte efecte pozitive. Dacă tot bănuiți că copilul dumneavoastră nu poate să adoarmă, încercați să limitați cafeaua, ceaiul negru sau verde pentru câteva zile.

Multe mame sunt îngrijorate de flatulența bebelușului. Acest lucru este adesea cauzat de consumul necorespunzător de lapte matern și nu de dieta mamei.

Pierderea în greutate fără o dietă radicală

Pierderea în greutate într-un mod natural, fără diete intense este posibil. Mulți oameni (și mame) au doar obiceiuri alimentare incorecte. Dacă înveți să mănânci corect și să te dedici unui exercițiu suficient, kilogramele vor scădea singure - deși încet, dar sigur.

În plus, nivelul hormonilor dvs. va reveni la normal după naștere și corpul dumneavoastră îl va avea tind să restabilească starea inițială. Tot ce trebuie să faci este să îi creezi condițiile potrivite.

Nu vă vom oferi instrucțiuni complete despre cum să obțineți obiceiurile alimentare adecvate, dar avem câteva sfaturi de urmat. pune kilogramele jos mai ușor.

    Nu uitați de fibre - Pierderea în greutate este un factor cheie în succes sprijinul sistemului digestiv. Fibrele vă vor ajuta în acest sens, suficient vă vor ajuta să preveniți constipația și să vă mențineți sistemul digestiv în stare bună, astfel încât capabil să absoarbă toate substanțele nutritive necesare pentru dumneavoastră și bebelușul alăptat.
  • Cu toate acestea, cu un exces de fibre, poate exista o situație în care absorbția unor substanțe va fi limitată, prin urmare nu căutați suplimente de fibre. Cel mai potrivit este al ei formă naturală, obținut prin consumul de legume cu frunze, morcovi, cereale integrale și fructe, inclusiv pulpă și coajă. Mănâncă cât mai multă mâncare naturală - De exemplu. Mult mai potrivit decât sucurile de fructe este fructul crud. El va păstra conținutul maxim posibil de vitamine și, de asemenea, fibre. Amestecurile de musli din magazin sunt pline de zahăr, arome și coloranți. Deci, de ce să nu faceți propriul amestec proaspăt de fulgi de ovăz, fructe proaspete, nuci și stafide? Ajungeți la alternative mai sănătoase - Folosim adesea zahăr rafinat obișnuit ca sfeclă, dar nu conține substanțe nutritive. O alternativă mult mai bună la potrivire este miere, sirop de arțar sau zahăr din trestie (atenție, nu maro). În loc de un termix cremos, cumpărați iaurt alb sau forme de care vă puteți delecta cu fructe proaspete. Puiul slab, curcanul, carnea de porc sau carnea de vită sunt o alternativă mai bună la cârnați și alte cârnați. În loc de o batonă de ciocolată dulce, aveți de ex. smoothie cu banane sau fructe. Alte alternative la tine cu siguranță vor ataca după o clipă de gândire.

Rata de eliberare a energiei din carbohidrați este indicată de așa-numitul. Index glicemic. Este adevarat ca cu cât numărul este mai mare, cu atât energia este eliberată mai repede. Puteți găsi indicele glicemic al alimentelor individuale în tabelele de pe Internet.

O dietă exemplară pentru pierderea în greutate postpartum

În acest meniu veți găsi exemple mese potrivite în timpul zilei. Nu o luați ca dogmă și adaptați-o calm la nevoile voastre. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți găsi alte rețete sănătoase pentru mamele care alăptează pe Internet.

Mic dejun

  1. castron cu fulgi de cereale integrale (de exemplu fulgi de ovăz) stropiți cu apă fierbinte, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete sau congelate, nuci mărunțite (puteți aroma cu scorțișoară și/sau miere),
  2. pâine integrală, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, ardei, morcovi sau castraveți, ulei de măsline (puteți gusta oregano).

Gustare

Dacă îți este foarte foame, ia iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, lapte acidofil, fructe proaspete sau o bucată de ciocolată fierbinte.

Prânz - supe

  1. supa de rosii fara smantana, condimentata cu busuioc, curcuma si parmezan,
  2. supă groasă de legume fără mânecă sau bulion de carne,
  3. supă de chile cu ciuperci, cuburi de tofu delicatese.

Prânz - feluri principale

  1. somon copt în ulei de măsline cu pătrunjel și lămâie, legume aburite, orez natural,
  2. vinete la grătar cu mozzarella, parmezan și roșii, ulei de măsline, cartofi la cuptor sau pâine integrală,
  3. salată de paste integrale din grâu, fasole roșie și broccoli înăbușit, condimentați cu brânză parmezană, ierburi, ulei de măsline și usturoi,
  4. trei omletă cu ouă, pâine integrală, salată de legume,
  5. risotto natural de orez cu pui sau curcan si legume.

Olovrant

Dacă ți-e foame, ai o mână de nuci, o bucată de fruct sau ciocolată fierbinte.

Masa de seara

  1. salata de rosii tocate marunt, linte si busuioc, aromata cu ulei de masline
  2. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, knäckebrot integral, legume după bunul plac
  3. salată mixtă de legume, ton în suc propriu, pâine integrală