Toată lumea suportă o schimbare diferită. Pentru unii, este mult mai ușor să gestionezi un schimb de noapte și este convenabil pentru ei să fie activi peste noapte și să se relaxeze în timpul zilei. Pe de altă parte, păsările timpurii preferă să lucreze aproape de dimineață în timpul zilei, dar seara sunt aproape în pat.

Toată lumea suportă o schimbare diferită. Pentru unii, este mult mai ușor să gestionezi un schimb de noapte și este convenabil pentru ei să fie activi peste noapte și să se relaxeze în timpul zilei. Pe de altă parte, păsările timpurii preferă să lucreze aproape de dimineață în timpul zilei, dar seara sunt aproape în pat. Corpul uman face față foarte rău unor astfel de schimbări drastice. De asemenea, amintiți-vă că vârsta dvs. joacă un rol important în somn. Un adolescent are nevoie de mult mai mult somn decât va avea nevoie la bătrânețe. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să adormiți după o tură de noapte.

ture

Da-te jos din pat

Nu pare un sfat complet logic, dar are justificarea sa. Dacă nu adormiți în decurs de aproximativ 20 de minute de la culcare, ridică-te și mergi să faci ceva diferit, fără pretenții. După 45 de minute, încercați să vă întindeți și să adormiți din nou. Dacă doar te minți de ce nu poți dormi, nu are sens să rămâi în această stare. Lucrează o vreme și vei vedea că vei putea adormi mai repede.

Limitați alcoolul

Este un fapt binecunoscut că nu este bine să beți băuturi cu cofeină la culcare, deși nu ar trebui să uităm nici de asta. Cu toate acestea, somnul poate fi afectat și de consumul de alcool, oricât de puternic și în orice cantitate. Chiar și câteva căni pe tot parcursul zilei ne perturbă somnul noaptea, în acest caz ziua. Deși un pahar de alcool te poate ajuta să adormi, după câteva ore devine un stimulent. Alcoolul crește numărul trezirilor în timpul somnului și, în general, afectează calitatea somnului.

Nu te uita la ceas

Nu simți că trebuie să controlezi cât dormi. Întoarce ceasul și nu te uita la el când te trezești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când te controlezi în acest fel, îți crești tensiunea internă, ceea ce face dificilă adormirea. În pace, pacea interioară este foarte importantă. S-ar putea să fii deloc obosit, dar dacă ești nervos, stresat etc., nu vei adormi.

Alimente

Chiar și în domeniul somnului de calitate, este importantă o dietă bună și multe lichide. Nu mâncați mese greu digerabile în timpul schimbului de noapte. În schimb, răsfățați-vă cu mese ușoare cu vitamine și minerale pe care corpul dvs. le poate prelucra cu ușurință. Produsele lactate care conțin proteine ​​sunt, de asemenea, potrivite, astfel încât să nu vă deranjeze foamea din somn. Acest lucru va preveni problemele digestive și senzația de dificultate care te-ar perturba atunci când adormi.

Oamenii vin adesea la medici cu o varietate de probleme, iar dificultatea de a dormi este menționată doar ca simptom însoțitor. Cu toate acestea, problemele de somn pot fi adesea cauza acestor probleme.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormi mai bine după o tura de noapte, vezi prima parte a acestui articol - Ture de noapte despre cum să dormi mai bine?