viața

Omenirea s-a străduit să aibă un aspect tineresc, vitalitate și o viață lungă, de succes de la începutul istoriei sale. Și acum oamenii de știință par să fi descoperit una dintre cheile pentru recuperarea roții timpului.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona și Universitatea Texas A&M au făcut o descoperire în ADN-ul plantelor care ar putea duce la încetarea completă a cancerului și la încetinirea procesului de îmbătrânire, potrivit ABC News, ABC 15 Arizona.

Cercetarea se referă la telomerază, o enzimă formatoare de ADN a telomerilor care s-a dovedit că joacă un rol în procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce telomerii se prelungesc, acestea vă protejează celulele de îmbătrânire.

Aflați de la experți: Centenarii își dezvăluie secretele

Deși utilizările directe ale studiului pentru sănătatea umană sunt încă îndepărtate, potrivit unuia dintre coautori, există o serie de lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă îmbunătăți durata de viață sănătoasă.

În interviuri și sondaje efectuate cu oameni care au trăit până la o sută de ani, anumite subiecte au reapărut în explicarea motivelor pentru care au trăit atât de mult.

Printre cele mai frecvente 10 motive pe care le-au dat pentru viața lor lungă au fost:

  1. menținerea unei atitudini pozitive
  2. efectuarea de exerciții ușoare precum mersul pe jos, grădinăritul, înotul etc.
  3. viață independentă
  4. cerc de prieteni
  5. credință/spiritualitate
  6. mâncând o dietă bună
  7. viață sănătoasă (nu fumați sau beți excesiv)
  8. familia cu care sunt în contact
  9. născut cu gene „bune”
  10. rămâneți activ mental și învățați în continuare

Persoanele în vârstă de astăzi sunt segmentul cel mai rapid al populației. Numărul lor se dublează în fiecare deceniu; până în 2050, se așteaptă ca numărul persoanelor care au atins obiectivul de o sută de ani să depășească 0,3% din populație.

Persoanele în vârstă au rate cu 60% mai mici de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială, dar explicațiile științifice pentru sănătatea și longevitatea lor rămân indefinibile.

Ca grup, sunt fericiți și optimiști și au rate extrem de scăzute de depresie și alte probleme de sănătate mintală, sugerând că pot trăi mai mult timp prin menținerea atitudinii corecte.

Speranța și pozitivitatea afectează inima

Există legături îngrijorătoare între inimă și sănătatea mintală. Depresia netratată sau tulburarea de anxietate, de exemplu, vă cresc șansele de a avea un atac de cord sau de a dezvolta boli de inimă.

Principalii vinovați sunt din nou hormonii stresului.

Potrivit Julia Boehm, autorul unor studii anterioare la Harvard, axate pe optimism și boli cardiovasculare:

„Absența negativului nu este aceeași cu prezența pozitivului.

Am constatat că factori precum optimismul, satisfacția vieții și fericirea sunt asociați cu un risc redus de boli cardiovasculare, indiferent de factori precum vârsta persoanei, starea socioeconomică, fumatul sau greutatea corporală. "

Autorul unui studiu ulterior, Eric Kim, a declarat pentru The Harvard Gazette:

„În timp ce majoritatea eforturilor medicale și de sănătate publică se concentrează astăzi pe reducerea factorilor de risc de boală, există dovezi în creștere conform cărora creșterea rezistenței psihologice poate face, de asemenea, o diferență.

Noile noastre descoperiri sugerează că ar trebui să ne străduim să consolidăm optimismul care s-a dovedit a fi asociat cu un comportament mai sănătos și modalități mai sănătoase de a face față provocărilor vieții. ”

Importanța somnului profund

A dormi bine este important atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Prea mult somn poate duce la probleme metabolice, la schimbări ale dispoziției și la capacitatea ta de concentrare.

Ritmul tău circadian, care îți afectează ciclul de somn și veghe, îți afectează creierul, temperatura corpului, hormonii și regenerarea celulară, printre altele.

„Ritmurile neregulate au fost legate de diferite afecțiuni medicale cronice, precum tulburări de somn, obezitate, diabet, depresie, tulburare de personalitate bipolară și tulburare afectivă sezonieră”, au spus cercetătorii de la Institutul Național de Medicină Generală.

Cercetătorii italieni au descoperit că ștergerea unei gene specifice asociate îmbătrânirii afectează și homeostazia glucozei.

Potrivit unui articol publicat în Glia, „tulburările de ritm circadian la om sunt puternic asociate cu metabolismul dezechilibrat și cu speranța de viață scurtată”.

Ritmul tău circadian controlează, de asemenea, telomerii și activitatea telomerazei, ceea ce face ca somnul corect să devină o parte importantă a longevității.

Într-un studiu realizat în 2007 pe 21.268 de gemeni adulți, cercetătorii finlandezi au descoperit că adulții care dormeau mai mult de opt ore sau mai puțin noaptea aveau un risc crescut de deces.

Desigur, nu doar cantitatea, ci și calitatea somnului sunt importante. Un somn bun și de calitate în cantitatea potrivită poate îmbunătăți modul în care gândiți și vă puteți adapta la cerințele de timp și de schimbare din timpul zilei.

Există dovezi că o minte calmă și un corp activ sunt două ingrediente importante ale longevității.

Tehnica de meditație, cunoscută sub numele de „vigilență (sati)”, s-a dovedit a avea un efect benefic asupra expresiei genetice.

Potrivit unui articol din revista Brain, Behavior and Immunity, s-a constatat că meditația afectează enzima telomerază, despre care unii cercetători spun că joacă un rol activ în procesul de îmbătrânire.

Nu uitați să realimentați după odihnă

În plus, există multe alte strategii pe care le puteți include pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă prelungi viața. Pentru a trăi mai mult, trebuie să neutralizați pierderea treptată legată de vârstă a masei musculare prin aportul crescut de proteine.

Persoanele în vârstă, culturistii și sportivii de rezistență au de obicei cerințe proteice mai mari decât este normal pentru grupa lor de vârstă.

De asemenea, este important să alternăm ciclurile proteice ridicate și scăzute. Este ideal să combinați retragerea proteinelor cu consumul limitat în timp (de exemplu, numai între orele 11:00 și 17:00), urmat de un aport crescut de proteine ​​în zilele de dezvoltare a forței.

Un post zilnic de 16 până la 20 de ore este probabil ideal, deoarece vă permite corpului să scape mai bine de depozitele de glicogen din ficat.

Beneficiile înfometării includ suprimarea „țintei rapamicinei la mamifere” (mTOR) și activarea autofagiei, ambele jucând roluri cruciale în prevenirea bolilor și longevitate.

De asemenea, veți fi înțelepți să evitați să mâncați cu două până la trei ore înainte de culcare, deoarece mâncarea seara târziu vă va reduce nivelurile de nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +), care sunt foarte importante pentru sănătate și longevitate.

Cina târzie poate avea grijă și de kilogramele nedorite, deoarece excesul de calorii nu este ars, ci depozitat ca grăsime.

Prevenirea declinului cognitiv

Este firesc ca atunci când trăiești mai mult, să îți dorești să fii sănătos pentru tot restul vieții, iar aceasta include menținerea funcției tale cognitive.

Nutrienții specifici care pot ajuta la prevenirea demenței și a declinului cognitiv includ vitamina D, DHA (acid docosahexaenoic), acid folic și magneziu.

Alți nutrienți importanți care merită atenție sunt:

Astaxantină - Denumit în mod obișnuit „regele carotenoizilor”, este un puternic antioxidant cu puternice efecte protectoare și antiinflamatorii de la tipuri speciale de microalge și poate fi util în tratamentul articulațiilor și mușchilor dureroși. De asemenea, ajută la vederea sănătoasă și poate fi folosit ca „protecție solară interioară”.

Ergotioneina - găsit în ciuperci pare să joace un rol special în protejarea ADN-ului dvs. împotriva daunelor oxidative. Împreună cu glutationul, poate oferi protecție împotriva afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer, cancerul și bolile de inimă.

Pirolchinolinchinonă (PQQ) - deosebit de important pentru sănătatea și protecția mitocondriilor. S-a demonstrat că PQQ ajută la protejarea împotriva bolii Alzheimer și Parkinson. De asemenea, funcționează sinergic cu coenzima Q10, obținând rezultate mai bune decât atunci când ambele sunt utilizate singure. Sursele alimentare ale coenzimei Q10 sunt țelina, patrunjelul și kiwi.

Scapă de substanțele chimice

Bineînțeles, există și problema expunerii la substanțe toxice care vă pot afecta sănătatea. Prin urmare, este esențial să evitați toxinele și, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă din alimente organice neprelucrate.

Aceasta înseamnă să aruncați detergenții toxici de uz casnic, săpunurile, produsele de îngrijire personală, odorizantele, spray-urile pentru insecte, pesticidele pentru gazon, insecticidele și altele asemenea și înlocuirea acestora cu alternative non-toxice.

Un grup de oameni de știință de la Universitatea Southeast și Spitalul Popular nr. 7 din Changzhou, China, a publicat un studiu privind rolul materialelor plastice în mediul nostru și modul în care expunerea pe termen lung ne afectează sănătatea.

Au descoperit că concentrații mari de particule nanoplastice au scurtat durata de viață a viermilor rotunzi.

Ei cred că diferite niveluri de expunere pot avea efecte asupra mișcării și răspunsului imun, sugerând că nanopolistirenul pare a fi toxic pentru toate tipurile de organisme.

„Rezultatele noastre evidențiază potențialul expunerii pe termen lung la nanopolistiren pentru a scurta speranța de viață și pentru a afecta starea de sănătate a procesului de îmbătrânire a organismelor de mediu”, au scris aceștia.