Mâncare bună, băutură plus liniște sufletească și rezultatul este kilogramele în plus. Este ușor să uităm de cheltuielile de energie necesare, pe care trebuie să le recuperăm cu exercițiile, astfel încât corpul nostru să nu urască. De aceea, vă aducem câteva exerciții pentru abdomen, datorită cărora puteți modela cu succes mușchii abdominali.

eficient

Vă aducem trei exerciții de încredere pentru a slăbi în mod eficient din abdomen.

Basculantă, așezări

Este cel mai faimos exercițiu de întărire a mușchilor abdominali și de la început destul de provocator. Așezați-vă pe spate pe un covor mai moale (covor, prosop mai gros). Întindeți-vă picioarele și brațele, apoi ridicați-le în aer în același timp până când se ating. Este important ca picioarele și brațele să fie întinse.

Scurtori - întărirea abdomenului

Este un exercițiu foarte eficient, eficient și poate fi făcut de oricine. Culcați-vă pe un covor pe spate și îndoiți picioarele. Puneți mâinile în spatele capului sau pe piept și ridicați-vă încet spre genunchi. Nu viteza contează, ci designul exact. Coloana lombară ar trebui să rămână pe saltea și ar trebui să simțiți o senzație de arsură în abdomenul superior atunci când faceți exerciții. Alternativ, puteți face mișcare cu o minge potrivită, pe care vă așezați picioarele și vă ridicați.

Ciclism în timp ce stai întins

Un exercițiu simplu și foarte eficient. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, ridicați-le în aer, astfel încât coapsele și trunchiul să formeze un unghi drept și ciclu. Ține-ți mâinile întinse de-a lungul corpului. Cu siguranță veți simți o senzație de arsură în mușchii abdominali și coapsele. Acest exercițiu este de câteva ori mai eficient decât scurtarea sau întinderea și așezarea.

Un antrenament zilnic de 30 de minute îți va modela burta în câteva săptămâni.