Învață să mănânci regulat, vei slăbi un kilogram în fiecare săptămână
Mănâncă în timp ce slăbești? Este posibil. Poți scăpa de kilograme fără să mori de foame.
Nu este atât o dietă în adevăratul sens al cuvântului, cât un principiu de a mânca. Ar trebui să mănânci la fiecare trei ore, de cel puțin cinci ori pe zi. Deși nu este interzisă mâncarea dacă schimbi oul prăjit din trei ouă cu gulaș și ai paste cu sos de smântână la cină, cu greu te vei aștepta să te încadrezi în pantaloni mai mici.
De ce funcționează?
Dacă începeți să mâncați regulat - la fiecare trei ore, veți menține un nivel stabil al zahărului din sânge, prevenind astfel senzația de foame cumplită. În plus, vei avea suficientă energie pentru întreaga zi, nu te vei simți obosit și va fi mai ușor să reziste aglomerației.
Cum să o facă
Ar trebui să mănânci prima masă aproximativ o jumătate de oră după ce te-ai trezit și apoi continuă la fiecare trei ore. Meniul dvs. ar trebui să conțină trei mese principale și două mese mai mici. Ar trebui să mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Amintiți-vă că lichidele, doi litri de apă curată sau ceaiurile neîndulcite pe zi ar trebui să fie o chestiune firească.
Plan de trei zile
Când vă compilați meniul, rețineți că aveți suficiente legume, fructe, proteine sub formă de produse lactate sau carne slabă și pește, precum și carbohidrați complecși, care sunt ascunși, de exemplu, în cereale sau orez. Cum ar trebui să arate meniul dvs.?
1 zi
Mic dejun: iaurt degresat cu un mar si putina nuca
Gustare: portocale
Masa de pranz: salata de legume cu mango sau ananas proaspat
Conduce: doi morcovi
Masa de seara: o bucată de pui la grătar, o lingură de orez, broccoli
Ziua 2
Mic dejun: fulgi multigrain stropiti cu suc de portocale 100%
Gustare: banană
Masa de pranz: paste integrale cu roșii și brânză de vaci
Conduce: suc proaspăt de legume, rulou Graham
Masa de seara: salata de legume cu ton
Ziua 3
Mic dejun: două sandvișuri de orez cu puțină margarină vegetală și o felie de șuncă slabă, boia
Gustare: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: felie de pește la grătar,
un cartof gătit în piele, dovlecei înăbușit
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: supa de legume