Martina Dvořáková

În zilele toride de vară, corpul nostru necesită un regim de băut sporit. Uneori nu este ușor să respectați cantitatea specificată de lichide și să beți doar apă curată, așa că vom căuta alte opțiuni. La urma urmei, sucurile de fructe, limonadele și băuturile mixte sunt create pentru zbor. Cu culorile lor colorate și gustul dulce, ele sunt o sărbătoare nu numai pentru ochi, ci și pentru papilele gustative. Dar te-ai gândit vreodată că acesta este motivul pentru care nu poți pierde în greutate sau de ce le spui tuturor că câștigi apă? Nu trebuie să știi ce să eviți.

Te îngrași pentru că nu bei

Apa reprezintă 2/3 din corpul nostru și aportul regulat de lichide este important pentru buna funcționare sau pentru menținerea prospețimii și a tinereții. Un semn al unui regim de băut neglijat este nu numai oboseala și durerea de cap, ci și incapacitatea de concentrare. „Corpul nostru are nevoie de un regim suficient de băut pentru a scăpa de impurități și substanțe toxice din organism. Fără ea, va începe să rețină apa și odată cu ea toxinele nedecretate. Apoi le stochează în țesutul adipos și ne îngrășăm. Ne simțim umflați, suferim de celulită, pielea noastră pare nesănătoasă și ofilită ", explică nutriționista Martina Dvořáková.

Coña colada Foto: KetoDiet

Sfatul unui expert: Cât și ce să beți?

Corpul tânjește după apă curată și ar trebui să bem 2 până la 3 litri pe zi. „Pentru 10 kg din greutatea corporală, ar trebui să bem 0,3-0,4 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă că o femeie care cântărește 70 kg ar

a trebuit să bea 2,1 - 2,8 litri pe zi ", specifică specialistul în ketodiet, adăugând:" apa obișnuită este încă considerată regimul ideal de băut. "Apa potabilă îmbuteliată, izvorul sau apa minerală ne vor servi și la fel ca și apa de la robinet. „Pe vreme foarte caldă, recomand să căutați minerale care conțin ioni de sodiu (Na) și clorură (Cl) pentru a umple sarea pe care corpul o pierde foarte repede la temperaturi ridicate”, spune Martina Dvořáková. Bea atât de mult lichid poate fi o problemă pentru mulți, mai ales când vine vorba de apă.

Cu băuturi dulci cu atenție

Dacă vrem o schimbare, încercăm ceai sau suc de fructe. Din când în când, tuturor le place să savureze un pahar de cola sau ceai cu gheață. Dar este potrivit atunci când păzim linia? Pentru varietate, ne putem răsfăța uneori cu suc suficient diluat. Cafeaua, ceaiul negru puternic, supele sărate sau sucurile de fructe concentrate nu sunt luate în considerare în regimul de băut. Nici măcar limonade îndulcite și carbogazoase sau așa-numitele ceaiurile de gheață nu vor aduce beneficii corpului nostru. „Zaharul din băuturi le mărește valoarea calorică și putem pierde cu ușurință urmele cât de mult zahăr am mâncat în timpul zilei. Mai ales dacă încercăm să slăbim. Putem avea o dietă perfectă și totuși să nu slăbim pentru că nu am păstrat regimul de băut ", spune Martina Dvořáková și adaugă:" O băutură cu îndulcitor artificial poate fi o diversificare ocazională a regimului de băut în timpul pierderii în greutate, dar ar trebui nu formează întregul regim de băut. "

Bea, bea, bea ... dar sănătos!

Dacă aveți probleme cu obținerea cantității recomandate de apă curată sau pur și simplu vă place dulce, alegeți o formă sănătoasă și ajutați-vă cu un mic truc. Pune o felie de lămâie, lime sau frunză de mentă în apă. Cu siguranță vă veți bucura de apă cu castraveți, ghimbir sau un pic de fructe de pădure. De asemenea, contribuim la hidratarea regulată a corpului cu ceaiuri de plante, fructe sau verde. Dacă vrei ceva mai bogat vara, pariază pe băuturi sau smoothie-uri proteice reci dovedite, care au un minim de zahăr și un conținut ridicat de proteine. Nu numai că sunt un mod mai sănătos de a-ți potoli setea, dar te vor hrăni și pentru o lungă perioadă de timp.