Reducerea în greutate, întărirea corpului și aspectul au deranjat oamenii din timpuri imemoriale. Dimineața stăm în fața oglinzii și ne evaluăm de fiecare parte. Nu, nu doar femeile, ci și bărbații suferă de această obsesie pentru a arăta cât mai bine. Fiecare dintre noi va găsi o petrecere pe corpul său cu care nu este mulțumit în niciun caz și ar dori să lucreze. Dacă problema dvs. este abdomenul, avem sfaturi pentru exerciții eficiente despre cum să slăbiți din abdomen.

aceste

Abdomenul nu exercită

În primul rând, realizați că pierderea în greutate numai sau în primul rând dintr-o parte a corpului este foarte dificilă și, dacă nu sunteți supraponderal, este uneori mai important să vă uitați la compoziția dietei decât să vă deranjați să exercitați o zonă pe corp, în acest caz abdomenul. Mulți antrenori de fitness nici nu practică exerciții abdominale, susținând că mușchii vor apărea după o reducere totală a grăsimii corporale pe corp.

Scândură

Primul mare exercițiu pe abdomen este așa-numita "scândură" și, prin urmare, tradusă ca un fel de scândură. Te pui într-o poziție de parcă ai face flotări, corpul tău este nivelat, fundul tău nu cade și te ții. În această poziție, schimbați exercițiile - trageți genunchii la coate, puneți coatele și reveniți la mâinile întinse, coborâți genunchii chiar deasupra solului, transferați greutatea prin degetele de la picioare înainte. Există multe variante.

Echipament pentru exerciții

Apoi, folosiți TRX, în care vă puneți picioarele și trageți alternativ genunchii la piept sau ridicați fundul în sus. Barefoot este, de asemenea, un instrument eficient. Așezați-vă chiar deasupra cercului și coborâți treptat spatele drept. Pentru a crește sarcina, desprindeți picioarele de la sol și faceți exerciții rotative.

Așezați-vă pe bancă, astfel încât fundul să fie pe margine. Mai întâi, așezați picioarele într-un unghi drept și ștergeți alternativ unul și celălalt picior. Apoi ridică picioarele în sus și repetă la fel. Pentru cerințe mai mari, țineți picioarele unite, coborâți-le strâns într-o poziție orizontală și când ridicați, ridicați și fesele, cuplați rotațiile.