Un antrenament HIIT de 30 de minute pentru arderea grăsimilor

Cel mai mare avantaj al HIIT este că durează aproximativ 30 de minute sau mai puțin. Acest lucru permite aproape oricui să practice un antrenament excelent, chiar dacă are puțin timp.

pentru

Ce înseamnă HIIT?

HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare. Aceasta este o metodă de antrenament în care schimbați pe scurt intervalele de exerciții de intensitate mare și pe scurt intervalele de intensitate moderată sau odihnă. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru exerciții avansați. Este importantă alegerea corectă a exercițiilor care implică majoritatea grupurilor musculare. Utilizarea HIIT cu exerciții izolate ar fi ineficientă, dar cu exerciții pe tot corpul, cum ar fi manivele, genuflexiunile, impasurile și exercițiile pliometrice vor începe foarte semnificativ arderea grăsimilor.

Avantajele HIIT

  • timp scurt de antrenament
  • crește consumul excesiv de oxigen după efort, astfel încât corpul după efort exercită o lipsă de oxigen, acizii grași sunt eliberați și sunt folosiți drept combustibil
  • ajută la creșterea VO2 max (cantitatea maximă de oxigen de utilizat în timpul exercițiului): este important să aveți acest număr cât mai mare posibil, deoarece vă permite să utilizați mai multe grăsimi decât combustibil în loc de glucoză
  • un mod foarte eficient de a crește nivelul de testosteron și hormoni de creștere în organism
  • ajută la scăderea deșeurilor metabolice din mușchi

Un exemplu de HIIT

În ceea ce privește HIIT, există un număr infinit de combinații de exerciții, precum și intervale de timp. Îți voi oferi unul în care alternezi exerciții în timp de 30 de secunde și 60 de secunde prin trap.

1. Squats

2. Lunges dinamic


Sursa video: www.youtube.com

3. Alergarea cu genunchii înalți

4. Sare la șolduri


Sursa video: www.youtube.com

5. Un salt mare înainte și trei salturi mici înapoi

6. Alpinist


Sursa video: www.youtube.com

7. Alpinist lateral


Sursa video: www.youtube.com

8. Mufă de scândură


Sursa video: www.youtube.com

9. Găuri în aer

10. Englezi

Repetați ciclul încă o dată. Ca și în cazul oricărui antrenament sau HIIT, nu trebuie să uitați să vă întindeți înainte și după antrenament, astfel încât antrenamentul să fie benefic și să nu vă facă rău.

Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente adecvate pentru arderea grăsimilor și întărirea corpului, încercați programul video acasă cu exerciții SUPER BODY. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Alternativ, încercați programul video SUPER BODY 2, care se concentrează pe ardere intensivă și desen.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament tabata de 20 de minute, în timpul căruia transpiri

Aveți un jurnal complet de sarcini, dar ați dori să îl puneți în corp? Veți transpira cu adevărat în timpul acestui antrenament.

Cum să fugi în confortul casei. Sfat pentru planul de antrenament

Dacă vrei să alergi chiar și pe vreme rea, o bandă de alergat este o alegere foarte bună pentru tine. Vă va permite să efectuați antrenamente regulate de rezistență la domiciliu.

Potriviți după sărbători: un atac asupra unui fund strâns

Nu este atât de ușor să lucrezi cu un fund strâns și mai ales femeile au probleme cu acest joc. Desigur, puteți face orice.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.