stres
În primul articol despre menopauză, am scris despre o viziune generală a acestei probleme, care deranjează multe femei. Cu toate acestea, înainte de a ne ocupa de nutriție în sine și sfaturi legate de dietă, este important să explicăm cât sunt nivelurile de hormoni în această perioadă.

La noi, menopauza este adesea înțeleasă ca un amestec de afecțiuni neplăcute, efecte secundare, iar sarcina principală a medicilor este de a suprima aceste simptome.

Ei bine, menopauza nu este o boală, dar este o stare naturală în care procesele legate de modificările nivelurilor hormonale au loc în corpul unei femei.

Tulburările și problemele asociate acestei perioade sunt în mod clar cauzate de stilul de viață și de dietă, precum și de fluctuațiile nivelurilor hormonale.

Femeile care nu sunt expuse la stres, cele care au o dietă sănătoasă, constând din produse proaspete fără adaos de xeno-hormoni (Notă: xeno-hormonii sunt hormoni artificiali adăugați în producția animală - păsări de curte, dar sunt și pesticide și îngrășăminte chimice care pot conțin suficiente fibre, produse din cereale integrale și mișcare des nu prezintă niciunul dintre simptomele menopauzei. (menopauză).

La ce ar trebui să fim atenți?
Când să începi să ai grijă de menopauză „nedureroasă”? Adevărul este că ar trebui să avem o dietă echilibrată, odihnă, relaxare și suficient exercițiu în aer proaspăt de-a lungul vieții noastre. Nu numai că ne va face zeița frumuseții:), dar deasemenea facilitează perioada, când sistemul nostru hormonal nu se schimbă.
Pentru ca menopauza noastră să fie ușoară, trebuie doar să urmați 3 pași de bază:

  1. să avem echilibrul sistemelor noastre mentale și fizice ale corpului
  2. dieta noastră ar trebui să includă suficienți fitoestrogeni
  3. corpul nostru ar trebui să fie curat și fin -> sau cu alte cuvinte, lipsit de toxicitate, astfel încât sistemul hormonal și corpul dvs. să poată comunica fără probleme

Dar dacă a existat o perioadă de menopauză și nici nu ne-am dat seama de stres?
Dacă vrem să parcurgem tranziția fără probleme și fără tratament hormonal inutil, să ne gândim mai întâi dacă suntem pregătiți să sacrificăm o parte din modul de viață pe care îl trăim astăzi.

Sistemul nostru hormonal este suficient, chiar și în timpul menopauzei. Dar trebuie găsit un echilibru. Estrogenul și progesteronul trebuie să atingă niveluri de echilibru. Menopauza nu înseamnă că avem puțini estrogeni, putem avea mai mulți în funcție de cercetare, dar important este că intră într-un dezechilibru mare cu progesteronul. Ce poate avea consecințe neplăcute.

Și ... principalul declanșator al întregului poate fi ... colesterol 😉

Colesterolul este o substanță care este „ascunsă” în spatele acestor hormoni, iar orice dezechilibru al nivelului de colesterol poate cauza probleme grave. Una dintre ele este problema menopauzei.

Nu colesterolului?
Am scris deja într-un articol despre colesterol și nutriție și despre colesterol și suplimente nutritive. Ei bine, să repetăm ​​ceea ce îi afectează nivelul:

  1. Stres
  2. Alimente
  3. Activitatea fizică și echilibrul general

Cum să eliminați stresul?
Cred că fiecare dintre noi cunoaște o stare în care știe că este relaxat, că nu este deranjat de problemele mediului și că se simte confortabil și fără stres. Sau nu?

Cum să te relaxezi?
Sunt multe cai. Poate că acest exemplu vă va ajuta.
Așezați-vă sau așezați-vă, puteți aprinde o lumânare, puteți asculta muzică plăcută relaxantă sau vă puteți bucura de liniște. Începeți să respirați încet și relaxat. Concentrați-vă pe fiecare respirație. Fii atent, ținând gândurile sub control nu este ușor. este necesar să nu te detașezi de probleme și dureri.

Începeți încet să vă concentrați asupra modului în care inspirați ușor abdomenul inferior. Noi, de obicei, femeile respirăm foarte superficial și, prin urmare, respirația în abdomen ne face probleme destul de mari. Așadar, vă rog să nu vă stresați. 🙂

Este nevoie de practică și perseverență. Când inspirați, imaginați-vă că aerul rece și curățător de munte curge în voi. De exemplu, un cer albastru închis frumos și o mare azuroasă calmă pot spori ideea. Orice lucru care va trezi prospețime în tine. Când expiri, eliberezi stres, energie fierbinte, vrei să te calmezi, așa că imaginează-ți o culoare galben strălucitor, soare fierbinte, o zi strălucitoare de vară și spală totul.

Pare simplu, nu-i așa? Este simplu și doar ajută 🙂

Modul de respirație trebuie reînvățat. Puneți mâinile pe stomac și simțiți-vă mâinile crescând și căzând cu fiecare respirație.
La început poate părea artificial, dar în timp, mușchii abdominali și pelvieni inferiori contractați se vor relaxa și veți afla câte probleme ați descompus doar cu această tehnică simplă.
Probleme cu scaunul, respirație, crampe dureroase, slăbirea spatelui inferior, coloanei vertebrale toracice și multe altele.

Și cât să te relaxezi așa ?
La început, va fi bine dacă stați în cameră așa timp de 5 minute. Ei bine, cred că în timp vei ajunge la 20 de minute. 20 de minute de relaxare pe zi vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele neplăcute ale menopauzei.

O altă metodă de relaxare poate fi meditația, wellness-ul, masajele și altele asemenea. Dar dacă nu te așezi și este o problemă pentru tine să te relaxezi acasă, atunci în pace ai ocazia să combini mișcarea și pacea. Mergeți la plimbări scurte în aer curat în mod regulat, dar, de asemenea, amintiți-vă că în timpul acestei plimbări trebuie să vă păstrați gândurile într-o stare de pace și liniște.

În partea următoare, ne vom concentra pe nutriție și suplimente nutritive în timpul menopauzei.