- Autor Zuzana Valigová
- Categorii Categorie principală, Gândire, Dezvoltare personală
- Data 17 martie 2020
Acest articol nu este un clișeu despre psihoigienă, exerciții fizice, o dietă echilibrată, somn suficient și alocarea timpului pentru familie și hobby-uri. Desigur, toate aceste componente sunt esențiale și este esențial pentru a echilibra munca și timpul liber, dar am dori să vă aducem noi informații și instrucțiuni practice despre cum să lucrați cu stresul.
La început, vom explica pe scurt cum funcționează stresul, de ce este necesar pentru viață, iar la final veți citi despre tehnici specifice care vor controla stresul. Cum sună pentru tine?
Ce se întâmplă cu corpul nostru stresat? Corpul uman răspunde la stres printr-o reacție care activează creierul, glandele suprarenale produc mai multă adrenalină, iar sistemul nervos este în stare de alertă completă. Corpul se pregătește să facă față sarcinii. Respirația se adâncește, ritmul cardiac crește, simțim palpitații cardiace, nivelul zahărului din sânge crește. Este o consecință biologică a dezvoltării umane. Când strămoșii noștri au fost urmăriți de un tigru cu dinți de sabie, nu aveau nevoie de un sistem de risipire sau de o gândire logică în acel moment, ci de membrele suficient de aglomerate și de plămânii întinși pentru a putea scăpa sau lupta cât mai repede posibil.
Stresul NU este inamicul nostru! Este posibil să fi auzit că și stresul poate fi de ajutor. Desigur, există situații în care este dăunător sănătății, dar stresul există sub diferite forme necesare pentru sentimentul de fericire, succes și satisfacție. Dacă eliminăm stresul, am fi mai puțin capabili să facem față entuziasmului, presiunii și provocărilor, ca să nu mai vorbim de bucuria care face ca viața să merite. Cu alte cuvinte: Fără stres, fără bucurie.
Teoriile recente nu percep stresul ca o otravă toxică. Cu toate acestea, este necesar să se distingă nivelul optim de stres și, de asemenea, să se facă distincția între stresul acut și cel cronic, care are un impact negativ grav asupra sănătății mentale și fizice.
Tehnici mentale pentru a controla stresul.
Să transformăm stresul în cel mai bun prieten. Psihoterapeutul Kelly McGonigale explică modul în care putem transforma stresul în situații stresante într-o forță motrice. Nu este deloc atât de complicat pe cât poate părea la prima vedere. Dacă luăm situații stresante precum PROBLEMA, vasele noastre de sânge se îngustează. Circulația sanguină curge mai dificil, ceea ce crește tensiunea arterială și aceasta la rândul său provoacă boli cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă percepem o situație stresantă ca PROVOCAREA, pe care vrem să îl gestionăm, vasele rămân calme, dar circulația sângelui circulă mai repede în corp decât în starea de stres. Urmează - dacă ne schimbăm viziunea asupra stresului, vom schimba și reacția corpului nostru.
Vedeți performanța lui Kelly McGonigale pe TEDx.
Respiraţie. Învață să respiri pur și simplu stres. Respirația ne ajută să câștigăm pacea interioară, să ne organizăm gândurile și să perfuzăm organismul. Ajută la gestionarea stresului fizic și mental, îmbunătățește somnul și starea de spirit. Elimină oboseala și chiar îmbătrânirea. În schimb, dacă respirați superficial și rapid, tensiunea se acumulează în zona coloanei cervicale. Lamele și mușchii atunci nu funcționează suficient, ceea ce provoacă durere și deteriorarea bunăstării mintale. Există mai multe exerciții de respirație. Să începem cu cel mai simplu.
Încetinire respiratorie. Așezați-vă și petreceți câteva minute stând liniștit și concentrându-vă asupra respirației. Învață să-ți încetinești respirația la patru până la șase respirații pe minut. În conversie, este de zece până la cincisprezece secunde pe respirație. Când inspirați, simțiți-vă că încărcați. În schimb, pe măsură ce expiri, imaginează-ți toate fricile, anxietățile și alte emoții negative care pleacă și se dizolvă în aer. Incetinirea respiratiei este potrivita in situatiile in care ne simtim coplesiti sau determinati mental.
Respirarea prin metoda 5 + 2 + 5. Metoda este 5 + 2 + 5 constă dintr-o respirație profundă timp de 5 secunde, țineți respirația timp de 2 secunde și urmată de 5 secunde de expirație. Această tehnică ajută la calmarea corpului în câteva minute.
Respirație diafragmatică. Respirația adecvată implică respirații profunde în abdomen. Începeți prin așeza o palmă pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați treptat prin nas și numărați încet până la șase până la zece secunde. Respirați astfel încât abdomenul să se extindă cu o respirație și să se relaxeze cu expirație. Cu toate acestea, nu ridicați și nu strângeți umerii, gâtul și trapezele. Repetați exercițiul în decurs de zece minute. Respirația în abdomen vă va calma frecvența ritmului cardiac, va scădea tensiunea arterială și va ajuta astfel coloana vertebrală. Îl poți practica în situații stresante bruste.
Respirație nazală alternativă. Este posibil ca acest exercițiu să nu fie plăcut pentru toată lumea, dar te poate trezi. Dacă aveți responsabilități de muncă și aveți nevoie de mai multă energie, alegeți o respirație nazală alternativă. Mai întâi, apăsați nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați profund doar cu stânga. La jumătatea exercițiului, conectați orificiul stâng cu degetul inelar și eliberați-l pe cel drept. Continuă să respiri acum de această parte. Nu recomandăm practicarea acestui exercițiu la culcare.
Cel mai bun lucru despre exercițiile de respirație este că le poți practica oriunde și oricând. Există, de asemenea, o mulțime de literatură despre respirația adecvată, cum ar fi Cartea de bază a respirației - Haris Johari, Arta respirației - Nancy Zi, Respirația - Jean Hall, Respirarea ca evenimente vii - Susanne Barknowitz, Puterea vindecătoare a respirației - Ruediger Dahlke etc. Respirația adecvată stă la baza exercițiilor de meditație și relaxare, pe care le vom discuta în articolul următor.
Credem că ați învățat ceva nou. Cu toate acestea, informațiile sunt inutile dacă nu le punem în practică. Când începeți exercițiile de respirație? Rezolvați provocările zilnice sau PROVOCĂRI?