Cum să nu te îngrași în timpul iernii și să păstrezi o siluetă grozavă?

De ce ne îngrășăm de obicei iarna? De ce crește pofta de mâncare când zilele încep să devină mai scurte și mai reci în același timp? Cum să nu te îngrași în timpul iernii și să-ți păstrezi silueta?

Practic este creștere în greutate adaptarea naturală a corpului uman la iarnă. Un procent mai mare de grăsime corporală ne oferă o oarecare izolare de frig. Dacă petrecem mai mult timp într-un mediu mai rece, corpul nostru încearcă să se salveze stocând mai multe grăsimi subcutanate. Faptul că zilele mai scurte și mai puțin soare provoacă senzații de oboseală și schimbări de dispoziție contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Și atunci ne obișnuim să ajungem la alimente - în special zaharuri, care ne oferă energia de care avem nevoie. În plus, se întunecă în jurul celei de-a patra după-amiaze din iarnă, ni se pare că ziua s-a terminat încet și, prin urmare, petrecem după-amiaza cel mai adesea acasă, unde este foarte greu să ne împotrivim să mâncăm. Așezarea la domiciliu și lipsa oboselii sunt, de asemenea, asociate cu lipsa exercițiului, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

iernii

Câștigarea este adaptarea naturală a corpului uman la iarnă. Probabil că vă întrebați cum să nu vă îngrășați iarna și să vă păstrați silueta? Foto: Voyagerix | Dreamstime.com

Bea mai multe lichide

În timp ce vara auzim constant cât de important este să urmăm regimul de băut, iarna, când transpirăm mai puțin și ne mișcăm mai puțin, uităm cumva de suficiente lichide. Cu toate acestea, regimul de băut este la fel de important iarna ca și vara. Deoarece majoritatea oamenilor nu fac distincție între sete și foame, lipsa de lichide poate provoca supraalimentarea și creșterea în greutate.

În plus, deshidratarea este o cauză frecventă a oboselii. Corpul nostru știe că cel mai rapid mod de a obține energie rapidă este cu ajutorul zaharurilor, pe care apoi le căutăm cel mai des. De aceea, nu uitați să aveți suficiente lichide iarna. Adăugați la modul de băut ceaiuri verzi și din plante, care te va încălzi în acest sezon rece.

Se fierbe acasă

În loc să cumpărați mâncare gata preparată în fiecare seară, concentrați-vă confortabil, dar adesea nesănătos gătind acasă . În acest fel, știi exact ce adaugi la masă. Ești capabil să iei decizii mai sănătoase, să controlezi dimensiunile porțiilor și să nu te îngrași mai ușor.

În loc să cumpărați alimente gata preparate (adesea nesănătoase) în fiecare seară, concentrați-vă pe gătit acasă. Foto: Matthieu Joannon | unsplash.com

În plus, corpul tău știe exact de ce ai nevoie iarna. Concentrați-vă pe sezon, local alimente care vă vor ține de cald, de exemplu, legume rădăcinoase dulci în mod natural și produse animale de calitate.

Evitați alcoolul

Sezonul de iarnă este asociat în mod firesc cu sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, care în cele mai multe cazuri nu se descurcă fără alcool. Cu toate acestea, băuturile alcoolice sunt adesea denumite așa-numitele calorii goale. Nu numai că sunt încărcate cu multe calorii, dar conțin și foarte puțini nutrienți. De exemplu, jumătate de litru de bere neagră 12% conține aproximativ 228 kcal și un pahar de vin alb aproximativ 105 kcal. Consumul de alcool poate influența și deciziile alimentare.

Consumul de alcool poate afecta nu numai deciziile alimentare. Foto: kzenon | 123rf.com

Alcoolul scade inhibițiile, astfel încât poate fi mult mai greu pentru tine să reziste mâncărilor cu care altfel nu ai avea probleme.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.